Como Caminhar pode promover a recuperação do AVC

Pesquisa continua a mostrar que caminhar após um AVC é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para promover a recuperação. Estudos clínicos provam que caminhar ajuda uma vítima de AVC a recuperar força, resistência e equilíbrio.

O Instituto Nacional de Saúde (NIH) afirma que caminhar é uma das partes mais importantes de um programa de reabilitação de AVC. O cérebro precisa de estimulação para reaprender os movimentos que foram perdidos. Caminhar – mesmo caminhando lentamente – é um movimento que desencadeia esse estímulo e aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro.

Acima do tempo, caminhar melhora a força muscular que pode ter atrofiado devido a um acidente vascular cerebral. Também melhora:

• Balanço
• Stamina
• Resiliência geral
• Perspectiva emocional e mental
• A capacidade de mitigar a depressão e outros efeitos secundários psicológicos

Um estudo de 128 sobreviventes de AVC com idade média de 68 anos foi publicado recentemente na revista da American Heart Association Stroke. Ele concluiu que fazer uma caminhada rápida de meia hora pelo menos três vezes por semana aumentou significativamente o nível de aptidão física de um sobrevivente de acidente vascular cerebral e sua capacidade de ser móvel. Também melhorou sua freqüência cardíaca em repouso, um indicador chave da saúde cardiovascular.

O grupo do estudo começou com caminhadas de 15 minutos, aumentando gradualmente até 30 minutos, três vezes por semana durante 12 semanas. Eles mantiveram seu nível de atividade em 60-85% do seu ritmo cardíaco máximo.

Após três meses, o grupo do estudo caminhou mais rápido e mais distante que outro grupo de sobreviventes de acidente vascular cerebral que permaneceu sedentário. Eles também relataram que sua resistência e aptidão física melhoraram, assim como sua qualidade de vida.

A caminhada deve ser um componente chave em quase todos os programas de reabilitação de AVC. Seja caminhando com uma bengala ou com a ajuda de um assistente, os sobreviventes do AVC devem fazer um esforço para colocar um pé na frente do outro.

Primeiro andar devagar para promover a recuperação do AVC

Dependente da gravidade do AVC, os sobreviventes podem ter músculos atrofiados, resistência reduzida e outras limitações físicas que podem tornar difícil dar até mesmo alguns primeiros passos.

A boa notícia é que o NIH relata que 65-85% das vítimas de acidente vascular cerebral aprendem a caminhar de forma independente novamente após 6 meses. Portanto, não se desespere e comece lentamente a construir resistência.

Com a fortaleza e a atitude certa, um programa de caminhada gradual pode ser implementado. Tenha em mente o seguinte.

• Caminhar todos os dias, mesmo por um curto período de tempo faz a diferença.
• Comece com 10 minutos por dia, que podem ser divididos em dois segmentos de 5 minutos.
• Progrida a um ritmo lento e constante. Não empurre ou apresse.
• Como a resistência e a mobilidade melhoram, aumente o número de minutos de caminhada todos os dias.
• Cerve um diário observando quantos minutos você caminha diariamente. Para manter o interesse, também tome notas sobre onde andou e o que viu.
• Terraço de nível é recomendado para começar. Caminhar num quintal ou à volta do quarteirão funciona bem.
• Não se deve tentar caminhar sozinho no início. Comece caminhando com um membro da família ou pessoa de referência que possa prestar assistência conforme necessário. Há também muitos grupos de apoio para os sobreviventes de AVC que podem estar sozinhos ou sem recursos para cuidados privados.

A maioria dos pacientes com AVC recebe alguma fisioterapia e reabilitação clínica após o AVC, que envolve caminhar. O importante é continuar exercitando além desta reabilitação medicamente supervisionada. Na medida em que outros exercícios de AVC moderados podem ser incorporados ao programa de caminhada e recuperação, é provável que o paciente se beneficie ainda mais.

Não seja desencorajado. Pequenos ganhos ao longo dos meses, podem se transformar em grandes ganhos ao longo dos anos.

5 Exercícios de Recuperação do AVC

A American Stroke Association defende fortemente que o exercício é uma das formas mais eficazes de se recuperar de alguns dos sintomas debilitantes de um AVC. Caminhar é ótimo, mas também o são outras formas de exercício que também aumentam a resistência, a energia e a força muscular. Experimente um destes exercícios para pacientes com AVC:

1. Pedalando em uma bicicleta estacionária. Agora existem até mesmo ciclos de exercícios de pedal que podem ser colocados no chão em frente a uma cadeira. Não é necessário montar uma bicicleta.
2. Treino de resistência. Levantar pequenos pesos (1-2,5 libras) e fazer exercícios estacionários – sentados ou em pé – é um excelente treino de resistência. Não é necessário ser extenuante para ser eficaz. Os pesos também podem ser amarrados aos tornozelos e pulsos se necessário.
3. Exercícios simples de equilíbrio. Fique de pé em ambos os pés e levante um ou dois braços até a altura dos ombros ou acima da cabeça. Inicialmente use uma cadeira ou parede para equilibrar com um braço.
4. Exercícios de alongamento. Mesmo os alongamentos fáceis são benéficos e com o tempo podem evoluir para “ioga de cadeira” que é oferecido em muitos centros seniores.
5. Aeróbica aquática. Uma maravilhosa maneira sem peso para alongar e obter um exercício cardiovascular suave.

A chave é a consistência. A recuperação do AVC requer um programa constante e repetitivo de caminhada e exercício para ser bem sucedido. Também deve ser o mais divertido possível! Leve o cão para uma caminhada, passeie por um lindo parque ou ligue esses fones de ouvido e ouça sua música favorita enquanto estiver naquela bicicleta estacionária.

A American Stroke Association diz que a atividade física regular após um AVC também pode ajudar a reduzir o risco de quedas e outras complicações como osteoporose e doenças cardíacas. O exercício também tem provado melhorar os níveis de colesterol, controlar a diabetes, combater a obesidade e controlar a pressão arterial.

Então encontre alguns sapatos de caminhada divertidos e confortáveis (gosto dos meus roxos) e vá passear. É bom para todos nós.