Falskede diæter og ukontrolleret fedme kan få dig til at tro, at det er svært at tabe sig, men det er ret nemt, i hvert fald på papiret. Det eneste, du skal gøre, er at holde de kalorier, du forbrænder, større end de kalorier, du spiser. Med denne 1250-kalorie-diætplan kan du tabe 2 pund om ugen 8 pund om måneden nok til at tabe en kjolestørrelse.
Sådan skal du gøre
Vælg EN morgenmad, EN frokost, EN aftensmad og EN snack hver dag, men varier dine valg for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.
Men gør i hvert fald følgende:
1. Drik 300 ml skummetmælk.
2. Drik seks til otte glas vand.
3. Mindst en tredjedel af din mad bør være ukogt, rå og en frisk vare.
4. Begræns sukker og kunstige sødemidler.
Frokost Ideer til morgenmad: Vælg en af dem (250 kalorier)
– Frugtsalat med en lille potte fedtfri yoghurt.
– To skiver fuldkornstoast eller bagel med 2 spsk fedtfattig blød ost og en tomat. Plus en håndfuld hindbær.
– 5 spsk klidflager med 1 spsk sultanas, 3 tørrede abrikoser og skummetmælk.
– 2 skiver fuldkornsbrød fyldt med 2 grillede skiver mager rygbacon, 1 tomat, salat og 1 spsk fedtfattig mayo.
– 3 spsk usødet müsli med ½ pot fedtfattig naturyoghurt. Plus et lille glas appelsinjuice.
– Hjemmelavet grød lavet af 4 spsk havregryn med 275 ml vand og skummetmælk, med 3 tørrede abrikoser og 1 tsk honning.
Lunches Idéer: Vælg en hvilken som helst (350 kalorier)
– En fuldkornspitta med 3 spsk fedtreduceret cheddar og salat. Frugt og fedtfri yoghurt.
– Skål med grøntsagssuppe med fuldkornsosttoastie. Brug 4 spsk revet, fedtreduceret ost.
– Ris- og bønnesalat af 6 spsk kogte brune ris, 4 spsk kidneybønner, ½ lille rødløg, en håndfuld mange tout, babymajs, franske bønner, cherrytomater og 1 spsk fedtfri dressing.
– Plus 1 satsuma. Hjemmelavet guacamole lavet af ½ lille avocado, 2 hakkede tomater, knust hvidløg, citronsaft og chilisauce efter smag. Serveres med 1 fuldkornspittabrød og gulerodsstave. Plus 1 appelsin.
– Ris- og rejesalat lavet af 7 spsk kogte brune ris, 1 lille pakke rejer, 5 cherrytomater, en håndfuld brøndkarse og fedtfri dressing. Plus 1 kiwi.
Middagsmad Ideer: Vælg en af dem (450 kalorier)
– Rørt stegte rejer og grøntsager med saltfattig sojasauce, plus 6 spsk brune ris.
– Kylling, broccoli og pastapesto lavet af 1 grillet, kogt kyllingebryst uden hud, 6 spsk kogt fuldkornspasta, let dampet broccoli og 1 spsk rød pestosauce, med salat.
– Ovnbagt laks og ristede grøntsager.
– Tre tynde skiver magert roastbeef med to mellemstore ristede kartofler, en Yorkshire pudding, grøntsager, fedtfri sovs og 1 tsk peberrodssauce.
– Rørstegt svinekød og nudler lavet af 1 tsk solsikkeolie, 100 g magre svinekødsstrimler, frisk ingefær og chili efter smag, 2 forårsløg, revet hvidkål, 1 tsk sojasauce og 1 lag nudler. Plus 1 potte fedtfri frugtyoghurt.
– Pasta med majs og broccoli lavet af 7 spsk kogt fuldkornspasta, 3 spsk majs, let dampet broccoli og 1 spsk rød pesto, serveret med 1 spsk parmesanost og salat.
Snacks/godbidder Idéer: Vælg en hvilken som helst (100-150 kalorier)
– En skive fuldkornstoastbrød med 1 spsk fedtfattig smørelse og en tomat i skiver.
– En lille banan og en satsuma.
– 4 spsk klidflager med 3 tørrede dadler, 1 spsk sultanas og skummetmælk.
– 1 fuldkornsfrugt scone med 1 tsk fedtfattig smørelse og 1 lille banan.