Posto de visita de Catherine Moore
A importância da vitamina C nas nossas dietas não é novidade, mas pode ter mais benefícios para o nosso cérebro do que sabíamos.
Um corpo saudável é igual a um cérebro saudável – foco, memória e processos cognitivos começam todos com uma nutrição adequada. Se sofremos de ansiedade, depressão, memória fraca, ou se fomos diagnosticados com ADD/ADHD, alimentos naturais e uma dose saudável de vitamina C podem fazer maravilhas para as nossas mentes. É por isso que a vitamina C (ácido ascórbico) é um dos ingredientes do Calm Balance.
Conhecemos a importância da vitamina C desde os dias em que os marinheiros tinham escorbuto das dietas completamente deficientes neste nutriente essencial.
Agora, sabemos que as suas propriedades antioxidantes neutralizam os radicais livres e protegem o nosso ADN. A vitamina C também ajuda na absorção do ferro, o que previne a anemia. Durante a estação fria e gripe, algumas pessoas acreditam que ajuda a aumentar a nossa ingestão de vitamina C para ajudar a manter as doenças respiratórias à distância.
As pessoas com cancro podem beneficiar da ingestão de vitamina C, embora sejam necessárias mais pesquisas nesta área.
Vitamina C, humor e função cerebral
Em termos de saúde mental e capacidade cognitiva, os benefícios da vitamina C são notáveis.
A vitamina C protege o sistema nervoso o que leva à estabilidade emocional, melhor memória, uma sensação de calma e QI mais elevado.
Aqui está como:
Os nossos corpos necessitam de antioxidantes como a vitamina C para manter os radicais livres sob controlo. Quando existem mais radicais livres que antioxidantes, ocorre stress oxidativo.6
O stress oxidativo pode causar distúrbios neuropsicológicos como depressão e ansiedade.
Um estudo realizado com estudantes do ensino secundário mostrou uma diminuição significativa da ansiedade depois de tomar vitamina C durante 2 semanas. O estudo também sugeriu que a diminuição da ansiedade levou a um melhor desempenho académico.7 Aqueles diagnosticados com ADD/ADHD têm frequentemente ansiedade e a vitamina C pode melhorar os sintomas.
Isso porque a vitamina C desempenha um papel integral no desenvolvimento do cérebro e das células nervosas e na produção de mielina, ambos necessários para a protecção do sistema nervoso.8
De acordo com Alison Smith Ph.D., a vitamina C ajuda a converter a dopamina em norepinefrina, que é essencial para a concentração, desempenho da memória e calma emocional. Na verdade, aqueles com TDAH podem ter baixo nível de norepinefrina.
O melhor desempenho da memória também está associado a um alto nível de vitamina C no soro sanguíneo. Aqueles de nós que estão envelhecendo precisam de vitamina C porque ela suporta a função cognitiva.9
Vitamina C foi incluída na fórmula do Calm Balance só para estes benefícios de saúde mental.
Quanta vitamina C é necessária?
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Se nossas dietas são variadas e incluem muitas frutas e vegetais e poucos alimentos processados, é provável que estejamos recebendo vitamina C suficiente. De acordo com a Health Canada, a quantidade diária de vitamina C para adultos é de 60 a 90 mg e 15 a 50 mg para crianças. Dietistas dizem que o limite superior é de 2000 mg de vitamina C por dia.1 É importante notar que a atividade física ajuda a resposta do nosso corpo à vitamina C. 2 (NCIB 2017 Mar 29)
Nós encontramos a maior concentração de vitamina C em frutas e alguns vegetais. Estes alimentos contêm a maior quantidade de vitamina C:
- Citrus frutos
- Kiwi
- Papaya
- Morango
- Pimentos-doces
- Guava
- Tomatoes
- Produtos de Bruxelas
Em forma de suplemento, A vitamina C é conhecida como ácido ascórbico.
A falta de vitamina C pode levar a:
- Dores de articulação
- Inflamação das gengivas
- Fatiga
- Doença cardiovascular
- Depressão4
Algumas pessoas podem necessitar de mais vitamina C do que outras. Aqueles que correm o risco de não receberem vitamina C inadequada são:
- Fumantes
- Infants who are not breastfed or fed with fortified formula
- Pessoas com doenças crônicas que impedem a absorção5
Para obter os benefícios da vitamina C em um suplemento para a saúde, tente um novo Calm Balance from Natural Calm.
Sobre o Autor: Catherine Moore é escritora freelancer em Toronto, com experiência no ensino de inglês e no desenvolvimento de currículo.
Fontes
1. Alison Smith Ph.D., Suplementos dietéticos em relação ao Foco Mental e Memória
2. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
3. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
4. https://www.supplementhq.com/vitamin-c-supplements-and-benefits/
5. https://www.canada.ca/en/health-canada/services/nutrients/vitamin-c.html/
6. https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
8. Alison Smith Ph.D., Suplementos dietéticos em relação ao foco mental e memória
9. Alison Smith Ph.D., Dietary Supplements in relation to Mental Focus and Memory