Todos têm pressão arterial. Nossa pressão arterial é simplesmente a quantidade de trabalho que nossos corações têm que fazer para bombear nosso sangue ao redor do corpo.
O que é pressão arterial, exatamente?
Tensão arterial alta (ou hipertensão) geralmente não tem sintomas. Se não for tratada ou mantida sob controlo, é um dos principais factores de risco de doença cardíaca e AVC. O tratamento e detecção é muito possível, mas começa com você.
Pressão arterial é medida por dois números
O primeiro número registra a pressão arterial quando a pressão está no nível mais alto, ou seja, quando o músculo cardíaco aperta o sangue – isso é chamado de pressão sistólica.
O segundo número é quando o coração relaxa e permite que o sangue volte a fluir para o coração – isto chama-se pressão diastólica.
Qual é o nível normal?
O nível normal da pressão arterial é normalmente cerca de 120 (sistólica) acima de 80 (diastólica). Se a sua pressão arterial é 140 acima de 90 ou mais (ou 140 acima de 80 se tiver diabetes) deve discutir esta leitura com o seu médico.
Por que é que a pressão arterial é importante
Quanto mais elevada for a sua pressão arterial, maior é o risco de ataque cardíaco ou AVC, insuficiência cardíaca, insuficiência renal e má circulação nas pernas. Estes problemas podem ser evitados se a sua pressão arterial for controlada.
Acima de metade de todos os adultos na Irlanda com mais de 45 anos de idade têm pressão arterial elevada. Cerca de 4 em cada 5 homens e 2 em cada 3 mulheres com tensão arterial elevada não estão a ser tratados. Continue lendo e nós vamos ajudar a mudar isso.
Se você for diagnosticado com pressão alta, isso significa que sua pressão arterial está consistentemente mais alta do que deveria. Felizmente, existem várias formas de ajudar a reduzi-la, as quais iremos falar consigo abaixo.
Existem quaisquer sinais ou causas?
Não existe frequentemente uma causa única de tensão arterial elevada. Uma série de factores pode combinar-se para aumentar a tensão arterial, e a tensão arterial elevada tende a correr em famílias.
Uma pessoa com tensão arterial elevada pode parecer e sentir-se bem, e raramente tem quaisquer sintomas. A única maneira de saber se você tem pressão alta é medi-la.
Quando envelhecemos, nossa pressão arterial também aumenta. Além disso, estar acima do peso, beber demasiado álcool, comer demasiado sódio (encontrado no sal) e não comer fruta e vegetais frescos suficientes pode levar a um aumento da pressão arterial.
No entanto, ao contrário da opinião popular, a pressão arterial elevada não é uma doença da pessoa nervosa ou altamente enervada – nem é causada por um estilo de vida stressante.
Num número muito pequeno de pessoas, existe uma causa subjacente específica para a pressão arterial elevada, como problemas renais, tumores das glândulas supra-renais e problemas da tiróide. Tratar estas condições pode fazer com que a sua tensão arterial volte ao normal.
Verificado, o que esperar
A nossa tensão arterial varia com a idade e depende de quão activa está antes de ser medida. Se estiver nervoso ou ansioso, a medição pode ser mais alta do que o normal. Uma leitura alta não significa necessariamente que você tenha uma pressão arterial seriamente alta.
O seu médico normalmente quererá verificar a sua pressão arterial várias vezes primeiro. Quanto mais leituras você tiver, mais preciso será o seu diagnóstico, especialmente porque a pressão arterial flutua ao longo do dia e da noite.
Tecnicamente, você tem pressão arterial elevada se a sua pressão arterial sistólica for 140 mmHg ou superior, ou se a sua pressão arterial diastólica for 90 mmHg ou superior – após várias leituras. Mas mais uma vez, lembre-se que a pressão arterial alta pode ser tratada.
Se a sua pressão arterial for superior a 140 por 90, é recomendado que seja monitorizada durante 24 horas. Esta monitorização utiliza um pequeno dispositivo num cinto na sua cintura preso a uma manga de pressão arterial no braço. Isto dá ao seu médico muitas mais leituras para ajudar a decidir se precisa de tratamento.
Quando & como verificar a minha tensão arterial
Tente verificar a sua tensão arterial regularmente e pergunte qual é a sua leitura. A única maneira de cuidar – e saber – se você tem pressão arterial alta é medi-la. Se estiver elevada, pergunte ao seu médico qual a melhor maneira de a fazer baixar.
Se tiver mais de 30 anos, é melhor fazer uma medição da sua tensão arterial todos os anos. Se a sua pressão arterial estiver no limite (cerca de 140 por 90), terá de a fazer mais vezes por um médico ou enfermeira.
Muitas farmácias estão agora a oferecer-lhe testes de tensão arterial e algumas fazem monitorização da tensão arterial 24 horas por dia. Por vezes o seu médico irá sugerir que compre um monitor de tensão arterial fiável e meça a sua tensão arterial regularmente em casa.
Como melhorar a sua tensão arterial
Estas pequenas etapas ou mudanças de estilo de vida podem ajudar a reduzir a sua tensão arterial e, por vezes, pode trazer a tensão arterial que está ligeiramente alta para um nível normal; mas para a maioria das pessoas, também serão necessários comprimidos que baixem a tensão arterial.
1. Conheça o seu nível de pressão arterial
O primeiro passo para melhorar a sua pressão arterial é conhecê-la. A tensão arterial elevada é melhor gerida por si e pelo seu médico. Tome nota agora para ter a sua tensão arterial verificada ou simplesmente ligue hoje para o seu farmacêutico por dois minutos – pode salvar a sua vida.
