Nogle af linkene i dette indlæg kan være affilierede links. Det betyder, at hvis du klikker på linket og foretager et køb, modtager jeg en lille provision – uden ekstra omkostninger for dig, hvilket hjælper mig med at dække omkostningerne til denne blog.
Sidst opdateret den 27. august 2019 kl. 09:03
Vågn lidt tidligere op i morgen og start din dag med en af disse fantastiske 10-minutters morgentræninger for at føle dig gladere, sundere og mere levende! Vi har noget yoga, vi har nogle helkropsrutiner, toningssessioner, cardio og danseøvelser, og du kan lave det hele derhjemme, eller hvor du vil.
Jeg ved, at det er svært at træne, når du har travlt (eller ikke har lyst til det). Jeg ved alt om det. Jeg har skrevet bogen med alle klagerne og undskyldningerne. Jeg var bare for doven til at udgive den.
Igennem årene har jeg forsøgt at komprimere mine træningspas, så de tager mindre og mindre tid.
Først gik det fra 1 time til 45 minutter, så til 30 min, så til 20 og nu her deler jeg en liste med 10-minutters træningspas, som jeg alle har prøvet (gentagne gange) gennem de sidste år.
Selvfølgelig prøver jeg lige nu at komme tilbage til min 30-40 min træningstilstand, så betragt dette som min “10-min at home workout little black book”-gave til dig. Nyd hvert et minut af den.
Om denne træningsliste
Næsten alle disse er full-body YouTube-træninger og vil hjælpe dig med at holde dig i form og være mere positiv, selv når du ikke har tid eller bare ikke har lyst til at træne overhovedet.
Alle har 10 minutter om morgenen (eller om aftenen) og når en træning er 10min kort, kan du lige så godt gøre det. Plus du kan gøre det derhjemme, så du behøver ikke at komme med en undskyldning om, at du er for træt til at tage i fitnesscenteret.
Du behøver ikke engang at tænde din computer for dette – jeg afspiller bare disse træningsprogrammer på min telefon.
Som jeg har fortalt dig, er jeg et monster om morgenen. Men efter en af disse træninger bliver jeg et meget bedre menneske. Og alle omkring mig sætter pris på det. Meget. Her er nogle af fordelene ved morgentræning
Fordele ved morgentræning
- Oplysende, kan en morgentræning hjælpe dig med at komme i form/ tabe dig
- Kan gøre dig til et gladere menneske takket være de smertedræbende endorfiner
- Der reducerer stress
- Kan forbedre hukommelsen
- Reducerer insulinresistens
- Det giver energi!
- Du vil sandsynligvis være mere produktiv i løbet af dagen
- Hjælper med at styrke dine knogler og muskler.
- Til sidst, ved at starte din dag med motion, sørger du faktisk for at træne den dag!
Og ja, selv 10 minutter tæller! Lad os nu tage et kig på mine foretrukne 10-minutters morgentræningsrutiner, som du kan lave, hvor som helst du vil.
Yoga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
Dette er en af mine favoritter. Det er rigtigt, at du måske ikke forbrænder et ton kalorier eller opbygger “lange, slanke” muskler, men hvis du træner for bare at starte din dag på en mere positiv måde og føle dig gladere – så er dette den perfekte måde at gøre det på.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Denne træning vil strække dig ud, give dig energi og er igen fantastisk til at starte din dag på en mere positiv måde.
For flere 10-minutters morgenyoga flows, se denne samling.
Toning
3. Full Body Workout
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Okay, så denne workout er noget mellem yoga og pilates. Det er ingen udstrækning og ingen spøg. Det er en fantastisk måde at tone hele din krop op på bare 10 minutter om morgenen. Hvis du kan lide pilates, eller hvis du vil prøve det – så er det her noget for dig.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
Jeg har aldrig selv prøvet at gå med spanx, men denne træning er vanvittig. Det er ikke en full-body workout, men dine numse- og benmuskler brænder. Og det er hårdt. Og det gør ondt. Plus det ikke stooooooop. Nå, men det stopper efter 10 minutter. Kort og meget effektiv, sørg for at strække ud – det er en fantastisk træning.
