Até ao final desta semana, o seu bebé terá mais do dobro do peso. Os seus pés têm agora cerca de um centímetro de comprimento! Os sentidos do seu pequeno estão a desenvolver-se rapidamente, com o gosto, a audição, o tacto, a visão e o olfacto a aguçar o tempo todo.
O bebé até dorme regularmente e começou a usar os seus pulmões, praticando técnicas respiratórias em preparação para a vida no mundo exterior. Agora, os nervos que ligam os músculos ao cérebro estão no lugar, por isso os movimentos do bebé são dirigidos conscientemente.
Terá provavelmente engordado cerca de 14 libras agora e o seu corpo está realmente a mudar. Assim como o peso do bebé, útero, placenta e seios em crescimento, você será um pouco maior noutro lugar. Mas não se preocupe, há muito tempo para se preocupar em perder algum peso extra depois que o bebê nascer!
Cuidado que este peso extra pode afetar sua postura e seu sono, então provavelmente é uma boa idéia dar uma olhada em algumas aulas de ioga. O yoga vai ajudar a corrigir a má postura e ensinar-lhe bons hábitos de sentar, o que pode realmente ajudar a minimizar as dores nas costas.
Lê as nossas informações sobre exercício durante a gravidez e fala sempre com o teu instrutor de turma. Entretanto, controle a sua postura sentando-se direita com as costas apoiadas – especialmente a parte inferior das costas, e descanse os pés no chão ou num apoio para os pés.
A maioria das mães vai sentir o seu bebé a mexer-se esta semana. Algumas mães já disseram que parece que o bebé está a agitar, com o vento a soprar ou quase como se tivesse uma borboleta no interior. Isto é conhecido como ‘quickening’. Mais tarde, na gravidez, a sensação será definitivamente de pontapés!
É provável que tenha uma consulta pré-natal de rotina por esta altura, por isso não se esqueça de anotar quaisquer perguntas que tenha – pode estar um pouco esquecida neste momento. Lembre-se de colocar um formulário MAT B1 na sua lista – você pode precisar dele para qualquer benefício e pagamento de maternidade. Este está disponível a partir de 20 semanas.
Também pode ser uma boa ideia tirar algum tempo para um romance com o seu parceiro. Alguns casais descobrem que o sexo e a intimidade diminuem durante a gravidez, já que você está cansada e seu parceiro pode até se preocupar em machucar o bebê. Felizmente para si, o sexo na gravidez não prejudicará o seu pequeno se estiver a passar por uma gravidez normal. Por outro lado, se não lhe apetecer, porque não se enrosca e faz um carinho?
Que tipo de alimentos devo comer durante a gravidez?
É muito importante comer bem durante a gravidez. Às vezes é mais fácil dizer do que fazer, e muitas mulheres grávidas relatam não se sentir com muita fome. Mas a verdade é que mesmo que você não se sinta necessitada de comida, o seu bebé está, por isso coma! Tenha em mente que o seu corpo está sob muita pressão extra neste momento, crescendo todo um outro ser humano dentro de você! Isto significa que você precisa exercer um bom julgamento nas suas escolhas alimentares.
Você pode ter vontade de comer porcarias às vezes, mas tente o seu melhor para evitar isso. Por exemplo, porque não petiscar algumas nozes ou sementes em vez de um pacote de batatas fritas, ou fruta em vez de uma tigela de gelado? Ninguém está a dizer que se deve negar a si próprio o prazer ocasional. Apenas assegure-se de que em toda a sua dieta é equilibrada e nutritiva, composta por:
- Frutas e legumes – e muitos deles. Leia as nossas dicas para obter mais fruta e vegetais na sua dieta abaixo de
- Alimentos ricos em proteínas – por exemplo, carne magra, ovos (mas nunca crus ou a pingar), e leguminosas (como feijões e lentilhas). Tente obter duas porções de peixe em uma semana. Peixes gordos como o salmão podem ser particularmente bons porque contêm muito ómega 3, o que é saudável para as articulações e para o cérebro
- Leite – por exemplo, leite e iogurte. Produtos como este têm muito cálcio que é muito necessário para o desenvolvimento dos ossos do seu bebé!
- Alimentos com amido como massa, pão, arroz e batatas. As opções de cereais integrais são sempre as melhores. Eles fornecem uma liberação mais lenta de energia, tornando menos provável que você sinta uma queda de energia
- Os peixes e produtos lácteos do mar são particularmente boas fontes de iodo, o que é uma necessidade para o desenvolvimento saudável do seu bebê.
