Agora, as pessoas estão mais conscientes sobre saúde e condicionamento físico, pois somos constantemente bombardeados com informações e isso pode levar a conceitos errados. A maioria de nós deseja ser magra e pode acabar tomando o caminho mais fácil, o que pode ter graves repercussões no nosso corpo e na nossa saúde.
O que é fitness?
O primeiro passo para desenvolver um programa de fitness eficaz e para alcançar a saúde ideal, é compreender que fitness e nutrição são duas faces da mesma moeda. Um corpo em forma é aquele que tem aptidão cardiovascular, resistência muscular, força, flexibilidade e composição corporal. Na maioria das vezes, não consideramos isto e apenas nos concentramos em perder peso. Mas é importante lembrar que perder peso e ter a composição corporal correta não é a mesma coisa.
O que é a composição corporal? A composição do corpo é a proporção certa de gordura e músculo no seu corpo. Ela define o seu quociente de saúde, energético e livre de doenças. Mas o número que vemos na nossa balança pode causar confusão. É preciso entender que o peso corporal é composto por massa esquelética, músculos, órgãos, água, fluidos corporais e massa gorda.
Massa muscular compreensível:
No mundo de hoje, com melhorias significativas na tecnologia básica, o peso corporal é um conceito arcaico. Se você pesa muito, não se assuste, mas se você tem uma alta porcentagem de gordura em seu corpo, então você precisa se preocupar. Você também precisará construir músculos que são pesados/densos em relação à gordura, uma vez que fortalecem o corpo e aumentam o metabolismo.
Simplesmente uma estrutura corporal aparentemente fina com um baixo peso corporal deve ser considerada um sinal de saúde pobre SOMENTE se a massa muscular for baixa. Portanto, por favor, entenda que independentemente da forma e tamanho o importante é ter menos massa gorda e mais músculo no seu corpo – isto é o que define saúde em termos muito simples.
Por isso, alcançar a composição corporal correcta deve ser o primeiro objectivo para todos. A única forma de alcançar este objectivo é incorporando um bom treino e comer alimentos saudáveis.
Nutrição e fitness:
Temos muita informação sobre nutrição, algumas das quais são autênticas e outras apenas mitos. Dietas com baixo consumo de carboidratos ou sem ingestão de proteínas levam à perda muscular e a uma diminuição do metabolismo. Pode-se testemunhar uma perda de peso imediatamente, mas irá ganhar todo o peso de volta como o corpo é privado de nutrientes.
Os três principais nutrientes que o corpo necessita são:
Carboidratos – a primeira escolha de combustível para o corpo.
Proteínas – reparação muscular e construção.
Gorduras – energia reservada ou um armazém de energia.
Carboidratos compreensivos:
Carboidratos são o ‘combustível’ para o corpo, uma vez que o corpo requer que eles sejam capazes de realizar atividades físicas básicas. Quando cortamos os hidratos de carbono, ele pode desacelerar o metabolismo e podemos ganhar peso. As fontes de carboidratos são principalmente cereais, frutas, leguminosas, raízes e tubérculos, legumes subterrâneos como batata doce, batata e gengibre. o corpo em armazenamento de combustível reservado, o que força a proteína a decompor-se para a energia.
Proteínas de compreensão:
Proteínas são os blocos de construção do corpo. O nosso músculo é feito principalmente de proteína; a estrutura básica de cada célula do corpo é também feita de proteína. O papel principal da proteína é a reparação muscular. As fontes primárias de proteína são ovos, carne, peixe, aves, soja, dals, leguminosas, leite, coalhada e paneer. Infelizmente, a nossa dieta indiana é deficiente em proteínas. É preciso consumir este nutriente adequadamente para alimentar o músculo e aumentar o metabolismo do organismo.
Gorduras compreensíveis:
As gorduras também funcionam como fontes de energia, mas são combustíveis reservados utilizados apenas em situações de emergência. A queima de gordura leva mais tempo e esforço do corpo porque precisa de ser mobilizada por todo o corpo e depois decomposta.
Óleos saudáveis:
Enquanto os hidratos de carbono e as proteínas dão 4 kcal de energia /1gm, a gordura dá 9kcal/1 gm, daí a necessidade de compreender as funções de cada nutriente. Não trate a gordura como um “vilão” porque ela isola as nossas células contra a perda de calor e age como um amortecedor de choque. A estratégia é comer a quantidade certa e o tipo certo de gordura. Inclua boas fontes de gorduras dietéticas como nozes, sementes e gorduras monoinsaturadas como óleo de farelo de arroz ou azeite de oliva. Reduzir/gerir o consumo de gorduras ómega 6, uma vez que estão disponíveis em cereais e leguminosas nas nossas dietas indianas. Assim, uma mudança do óleo de girassol e óleo de açafroa para um óleo de farelo de arroz irá criar um equilíbrio.
Água: é o maior componente do nosso corpo. Não dá energia mas desempenha um papel importante na gestão do metabolismo do nosso corpo, pois acelera o transporte de nutrientes e ajuda no bom funcionamento do nosso sistema. Portanto, não ignore este componente crucial e permaneça sempre bem hidratado.
Vitaminas e minerais: são micronutrientes necessários em pequenas quantidades. Eles ajudam nas funções corporais como metabolismo, imunidade, digestão. Muitas vitaminas de venda livre estão disponíveis, mas o excesso de qualquer coisa pode nos prejudicar mais do que pode fazer bem. Por favor, consulte o seu médico de clínica geral antes de ingerir vitaminas OTC. Uma dieta equilibrada, um estado de espírito calmo e uma boa actividade física adequada irão garantir a absorção adequada destes nutrientes.
Exercitar sabiamente:
Divida o teu treino e cria equilíbrio ao incorporar cardio juntamente com treino de musculação. Inclua alguns alongamentos após o seu treino diário para melhorar a sua flexibilidade.
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