Dream Diary é uma série que explora sonhos, pesadelos e o que acontece quando eles sangram na vida real. Aqui, exploramos sonhos lúcidos.
Todos os sonhos de Juanita Chavarro são lúcidos, ou seja, ela está consciente de que está em um sonho, e muitas vezes ela pode controlar o que está acontecendo. “Eu posso atravessar paredes, pular de janelas e pousar no chão totalmente bem, e voar”, disse ela à Teen Vogue. Em muitos dos seus sonhos lúcidos, ela é uma espiã ou agente secreto que está “em uma missão para encontrar algo, obter informações ou resgatar alguém”, disse ela.
Ela pode dizer que é um sonho por causa da aparência do seu ambiente. “O esquema de cores está desligado e não se parece com a vida real”, disse ela. “E às vezes as coisas parecem borradas, como não importa quantas vezes eu pisque ou tente focar em algo que não pareça nítido”
De acordo com uma revisão de 2016 publicada na revista Consciência e Cognição, cerca de 55% das pessoas experimentaram um ou mais sonhos lúcidos em sua vida. Mas os sonhos lúcidos regulares são mais raros: cerca de 23% das pessoas os têm uma vez por mês ou mais.
A maioria dos sonhos ocorre durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM), um dos dois ciclos que o cérebro passa durante o sono, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e do Acidente Vascular Cerebral. Durante o REM, que começa cerca de 90 minutos depois de dormir, os olhos movem-se rapidamente de um lado para o outro, a respiração e os batimentos cardíacos tornam-se mais rápidos e o cérebro fica mais activo. Quando você sonha neste estado, seus músculos dos braços e pernas ficam temporariamente paralisados, impedindo que você realize seus sonhos.
Embora os cientistas saibam aproximadamente quando no ciclo do sono os sonhos lúcidos acontecem, eles não sabem bem o que os causa. Pesquisadores das Universidades de Mannheim e Heidelberg descobriram em um estudo de 2017 que certos traços de personalidade estão correlacionados com a freqüência com que uma pessoa sonha lúcido. Por exemplo, eles descobriram que a “abertura para experiências correlacionadas positivamente com a freqüência dos sonhos lúcidos”, mas a concordância correlacionada negativamente.
Mas nem todos têm experiências positivas com sonhos lúcidos. Para Allison Amick, o sonho lúcido tem sido frequentemente acompanhado pela paralisia do sono, ou a sensação da mente estar acordada e consciente enquanto o corpo ainda está adormecido e incapaz de se mover. “Eu tive um período em que fiquei vários meses sem dormir na faculdade devido a um trabalho noturno e experimentei sonhos lúcidos e paralisia do sono”, disse ela. “Foi horrível. Porque não se pode racionalizar não ser capaz de se mover ou acordar quando ainda se é capaz de pensar como normalmente”
Para as pessoas que têm pesadelos com freqüência, ou para aquelas com condições como transtorno de estresse pós-traumático, tornar-se lúcido pode ser estressante e aterrorizante”. A psicoterapeuta Vanessa Santos diz à Teen Vogue que traumas não processados podem vir à tona durante o sono. “Não estamos tentando lidar com nada disso em estado de vigília”, disse ela. O ego, ou a parte da mente que nos ajuda a lidar com a realidade, nos protege das experiências traumáticas, evitando pensar nelas”. “Em um sonho lúcido… aquelas coisas que você não processou vão se apresentar”
Santos às vezes usará o trabalho do sonho lúcido com clientes que querem lidar com um sonho ou pesadelo recorrente. Um cliente, por exemplo, estava tendo um pesadelo recorrente sobre uma agressão sexual. “Exploramos algumas perguntas que ela poderia querer fazer no sonho”, disse Santos. “E ela começou a entender porque isso continuava sendo recorrente e que parte de sua vida ela precisava resolver para que esse sonho pudesse ser menos angustiante”
As pessoas que praticam sonhos lúcidos o suficiente, como Alaina Lavoie, dizem que às vezes podem até redirecionar um pesadelo para algo mais agradável. Lavoie tem tido pesadelos com a morte de seus entes queridos e sua experiência como sobrevivente da agressão sexual. “Normalmente, se eu posso dizer que estou em um pesadelo, eu geralmente posso me tirar dele e mudar”, disse ela. Ela pode dizer a si mesma: “Seus dentes não estão realmente caindo, você está no sonho”. Não tem que se preocupar com isso”. Então ela pode transformar o sonho em algo agradável, como estar na praia com um amigo.
