Como não desperdiçar a primeira hora do dia
Você perde quando adormece porque a fragmentação do sono prejudica a capacidade de recuperação do seu corpo.
A cada vez que você adormece, seu corpo começa a passar por um ciclo de sono de 5 estágios. Quanto mais tarde o estágio, mais profundo o sono – e mais restaurativo ele se torna.
Quando você acorda às 7 da manhã após 7 horas de sono, você estará mais próximo do final do ciclo e em um estado em que seu corpo já está se preparando para acordar.
Se você pressionar o botão de soneca, no entanto, seu corpo começa a voltar na direção oposta. Ele se preparará mais para dormir – e realmente não vai gostar de ser agitado 9 minutos depois. Como resultado, você vai se sentir mais cansado do que antes, mesmo que, tecnicamente, você tenha dormido mais.
Quando se trata de dormir bem, levantar após um trecho consistente é mais importante do que quanto tempo esse trecho foi. Isto é contra-intuitivo, mas é verdade.
Simplesmente, se você “cuidar bem da parte da frente do seu dia, o resto do seu dia cuidará de si mesmo”. Essa é a tese de Robin Sharma em The 5 AM Club, um livro que ele escreveu para compartilhar sua rotina matinal de 20 anos.
A idéia é que se você investir a primeira hora do dia em si mesmo, essa hora pagará o retorno para os 23 anos restantes. “Tenha sua manhã, eleve sua vida”, diz Sharma.
O livro ensina via metáfora – um bilionário fictício ajuda um artista lutador e um jovem empreendedor. Aqui estão 3 lições da história que o ajudarão a acordar mais cedo, começar a maioria das manhãs produtivamente, e tirar o máximo que puder de cada dia.
Num movimento clássico estudante-professor, o bilionário diz aos seus dois discípulos que tem a chave do sucesso deles – e para recebê-la, eles devem encontrá-lo muito cedo na manhã seguinte.
Quando os seus alunos chegam, o mestre explica: “Você já recebeu a chave ao acordar às 5 da manhã, porque ao fazê-lo, você deu ao seu cérebro uma vantagem no sucesso ao longo do dia.”
O conceito científico por trás desta vantagem é chamado de hipofrontalidade transitória. Quando neste estado, é mais provável que o seu cérebro entre em “fluxo”. Você será menos propenso a preocupações e análises excessivas, mais ousado em suas escolhas e idéias e mais capaz de se concentrar.
Você pode desencadear hipofrontalidade transitória de diferentes maneiras, por exemplo, dando uma caminhada ou se exercitando, mas o ambiente matinal também é propício a isso. O seu cérebro é apenas “iniciante”, e a dopamina extra e serotonina da tranquilidade do amanhecer fará você se sentir energizado e tranquilo ao mesmo tempo.
Balance sua mente, saúde, coração e alma.
Após explicar a vantagem de acordar cedo, o bilionário explica que existem outros três “impérios interiores” que os alunos precisam dominar.
Seu “conjunto de saúde” é sua saúde física. Use o vazio das primeiras manhãs para se exercitar um pouco para reduzir o stress, ganhar energia e ser mais feliz, o que, por sua vez, o ajudará a viver mais tempo.
Seu “coração” é o seu bem-estar emocional. O diário da manhã pode ser um espaço para expressar sentimentos que você não pode compartilhar em outro lugar – os quais você pode usar mais tarde para se comunicar melhor com os outros.
Finalmente, seu “conjunto de alma” é seu equilíbrio espiritual. Todos nós acreditamos em coisas diferentes, mas o que quer que tenhamos fé em nós mesmos e no mundo em geral, permite-nos ligar-nos a nós mesmos e ao mundo em geral. Escrever seus valores e olhar brevemente para eles a cada manhã o ajudará a lembrar por que você está fazendo o que está fazendo.
Para uma vida equilibrada e bem sucedida, baseie-se na mentalidade, saúde, coração e alma todos os dias.
Os dias produtivos começam com a fórmula 20/20/20.
Quando os estudantes lhe perguntam o que fazer exatamente às 5 da manhã, o bilionário compartilha sua fórmula: A regra 20/20/20 divide a sua primeira hora do dia em três blocos iguais de exercício, reflexão e aprendizagem.
Exercitar durante 20 minutos não só fará o seu sangue fluir, como também o fará suar. O suor diminui o cortisol, uma hormona relacionada com o stress e o medo. Ele também libera BDNF, que ajuda a criar novas vias neurais mais rapidamente e repara as células cerebrais.
20 minutos de reflexão plantarão seus pés firmemente no chão, não importa o que o dia que se avizinha traga. Você pode usá-los para meditar, visualizar os seus grandes objetivos e fazer uma dose para o dia, ou fazer um diário e anotar quaisquer idéias ou pensamentos inspiradores. O silêncio da manhã faz com que a paciência seja mais tarde.
Nos últimos 20 minutos, o aprendizado real e interessado vai além das horas de mídia social, notícias e entretenimento sem sentido. Leia um livro, estude alguém que você admira, ou faça um curso online gratuito. O que quer que você aprenda, certifique-se de que é algo em que você está realmente interessado, algo que fará seu cérebro disparar faíscas ao invés de ficar dormente.
20 minutos de exercício, 20 minutos de reflexão, e 20 minutos de aprendizagem. A regra 20/20/20 irá maximizar suas chances de ter um dia produtivo, todos os dias.
Sumário
O Clube das 5 da manhã irá motivá-lo a se levantar mais cedo, construir uma rotina matinal, e priorizar o trabalho interno que levará ao sucesso externo.
Aqui estão 3 lições que vale a pena lembrar:
- Acorda cedo dá ao seu cérebro uma vantagem competitiva porque torna mais fácil para você entrar em um estado de fluxo.
- Balance sua mente, saúde, coração e alma para um verdadeiro autodomínio.
- Para não desperdiçar a primeira hora do dia, use a regra 20/20/20; dedique 20 minutos para exercitar, refletir e aprender cada um para dias produtivos.
“5 AM é a hora da menor distração, maior glória humana, e maior paz.”
– Robin Sharma