2. Aponte para um peso saudável
Mantenha o seu peso a um nível adequado para a sua altura e constituição. Se você está acima do peso, mesmo perdendo 10% do excesso de peso pode ajudar a baixar a sua pressão arterial. Veja nossa seção sobre como perder peso para dicas e motivação.
3. Coma menos sal & alimentos processados e coma mais frutas & veg
É o sódio no sal que causa os problemas associados à hipertensão arterial. Todos os tipos de sal, incluindo sal marinho, sal iodado, sal de alho e sal de cebola contêm sódio e por isso têm o mesmo efeito na sua saúde que o sal de mesa comum.
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Usar pouco sal de sódio pode significar que você use mais para obter o sabor salgado e, portanto, ainda consome a mesma quantidade de sal. O melhor conselho é usar aromas alternativos como pimenta preta, especiarias ou sumo de limão.
Para garantir que a sua pressão sanguínea se mantém a um nível saudável, corte – ou corte – adicionando sal aos seus alimentos, e coma menos alimentos processados, que são ricos em sal. O nosso Cartão de Compra de Alimentos irá ajudá-lo a compreender os rótulos dos alimentos e a fazer escolhas mais inteligentes. Além disso, adicione mais vegetais frescos, frutas e cereais integrais às suas refeições diárias.
4. Beba menos álcool
Beber muito álcool pode aumentar a sua tensão arterial e pode danificar o fígado e o coração. Pequenas quantidades de álcool podem fornecer alguma protecção contra doenças cardíacas, mas não há evidências suficientes para recomendar a inclusão do álcool como parte de uma dieta saudável para o coração.
Se beber, por favor espalhe a sua bebida durante a semana e mantenha alguns dias sem álcool. Não beba mais que os limites superiores recomendados: 17 bebidas padrão (SD) por semana para homens e 11 bebidas padrão por semana para mulheres.
- 1 pinta = 2 bebidas padrão
- 1 pequeno copo de vinho (100 ml) = 1 bebida padrão
- 1 bebida padrão – pub medida única = 1 bebida padrão
- 1 garrafa de vinho (750 ml) = 7 bebidas padrão
5. Seja mais activo
Todos nós precisamos de ser fisicamente activos a uma intensidade moderada durante pelo menos 30 minutos 5 dias por semana. Aumentar nossas atividades para 60 minutos traz ainda mais benefícios à saúde.
Atividades como caminhada, ciclismo, natação e dança são todas excelentes e os 30 – 60 minutos podem ser distribuídos em duas a três sessões no dia.
Nossos corpos e coração foram projetados para serem ativos. Um bónus adicional é que qualquer actividade, como caminhar, promove tanto a saúde do coração como o relaxamento.
Veja a nossa secção sobre como ficar activo para dicas e motivação. Se você tem pressão arterial muito alta, consulte seu médico antes de começar a fazer qualquer tipo de atividade.
6. Evite outros fatores de risco
Quanto mais fatores de risco cardiovascular você tiver, maior a urgência em ter sua pressão arterial controlada. Este também é o caso de pessoas com histórico de ataque cardíaco ou AVC.
Fumar – Fumar e hipertensão arterial são dois factores graves que podem causar um ataque cardíaco ou AVC. Você pode reduzir muito este risco ao parar de fumar. Veja nossa seção sobre Parar de Fumar ou obtenha ajuda especializada do National Smokers’ Quitline.
Existem agora muitas ajudas disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar. Simplesmente pergunte ao seu médico de família, farmacêutico, escritório local do HSE ou telefone gratuito para o National Smokers’ Quitline 1800 201 203. Se você não está pronto para parar de fumar, tente reduzir o número de cigarros que fuma e faça um plano para parar.
Colesterol Alto – O colesterol alto é muitas vezes associado à pressão alta. Se você tem pressão arterial alta, você deve ter seu colesterol verificado pelo seu médico. Comer menos alimentos gordurosos, bem como muitas frutas e vegetais ajudará a manter o seu colesterol a um nível saudável.
Diabetes – O diabetes também pode estar associado à hipertensão arterial e o seu médico irá testar a sua urina (ou sangue) para verificar a presença de açúcar.
7. Pressão arterial baixa
Se a sua pressão arterial baixar quando se levanta, fazendo-o sentir tonto ou desmaiar, isto é chamado hipotensão postural (ou tensão arterial baixa). Se isto acontecer, deve informar o seu médico e pedir-lhe que tome a sua tensão arterial quando estiver de pé. Estes sintomas podem ser agravados pelos comprimidos para a tensão arterial.
8. Tome sempre os seus comprimidos
Tabelas que baixam a tensão arterial previnem o envelhecimento precoce dos vasos sanguíneos e do coração e reduzem o risco de acidente vascular cerebral. Se lhe foram prescritos comprimidos para a tensão arterial elevada, normalmente terá de os tomar para toda a vida. Tome sempre os seus comprimidos como prescrito e nunca pare de os tomar sem informar o seu médico. As evidências mostram que os comprimidos para a tensão arterial elevada irão reduzir o risco de ter um acidente vascular cerebral.
Em geral, os comprimidos para a tensão arterial têm poucos efeitos secundários. Após cerca de um mês, você geralmente saberá como eles lhe convêm. Se achar que um comprimido não lhe convém, ou se estiver relutante em tomar um número de comprimidos diariamente, por favor informe o seu médico em vez de sofrer em silêncio. O seu médico tem a opção de o mudar para um tipo diferente de comprimido, ou para um comprimido que actue de várias formas diferentes.
Por vezes o comprimido não controla a sua tensão arterial; o seu médico pode então aumentar a sua dose, adicionar outro comprimido, ou mudá-lo para um comprimido diferente.