Actividades ao ar livre podem ser altamente benéficas para as pessoas com lúpus. No entanto, é melhor não saltar logo para um programa rigoroso de exercícios. É melhor facilitar o seu corpo para a ideia de fazer exercício.
Os pacientes com lúpus podem e devem participar em actividade física. Antes de fazer isso, você deve discutir com seu médico ou fisioterapeuta qual será o melhor tipo de exercício para você.
Se você está começando (ou renovando) uma rotina de exercícios agora, ou se você tem trabalhado durante todo o ano, há algumas coisas fundamentais que todas as pessoas com lúpus devem saber sobre exercícios.
Antes de sair pela porta, lembre-se dos seguintes cinco pontos:
- Viagem, natação, ciclismo, aeróbica de baixo impacto, certos tipos de yoga, Pilates e alongamentos podem ajudar a tonificar os músculos e minimizar o agravamento das articulações. Exercícios como estes são excelentes para prevenir a osteoporose, a doença em que os indivíduos perdem a densidade mineral óssea.
- Embora, por vezes, o exercício possa ser a última coisa na nossa mente, é bom permanecer o mais activo possível. Isto evita que os músculos que já não estão a ser trabalhados fiquem fracos. Também é importante variar a sua rotina de exercícios para promover o fortalecimento de diferentes grupos musculares em todo o seu corpo.
- Além disso, o exercício é bom para aliviar o stress. E, como deve saber, o stress pode desencadear uma erupção de lúpus. No entanto, é vital para se controlar a si próprio! Quando você tenta fazer muito, isso aumenta os seus sentimentos de stress e também pode contribuir para a eclosão da doença, o que pode então criar ainda mais stress. Não se esforce demasiado. Você tem que encontrar um bom equilíbrio que funcione para você. É importante deixar seu corpo descansar e se recuperar.
- Se você sentir dores fortes, ou articulações rígidas e inchadas, você deve evitar ou limitar atividades que contribuem para a sensação de dor. Faça sempre pausas, se necessário! É uma boa idéia limitar exercícios de alto impacto, como jogging, halterofilismo e exercícios aeróbicos de alto impacto. Estes podem colocar tensão e pressão sobre as articulações.
- Se sentir dor e agravamento articular, há várias coisas que pode fazer
Modos para aliviar a dor e a dor após o exercício
Dores musculares e de articulação podem ser aliviados pela aplicação de calor e/ou frio. No entanto, o calor húmido tem demonstrado aliviar muito melhor as articulações dolorosas do que o calor seco. Tente tomar um duche quente, usando uma toalha húmida quente ou mergulhando numa banheira quente para aliviar dores.
Outros métodos para aliviar a dor podem incluir técnicas comportamentais, tais como relaxamento, meditação, respiração focalizada, ioga de baixo impacto, Tai Chi e imagens guiadas. Estes métodos permitem-lhe desviar a atenção da sua mente da dor e concentrar-se no alívio do stress e da tensão que podem intensificar a experiência da dor. Estas técnicas são seguras e fáceis de fazer em casa e permitem-lhe controlar a sua dor em vez de sofrer através dela.
As aplicações geladas ou frias são aconselháveis apenas para músculos tensos ou torcidos ou lesões. Siga o método RICE (Descanso, Gelo, Compressão e Elevação) para aliviar a dor, reduzir o inchaço e acelerar a cura. Comece logo após a lesão e continue por pelo menos 48 horas.
Trabalhe com sua equipe de saúde e desenvolva um plano que o beneficie enquanto também limita qualquer desconforto.
Finalmente, certifique-se de proteger sua pele contra os raios do sol. Coloque um protector solar e use um chapéu largo e brilhante antes de sair por aquela porta!