Nej tak til teknologien, vores livsstil bliver mere og mere stillesiddende. At nyde vores smartphone, iPads, bærbare computere og fjernsyn kræver, at vi gør én ting – at vi sidder ned. Faktisk viser undersøgelser, at folk i gennemsnit sidder i op til 7,7 timer om dagen.
Nu er det meget tid, der bruges på at sidde ned.
Afhængigt af teknologien får selve karakteren af de fleste af vores job os til at sidde ned hele dagen. Selv som studerende er vi limet fast til vores stole det meste af tiden!
Naturligvis kan vi stadig afsætte et par timer om ugen til at motionere og bevæge vores krop. Men vi kan virkelig ikke gøre for det – at sidde ned er blevet en uundgåelig del af vores daglige rutiner.
Det har desværre sine konsekvenser, at et liv, der leves siddende størstedelen af tiden, har sine konsekvenser. Og selv om vi måske ikke er klar over det med det samme, påvirker vores stillesiddende livsstil langsomt vores helbred.
“At sidde ned det meste af
Vores stillesiddende livsstil er langsomt
Hvad er prisen vi betaler for vores stillesiddende livsstil?
1.Det øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme, ifølge undersøgelser.
2.En undersøgelse viser også, at det at tilbringe det meste af dagen siddende øger ens risiko for dødelighed af alle årsager (1,54 højere).
3.Det fremmer vægtøgning blandt kvinder.
4.Det øger din risiko for fedme.
Overstående er blot nogle af de mange risici, som vores stillesiddende livsstil medfører. Som nævnt kan mange af os ikke lade være med at sidde ned hele dagen. Derfor er det mindste, vi kan gøre, at sidde ordentligt.
Hvor vi diskuterer den bedste siddestilling, vi bør indtage, skal vi se på nogle af de måder, hvorpå vi sidder forkert.
Du sidder forkert, når…
1.Du krummer dig forover. Når du sidder med skuldrene rullet fremad, skaber du en C-kurve. Denne krumme stilling belaster din rygsøjle og kan forårsage smerter.
2.Du sidder på en pude eller en polstret stol. Når du sidder på meget bløde overflader, synker din bagdel ned, hvilket får dit bækken til at vippe bagud. Dette tvinger igen din krop til at anstrenge sig mere for at holde dig oprejst.
3.Du sidder med krydsede ben. Denne stilling vipper den ene af dine hofter opad, hvilket kan være belastende for din rygsøjle.
4.Du sidder i meget lang tid. Som nævnt er en stillesiddende livsstil ikke den bedste måde at leve på. Rejs dig op hver time og lav strækøvelser. Det er med til at afbryde den langvarige tid, du sidder ned.
Andre måder, hvorpå du sidder forkert, er at dingle med benene, sidde på en for lav stol og læne dig op ad stolearmene.
Næste gang du sidder ned, skal du være opmærksom på de ovennævnte stillinger og gøre dit bedste for at rette op på dem. Vent ikke, til de bliver en vane og forårsager permanente problemer med din ryg og kropsholdning.
Så hvad er egentlig den bedste siddestilling, især for dem, der lider af rygsmerter?
Svaret: Reclined sitting position.
“At sidde i en tilbagelænet stol med fødderne oppe
Fordelene ved at sidde i en tilbagelænet stilling
Billedkilde: home-designing.com
Det lindrer rygsmerter. Hvis du har lidt af rygsmerter, ligesom 8 ud af 10 amerikanere, så er dette en glædelig nyhed for dig. At sidde i en tilbagelænet stilling er ifølge mange læger i primærsektoren med til at give støtte til hele kroppen og afslapper de omkringliggende muskler.
Det vender den krumme stilling. Som nævnt er den C-krumme stilling dårlig for din rygsøjle. At sidde i en tilbagelænet stilling korrigerer denne stilling og er med til at sikre korrekt tilpasning af rygsøjlen.
Det afhjælper kompression af rygsøjlen. At ligge i liggende stilling fjerner ifølge forskning kompressionsbelastningen på rygsøjlen. Dette er med til at give lindring mod rygsmerter.
Det hjælper dig med at trække vejret bedre. Når du sidder i en strakt (eller tilbagelænet) stilling, åbnes dit bryst og dine luftveje, så du kan trække vejret bedre.
Det hjælper med at lindre stress. Forskning har vist, at en almindelig årsag til rygsmerter er stress. Dette er endnu en grund til, at det hjælper rygsmerter, hvis man sidder i en tilbagelænet stilling. Hvorfor?
94% (94%) af lægerne i USA er enige i, at det at tilbringe en afslappende stund derhjemme er en af de bedste måder at lindre stress på. Og 96 % af disse læger foreslår, at det at sidde i en tilbagelænet stilling er med til at fremme afslapning.
Derfor hjælper det at sidde i en tilbagelænet stol med fødderne oppe (samtidig med at du selvfølgelig opretholder en korrekt tilpasning af din ryg) dig med at slappe af og lindre dine rygsmerter.
“96 % af disse læger foreslår, at
Når det er muligt, skal du vælge at læne dig tilbage på arbejdet. Når du kører bil, skal du vippe sædet et par grader tilbage (og selvfølgelig sørge for, at stillingen ikke forringer dit syn). Og når du slapper af derhjemme foran fjernsynet eller mens du læser en bog eller avis, så vælg at sidde på en tilbagelænet stol.
Billedkilde:
Der findes mange liggestole på markedet. Det kræver blot et besøg i din nærmeste møbelforretning eller et kig på internettet for at finde den bedste liggestol til ryg- og nakkesmerter og de bedste loungestole til dårlige rygge. Hvis du investerer i en god stol, vil det helt sikkert hjælpe med at lindre dine rygsmerter.