Devo comer para dois durante a gravidez?
A velha expressão ‘comer por dois’ é um pouco enganadora porque de facto só precisa de ingerir cerca de 300-500 calorias extra durante a gravidez.
Escolha sabiamente essas calorias – salte a comida de plástico e coma coisas ricas em proteínas e vitaminas. Mas não fique preso a contar calorias. A principal prioridade é comer quantidades sensatas de alimentos ricos em nutrientes. Se não tiver a certeza, verifique com a sua parteira o seu ganho de peso.
Quantas refeições devo comer?
Um bom equilíbrio é três refeições por dia com dois ou três lanches saudáveis em intervalos. Se você é propensa a náuseas durante a gravidez, então coma pouco e frequentemente. Cinco ou seis mini-refeições podem ser mais fáceis na barriga e você pode querer colocar comida em caixas de Tupperware para economizar lanches em alimentos de conveniência que podem ser menos saudáveis.
Quanta fruta e vegetais devo comer na gravidez?
Muita! Você deve comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Bons exemplos de porções incluem:
- Uma sobremesa cheia de salada
- Três colheres de sopa amontoadas de legumes ou vegetais cozidos
- Uma banana, maçã ou laranja
- Meia pimenta, abacate ou toranja.
Sadly, as batatas não contam e comer várias porções da mesma fruta ou legumes não acrescenta à sua pontuação. Por exemplo, quatro maçãs não fazem quatro das suas cinco por dia. Também o suco de fruta só conta como uma porção, não importa o quanto você beba. Os smoothies feitos de diferentes frutas esmagadas podem contar como duas, no entanto.
O truque é misturar a fruta com vegetais. Então você deve obter muitos dos diferentes nutrientes que você precisa. De qualquer forma, encontre uma boa e segura gravidez multivitamínica como apoio, mas não confie completamente nela, porque a forma mais saudável de obter nutrientes é através da comida.
Se é alguém que não tem tendência para gostar de fruta e vegetais, ou se simplesmente não se sente como se fosse devido a enjoos matinais, veja se consegue meter subtilmente a fruta na sua comida. Por exemplo, experimente banana amassada em torradas ao invés de geléia. Come aveia com fruta fresca e sementes em vez de papas de aveia simples com açúcar. Existem muitas receitas boas online também.
Pode ser difícil obter a motivação para experimentar novas receitas ou preocupar-se com fruta e vegetais quando está cansado e possivelmente enjoado. Mas lembre-se que tudo vai valer a pena no final. E esperemos que aqueles vegetais extra lhe dêem um pouco mais de energia para se divertir e romance com o seu parceiro!
Existe algum alimento que eu não deva comer na gravidez?
Sim. Infelizmente você terá que cortar o que podem ser algumas das suas mordidas favoritas porque podem ser perigosas para o seu pequeno. Anima-te, não é por muito tempo. Fique longe de:
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Queijos com casca bolorenta branca como camembert e brie, assim como queijos azuis como stilton. Estes queijos podem conter listeria, uma bactéria que pode prejudicar o seu bebé - Pate e carne e ovos mal cozinhados ou crus (por isso não há ovos a pingar!). Todos eles podem conter bactérias perigosas, portanto você tem que se certificar de que toda a sua carne e ovos são cozidos completamente
- Marisco cru como ostras, ou sushi que não foi congelado antes de ser feito
- Peixe minhoca, tubarão ou espadim, porque eles contêm quantidades inseguras de mercúrio natural. O atum também contém algum mercúrio, portanto não coma mais de dois bifes de atum fresco ou quatro latas de tamanho médio por semana
- Produtos de fígado e fígado (como salsichas de fígado e patês). Eles podem conter grandes quantidades de vitamina A em forma de retinol. Demasiado disto é perigoso para o seu bebé em crescimento
- Álcool. O ideal é parar de beber por completo, mas se quiser beber durante a gravidez deve limitar a duas unidades de álcool uma ou duas vezes por semana, e não se deve embebedar
- Cortar ou cortar a cafeína. Se você quer beber cafeína, mantenha-a a 200mg no máximo por dia. São 4 canecas de chá ou 2 canecas de café instantâneo, ou 5 latas de cola por dia (mas tenha em mente que a cola também está cheia de açúcar, e muito disso também é prejudicial para o seu bebé). Realmente, se você quer uma bebida quente você está melhor com chá de frutas sem cafeína.
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Posso fazer dieta enquanto estou grávida?
