Written by: Nicky Barker, Fundador dos Little Ones &Especialista em sono pediátrico
Neste artigo:
- Tempos de despertar
- Sono e cansaço
- Sono e sono
- Dormir e acordar
- Sono, o quarto do seu bebé, e outros factores que afectam o sono
Bem-vindos à paternidade! É um clube bem legal, mas há algumas coisas que você deve saber sobre o membro mais novo da sua família…
Os bebés crescem e mudam muito rapidamente nas primeiras 12 semanas das suas vidas à medida que se adaptam à vida no mundo exterior. Os seus padrões e ritmos de sono começam a amadurecer no final deste período e, nestes primeiros meses, verá evidências de muito desenvolvimento neurológico no seu bebé. Vamos examinar o que se passa no mundo do seu bebé durante este período:
Awake Times:
Quando o seu bebé for novinho em folha, ele estará muito sonolento desde o nascimento. Em alguns bebês isso pode passar em poucos dias, em outros vai levar algumas semanas. Isto pode significar que o seu bebé parece estar constantemente a mamar e a dormir e alguns bebés muito novos só conseguem realmente ficar acordados durante 1 hora de cada vez antes de precisarem de voltar a dormir.
Quando o seu bebé chega às 12 semanas, o seu tempo de vigília deve ter-se esticado gradualmente até 2 horas entre as sestas. O sono do bebé é algo bastante delicado e os bebés são muito sensíveis ao equilíbrio entre os tempos de vigília e a duração da sesta. Se estes não estiverem a mudar para se adaptarem ao crescimento do seu bebé, este estará a resistir às sestas, à sesta por períodos curtos e a acordar mais frequentemente durante a noite ou a permanecer acordado durante longos períodos da noite. Muitas pessoas caem na armadilha de pensar que o seu bebé de 12 semanas só consegue ficar acordado durante uma hora de cada vez, mas as necessidades de sono do bebé mudaram drasticamente nos últimos 3 meses e os seus tempos de vigília também mudaram. Estas mudanças podem ser suavemente conseguidas com os nossos Programas de Sono, para lhe facilitar saber como e quando prolongar o tempo de sono do seu bebé e regular o seu tempo de sono.
Over &Baixo do Cansaço:
Os bebés nesta faixa etária podem ficar muito cansados muito rápida e facilmente e depois precisam de muita ajuda para se desligarem e instalarem para dormir. Mas, o cansaço em excesso também é regularmente confundido com o cansaço. (Leia este blog para mais informações). Quando a sonolência do recém-nascido se desgasta, o seu bebé pode começar a ter um comportamento bastante inseguro – chorar mais, ser difícil de se acomodar ao sono, dormir a sesta, acordar muito frequentemente à noite. Muitas pessoas pensam que esta perturbação é cólica, refluxo ou excesso de sono, quando na realidade, para muitos bebés, eles estão cansados e agora precisam de ter mais algum tempo de vigília entre as sestas.
Sono:
Dormir é tanto um nutriente para os bebés como o leite. É frequentemente ignorado, mesmo por alguns profissionais médicos, em termos da sua absoluta importância para o crescimento e desenvolvimento de um bebé. Até à idade de 2,5 a 3 anos, os bebés e as crianças precisam de dormir a sesta diurna. A quantidade de horas de sesta obviamente muda durante este tempo, no entanto, a fim de encorajar uma boa noite de sono, uma alimentação eficiente e um bebé mais feliz, você precisa de trabalhar para uma quantidade adequada de horas de sesta para o seu pequeno.
Como uma indicação, um bebé entre as idades de 0-6 semanas deve ter um total cumulativo de entre 5,5 – 4,5 horas de sesta diurna. A partir das 6-12 semanas esta quantidade passa a ser de 4,5 – 3,5 horas. Estas mudanças dramáticas nas horas da sesta ao longo dos primeiros 3 meses acontecem como resultado da maturação neurológica do seu bebé e da sua capacidade de permanecer acordado por períodos mais longos entre as sestas. Se o seu bebé de 12 semanas ainda tiver 4 ou 5 horas de sesta total durante o dia, é provável que comece a acordar muito mais durante a noite, resista a deitar-se, a permanecer acordado durante longos períodos entre as 2-4 da manhã ou a acordar cedo pela manhã.
