Hvad er Jumping Jacks?
Hvis du nogensinde har gået til idræt, har du sandsynligvis lavet jumping jacks!
Denne klassiske kropsvægtsøvelse, kan ses overalt, fra en idrætstime i tredje klasse til en militær bootcamp. Denne øvelse (der udføres ved samtidig at hoppe fødderne sidelæns og sende armene op over hovedet, hvorefter man straks hopper fødderne sammen igen og bringer armene ned til siderne af torsoen) er enkel at lære.
Jumping jacks giver ikke kun kardiovaskulær konditionering for at styrke hjertet og øge udholdenheden, de toner også musklerne i core, skuldre, lægge og inderste og yderste lår.
Jumping jacks er en effektiv bevægelse til at opbygge styrke og forbrænde kalorier (hvilket hjælper med vægttab) på samme tid!
Sådan udfører du Jumping Jacks:
- Stå på et skridsikkert underlag
- Begynd med fødderne i hoftebreddes afstand, med armene hvilende på siden af kroppen
- Spring med fødderne i siden af kroppen, samtidig bue armene opad for at bringe hænderne over toppen af hovedet (hold kernen i gang for at undgå skader på ryggen)
- Spring straks fødderne tilbage til hoftebredde, og før armene tilbage til siderne af kroppen
- Gentag straks gentagelsen, indtil det ønskede antal gentagelser er udført
Note: Kroppen skal være i konstant bevægelse, hold ikke pause mellem reps
Muskler aktiveres:
Abdominals – internal oblique, external oblique, rectus abdominis, transverse abdominis
Shoulders – trapezius, anterior deltoideus, medial deltoideus, posterior deltoideus, supraspinatus, infraspinatus, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Kalve – gastrocnemius, soleus
Skin – tibialis anterior
Inderlår (Adduktorer) – pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Afside af låret (abduktorer) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
The 100 Jumping Jacks Challenge er den mest populære video fra Roberta’s Gym på Youtube, hvilket betyder, at denne øvelse virkelig virker! Tjek den ud, og lad os begynde at forbrænde nogle kalorier! ❤💪