Try Praticar Yoga para Alívio da Fascite Plantar
Yoga é uma prática complexa e antiga com uma miríade de benefícios para o corpo, mente e alma. Ele nos ajuda a permanecer flexíveis, fortalece nossos músculos, e alcança uma melhor clareza mental. O yoga é também um excelente remédio para as dores nos pés e outras manifestações desconfortáveis da fascite plantar.
Esta prática pode apoiar a cura mais rápida da fascia plantar, fortalecendo e alongando os músculos naquela área.
Possibilidades de tratamento da fascite plantar
Se sofre de dores de calcanhar, é bem possível que a fascite plantar seja responsável. A fascite plantar é a inflamação de um grande e grosso tecido que corre ao longo da base do pé. Este tecido liga os dedos dos pés ao osso do calcanhar. A dor reside tipicamente na zona do calcanhar. Corredores, pessoas que ficam de pé por longos períodos de tempo e pessoas que não têm o apoio adequado dos sapatos que usam são mais propensas a desenvolver isto. verifique esta lista de sapatos recomendados para a fascite plantar. Antes de começar a praticar ioga, você deve considerar consultar um podologista. Com base no seu exame e no tratamento recomendado (como estes rolos de massagem e bolas), você pode determinar melhor se o yoga é o melhor curso de ação.
Yoga pode potencialmente aliviar a dor causada pela fascite plantar. Isto é conseguido alongando os músculos do pé e da panturrilha, reduzindo a tensão na fascite plantar.
Pode o yoga ser usado para prevenir a fascite plantar?
Embora o yoga não possa prevenir o aparecimento da fascite plantar, pode certamente funcionar para reduzir os factores de risco associados a esta condição. Com poses que requerem extensão (também conhecidas como dorsiflexão), a fascite plantar é apertada e, esperançosamente, a dor é atenuada.
Posições de ioga para a fascite plantar
Cão virado para baixo
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Downward-A pose de cão de frente para o cão vai ajudá-lo a esticar não só a fáscia plantar, mas também os músculos do tendão e da panturrilha. É um facto bem conhecido que a fáscia plantar está ligada a ambos os grupos musculares; se estes estiverem apertados, terão um impacto negativo no arco do pé e na fáscia. Por outro lado, ao esticá-los, obterá alívio das manifestações da fascite plantar (dor, inflamação, etc.).
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Pernas para cima da parede
Tão conhecido como uma postura de repouso, as pernas para cima da parede podem reduzir a pressão experimentada ao nível da fascia plantar. À medida que mantém os pés no ar, irá notar uma sensação de relaxamento. Vale a pena mencionar que esta pose pode esticar os músculos das pernas de uma forma suave, ajudando a aliviar a dor presente nessa zona. Se não tiver uma parede real à sua disposição, experimente-a num bloco, como está na fotografia.
Posição da grinalda
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Quando praticadas correctamente, as poses de agachamento podem ser bastante benéficas para aqueles que sofrem de fascite plantar. A postura de grinalda é útil quando se trata de esticar o tendão de Aquiles tenso, bem como fortalecer os músculos da parte inferior da perna. Funciona para aumentar a flexibilidade e proporcionar alívio da dor, não só na fáscia plantar, mas também na zona do tornozelo. Se não for confortável vir a alguns centímetros do chão, passeie os pés mais largos e/ou sente-se num bloco para se apoiar.
Posição de cócoras
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Posição de cócoras dos pés pode ser transformadora, fazendo maravilhas não só para a fascia plantar tensa mas também para o desconforto experimentado nos músculos da parte inferior da perna. Fortalece os tornozelos e reduz a dor que irradia da fáscia plantar; ao executá-la regularmente, irá melhorar o seu equilíbrio geral e espera-se que consiga andar sem dor. Também assegura o aumento gradual da mobilidade com um alongamento consistente. Para um agachamento do dedo do pé menos dinâmico do que o imaginado, coloque as mãos no chão e movimente potencialmente os joelhos largos enquanto estica os braços para a frente. Também desfrutará de um belo alongamento da coluna nesta variação.
Posição de montanha
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>Posição de montanha é uma das soluções mais benéficas contra as manifestações da fascite plantar. Ela funciona para melhorar a postura geral, reduzindo o aperto experimentado na planta do pé. Além disso, estica os músculos da panturrilha e do tendão do pé, aliviando as dores no pé. É sabido que esticar o tendão de Aquiles, assim como os músculos do complexo gastrocnémio-soleus, é benéfico para quem sofre de dor no pé.
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Posição de ângulo limite para a fascite plantar
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Posição de ângulo limite para a fascite plantar| estilos de vida do yoga É benéfico para as manifestações da fascite plantar, pois garante um alongamento ativo dos músculos da perna e do calcanhar. Realizada com regularidade, aumenta a flexibilidade da zona e reduz a tensão sentida na fáscia plantar. Como traz tanto flexibilidade como força, é também recomendado para quem sofre de pés planos (com a subsequente fascite plantar).
Warrior One pose
Warrior One pode parecer um pouco complicado no início, mas tem muito a oferecer. É uma das posturas de yoga mais benéficas para a fascite plantar porque ajuda a alcançar um estiramento profundo ao nível dos calcanhares (devido ao posicionamento específico dos pés). Além disso, fortalece os músculos da parte inferior das pernas, trazendo alívio da dor e reduzindo o risco de lesões na fáscia plantar, assim como o calcanhar.
Posição de alongamento lateral intensa
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A posição de alongamento lateral intensa é frequentemente recomendada para quem sofre de pés planos, bem como fascite plantar. Por um lado, funciona para esticar os músculos glúteos e os tendões do tendão; por outro, alonga os músculos da barriga da perna, tornando a fascite plantar menos rígida. É uma das melhores poses para fortalecer os músculos das pernas, sendo capaz de melhorar o equilíbrio e a postura em geral.
Posição heróica
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Como regra geral, pode recorrer à pose de herói quando as suas pernas estão cansadas e quer relaxar. No que diz respeito à fascite plantar, esta pose pode fortalecer os músculos dos membros inferiores e especialmente os dos tornozelos. Funciona para fortalecer os arcos dos pés, melhorando a circulação na zona e evitando a subsequente inflamação provocada pela fascite plantar tensa. Se os seus joelhos têm dificuldade em tolerar esta postura, tente sentar-se num bloco ou suporte de yoga.
Posição do pessoal
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Posição do pessoal é simples de executar e uma das melhores escolhas quando se trata de um diagnóstico de fascite plantar. Pode alongar os músculos da barriga da perna e activar os músculos dos pés. Ao esticar os músculos da parte inferior das pernas, também funciona para reduzir o aperto da musculatura dos pés. Pode melhorar a postura como um benefício geral e prevenir o cansaço dos pés. Você pode tomar cuidado ou trabalhar internamente para ligar os músculos centrais. Mais importante, concentre-se no alongamento dos seus bezerros e na flexão dos pés.
A prática de yoga para a fascite plantar tem muitos benefícios a oferecer. Desfrute da sua prática e aqui espera que experimente algum alívio!