Se o seu bebé não está a fazer nem perto destas horas de sesta, pode haver várias razões para isso e o seu melhor lugar para começar é com os nossos Programas de Sono. Resolver sobre ou sob o cansaço significa que você estará mais apto a resolver o que está acontecendo com o seu pequeno. Veja a seção abaixo sobre assentamento, o quarto do seu bebê e outros fatores que afetam o sono para mais sugestões.
Dia & Confusão noturna:
Esta é uma “condição” comum para recém-nascidos e há muito folclore lá fora que sugere que isto tem mais a ver com bebês dormindo na luz durante o dia para que eles aprendam a diferenciar o dia da noite… No entanto, antes das 8 semanas, isto não fará muita diferença na capacidade do seu bebé de regular a sesta e o sono nocturno. O que causa esta confusão dia/noite é na verdade um desequilíbrio no ritmo circadiano muito imaturo do seu bebé. O relógio do seu corpo ainda não se regulou a si próprio. É por isso que o seu bebé pode dormir feliz por grandes alongamentos durante o dia e depois acordar muito mais regularmente durante a noite. É óbvio que queremos inverter este padrão, para que você e o seu bebé possam dormir esses alongamentos mais longos durante a noite e para que o seu bebé não perca nenhuma mamada durante o dia. A melhor maneira de o fazer é ajudar o seu bebé a regular as suas horas de sesta, tendo um pouco mais de controlo sobre o tempo que ele dorme a sesta. Isto irá encorajá-lo a consolidar o seu sono nocturno e aprenderá a separar os seus dias e noites muito mais rapidamente.
Dormir à noite & Acordar:
Nas primeiras 12 semanas, o seu bebé acordará à noite e precisará de leite. Muito poucos bebês são capazes de dormir “durante a noite” sem precisar de uma mamada nesta idade e, antes dos 6 meses de idade, os bebês não são capazes de formar hábitos de despertar. Há também uma série de outras razões, além da fome, o seu bebé pode estar a acordar durante a noite, especialmente se o seu despertar tiver aumentado ou parecer muito frequente – por exemplo, a cada hora:
– eles não estão a ser embalados (embalar é um elemento crucial para o seu bebé dormir melhor de dia e à noite)
– eles estão a ser acordados por ruídos ambientais ou domésticos (usar ruído branco é a melhor maneira de combater isto)
– estão demasiado quentes ou frios
– estão desconfortáveis (geralmente do vento)
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– estão doentes
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– têm uma condição como o refluxo (leia este blog para mais informações)
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– dormiram muito ou pouco durante o dia
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Sedimentação:
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Os cérebros dos bebés funcionam para dormir de uma forma ligeiramente diferente da nossa. Eles mudam muito rapidamente e por 4 meses o sono do seu pequeno se tornará muito mais parecido com o sono de adultos com ciclos de sono mais maduros. Este período de mudança é normalmente conhecido como regressão do sono de 4 meses, quando os bebés começam a acordar completamente entre os ciclos de sono, a cada 35-45 minutos do dia e a cada 2 horas durante a noite.
Prior a esta idade, no entanto, um bebé irá mais facilmente derivar entre os ciclos de sono durante a sesta ou o sono nocturno e a forma como põe o seu bebé a dormir antes das 12 semanas não terá muito impacto na sua capacidade de permanecer a dormir (como acontece quando estão mais perto dos 4 meses). Nas primeiras 12 semanas, não há problema em assentar o seu bebé completamente para dormir – não se preocupe em “estragar” o seu bebé durante este período ou em concentrar-se demasiado na “auto-configuração”. Dito isto, recomendamos sempre que estabeleça bons hábitos de sono desde cedo, na esperança de que a transição de sono durante o período de 4 meses seja muito mais suave.
