Ganho de peso de alimentos para crianças
Como ganhar peso para crianças? Existem alguns alimentos que são realmente excelentes para o ganho de peso saudável em crianças. Tente incorporar estes alimentos o máximo possível:
Manteiga láctea:
É provavelmente a fonte mais rica de gordura saudável. Apenas certifique-se de se agarrar a esta com moderação e evite exagerar, adicionando montes de manteiga a tudo o que o seu filho come.
2. Manteigas de nozes:
Manteiga de nozes, como a manteiga de amendoim e a manteiga de amêndoa, são uma rica fonte de gorduras e proteínas insaturadas, que podem ser óptimas quando se trata de ganhar peso.
Leite &Creme:
Leite é uma boa fonte natural de proteínas e hidratos de carbono. Certifique-se de que o seu filho tem pelo menos 2 copos de leite por dia. Pode incluir isto em diferentes formas como batidos, cereais ou smoothies (se o seu filho for um comedor exigente). Os cereais ou salada de frutas do seu filho podem ser servidos com natas frescas, mas, tenha a certeza da marca dos produtos. Feito em casa é muito melhor.
4. Ovos:
Eggs são uma grande fonte de proteína e vitamina A e vitamina B12. Estes nutrientes são uma parte essencial do crescimento de uma criança pequena. Você pode introduzir os ovos nas refeições diárias do seu filho de várias maneiras inovadoras. Muitas pessoas acreditam que um ovo num dia irá realmente eliminar a necessidade de vitaminas suplementares. **Por favor pergunte ao médico do seu filho antes de dar um ovo diariamente ao seu filho.
Bananas:
Bananas fornecem carboidratos essenciais que ajudam o seu filho a colocar alguma “gordura saudável”. O melhor é o facto de as bananas serem muito fáceis de incluir na tabela alimentar do seu filho. Você pode misturá-la em batidos ou pudins junto com chocolate preto e creme.
Avocados:
Avocados são outra grande escolha para crianças abaixo do peso, pois são ricos em gorduras e calorias – ambas necessárias para uma criança em crescimento. São também ricos em nutrientes, o que os torna uma escolha óbvia e saudável em relação a outros alimentos gordurosos. Use polpa de abacate madura como pasta de barrar ou molho.
Abacate:
Proteína é importante quando se trata de construir músculo, e é por isso que o frango é uma óptima opção para crianças abaixo do peso. Facilmente disponível e mais acessível que outros tipos de carne, o frango é tão versátil e delicioso que você pode adicioná-lo em arroz, sopas, guisados e o que não for.
Potatoes:
Se estiver a tentar ganhar peso, a sua dieta deve conter pelo menos 40% de hidratos de carbono, e o que poderia ser uma melhor fonte deste nutriente do que as batatas. As batatas contêm aminoácidos como a arginina e a glutamina, o que as torna um alimento saudável para ganhar peso, tanto para bebés como para crianças. No entanto, o consumo excessivo de batata frita não é considerado saudável.
Carne Vermelha Enea:
Carne Vermelha Enea como o borrego ou o bife de vaca são uma grande fonte natural de ferro e gordura, ambos necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados do seu filho. Limita-te a cortes frescos e mantém-te limpo de carnes processadas e curadas, que podem conter aditivos/preservantes alimentares prejudiciais.
Tropical Fruits:
Frutas e legumes devem compensar uma boa parte da dieta do seu filho. Papaias, mangas, abacaxis e outros são ricos em açúcares naturais que dão energia ao corpo e ajudam a promover um ganho de peso saudável. Prepare uma salada de frutas ou um copo de suco de frutas frescas para o seu filho. É melhor dar-lhes uma deliciosa salada de fruta à noite e um copo de sumo depois do almoço.
11. Aveia:
Outro alimento que indirectamente provoca aumento de peso em bebés é a aveia. A aveia é baixa em gordura saturada e colesterol e alta em manganês, magnésio, tiamina, e fósforo. A aveia é o único cereal que contém leguminosas como as proteínas. A aveia pode ser dada como mingau de aveia, Kheer de aveia, mingau de maçã, panqueca de aveia, Dosa de fruta de aveia.
Dry Fruits:
Dry fruits include almond, pistachio, figueira, caju são energéticos e não gordurosos. As frutas secas podem ser em pó e misturadas em quase todos os alimentos, outras formas pelas quais podem ser dadas são leite de amêndoa, snack-bar de frutas secas, fruta seca laddu.
13. Azeite:
O óleo vivo tem uma gordura monossaturada elevada em relação a outros óleos e é uma opção saudável em relação a outros óleos vegetais. Os alimentos do bebé podem ser preparados com azeite de oliva virgem. *Por favor consulte o médico do seu filho antes de cozinhar os alimentos com azeite.
14. Ghee:
O nosso Desi Ghee é uma das melhores fontes de alimento para ganhar peso. Comece com algumas gotas de ghee no início e aumente lentamente a quantidade. Ghee pode às vezes ser muito pesado para o bebê, então por favor, seja moderado no seu uso. Para melhores resultados, faça seu próprio ghee caseiro livre de conservantes e produtos químicos.
15. Pedaços de Soja e Leite de Soja:
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Bocados de Soja e Leite de Soja são muito nutritivos e excelentes para ganhar um peso saudável. Crianças com intolerância à lactose são frequentemente aconselhadas a ter leite de soja como substituto em casos específicos.
Planos imediatos de ganho de peso para o seu filho
Estes são alguns passos que os pais precisam de tomar se a criança não estiver a ganhar bem o seu peso…
- Consulte um médico para descartar a possibilidade de qualquer doença latente no seu filho pelo seu baixo ganho de peso.
- Se comermos saudavelmente, os nossos filhos também nos observam e nos seguem. Portanto, comecem a comer juntos o mais rápido possível.
- Comece a servir comida aos seus filhos em pratos e copos coloridos. Isso vai fazê-los felizes e eles vão gostar de ter a comida desses pratos e chávenas.
- Comer e sobrealimentar, ambos são prejudiciais. Planeie a dieta do seu filho tendo em conta a sua altura, idade, padrão de actividade e metabolismo.
Os Planos de Acção Continuados Para os Pais:
- Dê ao seu filho água morna tempo a tempo para uma melhor digestão e metabolismo.
- Engajeitar o seu filho em muitas actividades físicas. Também irá melhorar a sua saúde física e metabolismo.
- O ganho de peso deve ter lugar através de uma dieta saudável. Portanto, a inclinação para a alimentação rápida não deve ser encorajada para ganhar peso.
- Temos de ter em mente que as nossas crianças têm papilas gustativas mais fortes do que nós. Portanto, a comida sem sabor é um grande “não” se queremos que eles se interessem pela sua comida.
- Lembrar, só comer sozinho não vai fazer com que uma criança ganhe peso. Se o seu filho parece doente ou desnutrido, então é melhor consultar um médico que poderá dar um plano de dieta mais personalizado.