Dietar não é definitivamente recomendado na gravidez e pode ser prejudicial para você e seu pequeno.
algumas dietas deixam você sem ácido fólico, ferro e outras vitaminas e minerais essenciais. Lembre-se que é suposto ganhar bastante peso na gravidez – é dos sinais chave de que o seu bebé está bem.
Em vez de contar calorias, concentre-se em comer alimentos frescos e saudáveis. Você vai ganhar peso – é o seu objectivo! Você pode se preocupar em queimar qualquer excesso de peso após o nascimento do bebê. Por agora, concentre-se apenas em obter a alimentação certa.
Se começou a gravidez com excesso de peso, então pode melhorar a sua alimentação cortando alimentos ricos em gordura e açucarados e fazendo algum exercício. Mas lembre-se, procure aconselhamento médico profissional antes de mudar a quantidade que come. Mesmo o exercício deve ser praticado com cuidado e orientação do seu médico ou parteira durante a gravidez. Leia o nosso artigo sobre exercício físico na gravidez para mais dicas.
Há formas saudáveis de ganhar peso?
Steady ganha a corrida. Ao longo de toda a sua gravidez você provavelmente irá colocar cerca de 10 kg a 12,5 kg. Embora lembre-se, o ganho de peso varia durante a gravidez e depende de muitos factores diferentes. Concentre-se em comer uma gama saudável de alimentos e obtenha muita fruta e vegetais, carboidratos ricos em amido, leite e lacticínios e proteínas. Mantenha as gorduras e os açúcares no mínimo.
Não se trata apenas da quantidade de peso que você ganha, mas quando você o ganha. Você provavelmente ganhará o mínimo no primeiro trimestre. O ganho no segundo trimestre deve ser estável e o ganho no terceiro trimestre será mais pronunciado porque o seu bebé está a crescer tão rapidamente nessa altura.
Possible Scan at Week 19
Também conhecido por Scan de 20 semanas, num Anomaly Scan a anatomia do seu bebé é examinada em detalhe. As medidas serão feitas da cabeça, cérebro, abdómen e pernas. Estas serão plotadas em um gráfico. Em seguida, o coração, cérebro, coluna, intestino e membros do seu bebé são examinados para detectar quaisquer anomalias. Isto nunca pode garantir completamente que o bebé será normal, mas dá uma tranquilidade muito forte. A placenta, o líquido amniótico e o cordão umbilical também são todos verificados. Se desejar, pode descobrir o sexo do seu bebé a partir deste exame.
Um exame de anomalias pode ser realizado a partir das 18 semanas, mas alguns médicos aconselham exames entre as 202-243 semanas. Isto porque, muitas vezes, nessa altura, as imagens do bebé são mais claras. No entanto, não é aconselhável agendar este exame para além das 24 semanas, porque após esse período o bebé tem mais probabilidades de adoptar uma posição desfavorável para uma visão mais clara.
Ser-lhe-ão dadas algumas fotografias do seu bebé para guardar. Algumas clínicas também lhe oferecem a chance de ter uma visão do seu bebê em 4D (filme em movimento), mas isto é além do Anomaly Scan e cobrado de acordo com a situação.
Possible Scan at Week 19
A Sexing Scan (também às vezes chamado de Gender Identification Scan) pode ser realizado para descobrir o sexo do seu bebê nesta fase.
O bebê também será medido e o seu profissional médico avaliará o seu bem-estar. As varreduras de sexo são altamente confiáveis, mas podem ser mais difíceis se a mulher estiver muito acima do peso ou se o bebê estiver em uma posição desfavorável.
Generalmente, se um profissional de saúde estiver inseguro sobre o sexo do seu bebê, ele não vai adivinhar. Mas felizmente é muito incomum ser incapaz de determinar o sexo do bebê.
Possivel Scan na Semana 19
Um Scan de Segurança pode ser realizado em qualquer lugar entre 14-22 semanas. Geralmente não é necessário, mas pode ser aconselhável se você teve sangramento ou se não esteve bem.
A cabeça, o abdômen e o comprimento das pernas do bebê serão medidos. A placenta pode ser localizada e o líquido amniótico e o cordão umbilical podem ser avaliados. As medidas serão plotadas num gráfico que lhe será dado.
O scan é realizado através da barriga (um scan trans-abdominal), e normalmente demora 15-20 minutos. Não precisa de ter a bexiga cheia e não é necessária nenhuma preparação especial. Terá algumas fotografias do bebé para levar consigo.