5. 10-Minute Workout: Ben og arme med Sadie Lincoln
10-minutters træning: 10-minutters træning: En anden, der er hård på en meget, meget god måde. Denne træning vil tone dine arme, ben og numse.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10 minutters fedtforbrændende kredsløb
Victoria’s Secret Model Workout: 10-minutters fedtforbrændende kredsløb
10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Love this workout. I starten var det for hårdt, så jeg måtte endda holde pauser (selvom det kun er 10min), men det bliver bedre, når man laver det anden gang. Jeg mærker denne træning mest i ben og numse. Jeg lignede ikke helt en Victoria Secret’s Model bagefter, men det er en fantastisk træning til at tone dig op. Seriøst, hvis du vil kunne gå næste dag, skal du strække ud bagefter.
Full Body, Dance and Cardio Workouts
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, jeg ved godt, der står en opvarmning før træning, men for mig er det en træning, før jeg starter min dag. Når jeg ikke har lyst til at gøre NOGET, så gør jeg dette. Hvis du er nybegynder eller bare leder efter en kort, let træning på en dag efter en intens træning – så er denne her fantastisk. Får mig altid til at føle mig energisk og klar til at gå i gang.
8. Work Out: Dans for at forbrænde fedt | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Okay, så denne her er ikke engang 10 min lang. Den er 7 minutter. Bare 7 minutter til at få pulsen op, få dig i et mere positivt humør og fantastisk til ikke at springe din træning over.
9. Tabata Workout to Tone Everything in 10 Minutes | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Dette er en træning for hele kroppen, og den toner alt. Jeg følte mig ikke for udmattet, og tempoet var ikke for hurtigt for mig, men denne træning er stadig meget effektiv. Selv hvis du bare er nybegynder, bør du prøve den.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Egen gang: ikke engang 10 minutter, men meget intens og effektiv. Du kommer til at lave nogle burpees, vær forberedt på det.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Nu kan du have en lille dansefest om morgenen. Denne workout er fantastisk, og det fortæller jeg dig, selvom jeg ikke kan følge trinene. Ingen så det, så det er ligegyldigt. Det er en intens træning, og de lavede nogle burpees uden advarselsskilt, men jeg overlevede dem.
12. 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Brænde til Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: 10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to te Beat- Keaira LaShae by BeFiT
En anden danse træning for at starte din dag! Følte at denne ikke var lige så intens som Cardio Fitness Party Workout, men den var stadig meget intens og meget sjov (jeg er ligeglad med at jeg så meget underlig ud. Det får pulsen op, og du kommer til at svede – gør det!
13. The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Der står en lillebitte lejlighed, men selv hvis du bor i en herskabsvilla, er denne træning super effektiv. På 10 minutter får du mulighed for at varme op, tone og lave noget cardio. Det er en af mine go-to workouts.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Efterhånden er jeg vild med denne træning. Den er intens, men på en måde, så jeg faktisk kan gennemføre den, uden at få kvalme bagefter. Du skal bruge nogle håndvægte til dette, men jeg har også lavet det uden håndvægte. Toner alt og får dig til at svede. Meget.
15. Cardio Workout: Sådan taber du dig
Cardio Workout by XHIT Daily
Sidst, men ikke mindst denne meget intense cardio-træning. Du skal lave high-knees, jumping jacks, burpees, squat jumps … så det jeg siger er: forbered dig på sved og tung vejrtrækning.
Jeg har forsøgt at inkludere træning for alle niveauer. Hvis du er nybegynder og nogle af disse workouts er for intense, så gå i dit eget tempo og lav den modificerede version (de fleste af disse workouts har disse).
Jeg håber du tager de 10 min om morgenen og nyder disse workouts!