Para fazer isso, você poderia:
– tentar que o seu bebé durma na sua própria cama pelo menos uma sesta por dia, para que ele aprenda que é aqui que vai dormir
– acomodar o seu bebé para dormir na sua cama e não em você ou nos seus braços, para que ele aprenda que é aqui que ele dorme. Veja aqui o nosso vídeo sobre o melhor método de sono
– dê ao seu bebé a oportunidade de adormecer sozinho, uma vez que ele esteja pronto para dormir e sonolento, se acha que ele pode
– dê ao seu bebé associações positivas de sono como um swaddle, quarto escuro, ruído branco
Your Baby’s Nursery:
O ambiente em que o seu bebé dorme pode ter um grande impacto no seu assentamento e sono nesta idade. Nas primeiras semanas, é provável que o seu bebé esteja feliz por dormir em qualquer lugar, porque ainda está naquela fase de sono do recém-nascido. A primeira coisa que ajudará o seu bebé a assentar melhor e a dormir por períodos mais longos é uma boa faixa apertada. A enxada é o truque mais antigo do livro e reproduz a sensação confinada de estar no útero, garantindo que os bebés não se assustam com o seu reflexo moro, que só desaparece por volta dos 4 a 6 meses.
O ruído branco é outro componente chave para ajudar o seu bebé a assentar e a dormir. No útero, o seu bebé está habituado a fazer barulho tão alto como um aspirador de pó 24 horas por dia, 7 dias por semana; o som dos seus batimentos cardíacos, do seu sistema digestivo e do seu sangue a correr à sua volta. O ruído branco é extremamente reconfortante para os bebés e ajuda-os a afinar e a adormecer. Recomendamos que o toque seja mais alto do que os gritos do seu bebé para o acalmar e tão alto como um duche quando está a dormir. Use o ruído branco para todas as sestas do seu bebé e também durante a noite.
Quando o seu bebé atinge cerca de 8 semanas, há uma mudança no seu equilíbrio hormonal, uma vez que as hormonas que tinha desde o nascimento já se desgastaram. Uma destas hormonas é a Melatonina e é responsável por nos ajudar a adormecer e a manter-nos adormecidos. A Melatonina só é produzida e libertada no escuro, por isso dormir o seu bebé num quarto escuro é uma excelente forma de promover um bom sono. Como todos os mamíferos, os bebês acham o escuro reconfortante – eles não têm medo do escuro como crianças mais velhas; os bebês não são capazes de emoções maduras como o medo. Evite o uso de luzes noturnas, pois estas estimularão mais o seu bebé e não o ajudarão a desligar-se e a dormir.
Outros factores que afectam o sono:
Nas primeiras 12 semanas, alguns outros factores podem afectar a capacidade do seu bebé de adormecer e permanecer a dormir. Para os bebés que têm um padrão de sono mais previsível para o seu dia, é muito mais fácil de pegar quando algo está mal.
Hunger é muitas vezes um problema com bebés pequenos. Um bebê faminto não vai se acomodar ou dormir. Quer esteja a amamentar ou a dar o biberão, há factores que precisam de ser considerados se sentir que o seu bebé parece estar constantemente com fome ou inseguro, tais como um lábio não diagnosticado ou laços de língua ou refluxo. Se tudo o resto parece estar em linha para que o seu bebé durma bem, mas você suspeita que a fome ainda é o problema, fale com o seu pediatra sobre estas possibilidades.
Sicção também pode afectar o sono do bebé. As constipações comuns podem significar que o seu bebé está desconfortável ou com dores e deve seguir aqui os conselhos do seu médico. Muitas vezes, mais grave ainda, os bebés podem sofrer de infecções dos ouvidos ou da garganta e não apresentam outros sintomas externos (nem sequer febre) para além de um distúrbio do sono. Na maioria dos países, os cuidados de saúde são gratuitos para os bebés, por isso é sempre bom ter cuidado e ter o seu bebé controlado pelo seu GP.
Nesta idade, os bebés mudam muito rapidamente; os nossos Programas de Sono mudam com o seu bebé à medida que o seu tempo de sono aumenta e as suas horas de sono regulam.
Download o nosso Guia de Sono para recém-nascidos GRÁTIS para muitas informações úteis.
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