Dette er en 12 ugers træningsplan for en halv ironman, der er designet til atleten, som har et fuldtidsjob og måske har begrænset tid. Den er rettet mod en person, der ønsker at gennemføre en halv jerndistance triatlon. De ugentlige timer varierer fra 5 til maksimalt 10. Intensiteten er øget, da den gennemsnitlige ugentlige mængde er reduceret. Hver uge omfatter to svømmetag, tre løb og tre cykelture. Den længere murstenstræning er skrevet til lørdag og den lange løbetur til søndag.
Denne plan tager udgangspunkt i afslutning som hovedmål for det halve ironman-løb. De to største determinanter for at gennemføre en halv ironman med succes er cykel- og løbepræstationer, og derfor er disse to sportsgrene et centralt fokus i denne plan. Da denne plan er designet til en person, der har begrænset tid, fokuseres der måske ikke så meget på andre discipliner.
Denne plan kan imødekomme en atlet, der bruger en pace/power meter, en pulsmåler eller træner ved hjælp af skalaen for opfattet anstrengelse.
Bilagt er et dokument, der beskriver træningsbegreber og -definitioner. Du er velkommen til at kontakte Scott Iott på [email protected], hvis du har spørgsmål. God træning!!!