Øjenøvelser for langsynethed

Er du træt af at knibe øjnene sammen for at læse menuen på en restaurant? Eller at læse de indgående sms’er fra dine børn? Du er ikke alene; op til 10 procent af amerikanerne lider af denne øjenlidelse. Det er besværligt og irriterende ikke at kunne se tingene tydeligt foran dig. Heldigvis behøver du ikke at lide af langsynethed for evigt. Der findes nemme øjenøvelser og naturmedicin, der kan hjælpe.

Hvad er langsynethed?

Tværsynethed, ofte omtalt som hyperopi, betragtes nogle gange som det modsatte af nærsynethed. Nærsynethed eller nærsynethed eller myopi er, når du kan se ting tæt på, men har svært ved at fokusere på ting langt væk fra dig.

Farsynethed er også en brydningsfejl, men den påvirker din evne til at se genstande tæt på tydeligt. I nogle tilfælde kan du have hyperopi, men ikke mærke nogen synsforstyrrelser, men kun at dine øjenmuskler er trætte og ømme ofte. Hyperopi er meget anstrengende for øjenmusklerne og kan forårsage øjenbelastning.

Der er et par forskellige årsager til hyperopi, men den mest almindelige er aldringsprocessen. Efterhånden som vi bliver ældre, oplever vores øjne slitage ligesom alle vores andre kropsdele. Vores syn er sårbart over for de miljømæssige, livsstilsrelaterede og familiemæssige faktorer i vores liv.

Symptomer på langsynethed kan omfatte:

• Blart syn
• Opmærksomhedsbesvær
• Opmærksomhed
• Urolighed og irritabilitet

Og, som om disse ikke er slemme nok, kan langsynethed endda resultere i dårlig opmærksomhed og skeløjethed.

Sådan korrigerer man langsynethed

Et af de største problemer med langsynethed er, at den ikke altid har nogen symptomer. Derfor forbliver den ofte ubehandlet i lang tid.

Hvis man bemærker symptomer, bruges der ofte korrigerende briller og kontaktlinser til at korrigere symptomerne. Men de hjælper ofte ikke på årsagen til problemet. Briller og kontaktlinser fungerer som en plasterløsning for brydningsfejl. De giver lindring i øjeblikket, men tager ikke fat på de underliggende øjenproblemer.

Årsagen til problemet er den manglende evne til at fokusere klart på genstande, der er tæt på. Hvis dine øjne er stærke nok, som de er for børn og yngre mennesker, kan de nogle gange korrigere sig selv. Men med tiden og på grund af ekstra belastning af øjnene bliver de svagere og mindre selvhelbredende.

Med alderen får du brug for nye løsninger for at fokusere godt på ting, ud over at få briller.

Næring ved nærsynethed

Først skal du sikre dig, at du får den rette mængde vitaminer og mineraler i din kost. Ligesom andre organer i din krop har dine øjne brug for vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Disse omfatter antioxidanter, fedtsyrer og zink. Du skal også drikke nok vand hver dag for at hydrere øjnene og sikre korrekt blodgennemstrømning.

Du vil gerne sikre dig, at din krop får alt det, den har brug for for at holde sig sund. Ved blot at tilføje de rigtige vitaminer, mineraler og urter til din kost kan du opretholde sunde øjne og holde dit syn i den bedst mulige tilstand.

Her er et par andre tips og øvelser, der kan hjælpe med at forbedre langsynethed:

Restning

Sørg for, at dine øjne får nok hvile, mens du sover og i løbet af dagen. I modsætning til resten af din krop arbejder dine øjne altid. Hvis dine ben er trætte, sætter du dig ned og hviler dig. Hvis dine arme er trætte, slapper du af i et stykke tid. Men hvis dine øjne er trætte, fortsætter du normalt med at bruge dem.

Det er en god idé at holde en pause fra at bruge dine øjne i løbet af dagen. Hvis du f.eks. arbejder meget på en computer, skal du holde regelmæssige pauser fra at stirre på skærmen.

Forsøg at følge 10-10-10-reglen. For hvert 10 minutter, du kigger på en computer, skal du prøve at kigge på noget 3 meter væk i 10 sekunder. Dette vil hjælpe dine øjne til at fokusere på noget længere væk, hvilket afslapper de muskler, der trækker sig sammen, når du ser på noget tæt på.

William Bates-metoden

Dr. William Bates var en verdensberømt amerikansk øjenlæge i begyndelsen af 1900-tallet. Han skabte et sæt øvelser, der er designet til at styrke dine øjenmuskler. Han foreslog, at du træner disse to ting: svingning og palming.

Palming er, når du dækker dine øjne med dine håndflader for at få totalt mørke. Før du lægger dem på dine øjne, skal du gnide dine hænder mod hinanden for at gøre dem varme. Når du lægger dem på dine øjne, skal du gøre det uden at lægge unødigt pres på dine øjne. Tag dybe indåndinger, slap af og koncentrer dig om mørket. Gør dette i ca. 10 minutter hver dag.

Han foreslog også, at du øver dig i at svinge dig. I denne øvelse fokuserer du på noget i det fjerne. Det kan være et træ på den anden side af gaden eller en stol på den anden side af rummet. Derefter svajer du fra side til side, mens du holder et stabilt fokus på objektet. Mens du gør dette, bør du også blinke for at holde dine øjne fugtige og rene.

Blinking

Blinking er noget, som vi gør naturligt hele tiden. Der er dog nogle tilfælde, hvor vi ikke blinker så meget, som vi burde. Når vi kigger på et tv eller en computerskærm, gør vi det meget mindre. Nogle gange er det så lidt, at det forårsager øjenbelastning og tørre øjne.

Blinkning rehydrerer øjnene; det giver også dine øjne en midlertidig pause fra at fokusere og hjælper med at forebygge øjenbelastning. Hvis du bruger lang tid på at kigge på en computerskærm, skal du sørge for at forsøge at blinke regelmæssigt. Det vil hjælpe dine øjne med at nulstille sig og mindske risikoen for computerbetinget øjenbetændelse.

Rul med øjnene

Det er nemt at rulle med øjnene, og det kan virkelig hjælpe på dit syn. Desuden kan det føles meget tilfredsstillende. Ligesom med at blinke behøver du ikke at sidde ned og gøre dette under en fast træningsplan. I stedet kan du gøre det når som helst på dagen.

Du skal bare tage en pause fra det, du laver, læne dig tilbage og rulle med øjnene i en cirkulær bevægelse. Gør dette både med og mod uret i ca. et minut i alt. Dette vil hjælpe dine øjne med at forblive smurt og også afhjælpe øjenbelastning.

Gennem at indarbejde disse enkle og gratis øjenøvelser i din daglige rutine kan du afhjælpe din langsynethed. Med konsekvens og øvelse vil du uden videre tage fat i en menu uden at tænke på at tage dine briller. Disse naturlige midler til at forbedre langsynethed vil fjerne behovet for de irriterende briller og kontaktlinser en gang for alle!