Sonhadores lúcidos experientes dizem que a maioria das pessoas pode praticar o sonho lúcido com alguns truques. Jared Chiang-Zeizel, um co-autor de A Field Guide to Lucid Dreaming, tem sonhado lúcido desde os 16 anos de idade. Ele tem feito as coisas divertidas que muitas pessoas podem fazer se perceberem que estão em um sonho e podem fazer o que quiserem. Mas ele também enfrentou frustrações do mundo real e confrontou coisas que o perseguiram em pesadelos. Se ele está tendo um pesadelo ou um sonho negativo, ele vai pedir por “Dark Jared” – uma “versão horripilante” de si mesmo que fica na sombra.
“Eu vou saber instintivamente que sou eu, e nós vamos ter uma conversa”, disse ele. “Normalmente a conversa é telepática… e vai tocar em tópicos negativos, mas no final, quando acordo e reflito sobre ela, eu a considero uma experiência positiva.”
Chiang-Ziezel sugere que as pessoas que querem praticar sonhos lúcidos comecem por manter um diário de sonhos diário. Ele também sugere a prática de testes de realidade, um tipo de “treinamento mental” que pode aumentar o “metacognição ao treinar sua mente para perceber sua própria consciência”, de acordo com a Healthline. No início, o personagem de Leonardo DiCaprio usa uma pião como um “totem” para testar se ele está acordado. Em um sonho, o top nunca pára de girar.
Um teste de realidade mais simples poderia ser perguntar a si mesmo em voz alta durante todo o dia: “Estou sonhando?”. Chiang-Ziezel diz que outro teste de realidade comum é olhar para um relógio. Quando você olhar para esse relógio alguns minutos depois, ele dirá uma hora diferente quando você estiver acordado, mas em um sonho ele nem sempre mudará. O seu teste de realidade favorito é tentar empurrar um dos seus dedos através da palma da outra mão. “Estranhamente, no mundo dos sonhos, meu dedo sempre empurra a palma da outra mão de uma forma viscosa, e então eu sei que estou em um sonho”, disse ele. Quando ele tenta no mundo acordado, obviamente seu dedo não atravessa a palma da mão. “Eu construiria o hábito de fazer essa verificação da realidade, e então, no final, quando o faço no sonho, sei com certeza que é um sonho”.”
Outras técnicas que aumentam suas chances de ter sonhos lúcidos incluem:
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A técnica de acordar de volta para a cama (WBTB), que envolve colocar um alarme cinco horas para dormir, acordar por 30 minutos e fazer uma atividade como ler, e depois voltar a dormir, quando você estará mais propenso a sonhar lúcido.
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Indução mnemónica de sonhos lúcidos, o que requer estabelecer uma intenção de que você irá sonhar lúcido quando for para a cama.
Santos sugere trabalhar com um profissional para enfrentar eventos traumáticos em sonhos lúcidos. “Você quer estar falando com alguém que faz terapia de sonhos lúcidos, ou fazer o suficiente dessa preparação por conta própria se você não tem alguém … para descobrir como você vai lidar com quando eles vierem à tona, tanto no estado de sonho como no de vigília”, disse ela. Com seus pacientes, ela tem praticado a atenção, guiado imagens e meditação, e mecanismos para ajudá-los a se preparar para os sonhos. “Às vezes pode intensificar os sintomas depressivos e a ansiedade”, disse ela. Sonhar lúcido também pode causar desrealização, onde seu mundo externo se sente irreal, então “você pode se sentir um pouco mais desconectado do seu ambiente em estado de vigília”
Como qualquer outro distúrbio do sono, sonhar lúcido também pode afetar a qualidade do seu sono, o que, segundo Santos, pode impactar a forma como você funciona ao longo do dia, seu sistema digestivo, seu humor e memória, e sua capacidade de processar informações e ser produtivo.
Still, para alguns, os riscos valem a pena a recompensa. Chiang-Ziezel diz que ficar lúcido em um sonho é difícil de descrever porque “é tão incrível”
“É basicamente como você e eu, neste momento, estamos conscientes do que fazemos e podemos escolher ficar de pé ou sentar”, disse ele. “É ter essa autonomia, mas num mundo que está dentro de si e completamente fantástico””
