私の高校のトラックコーチには29年間、無敗チームがありました。 30年近く、彼の選手たちは、私の国で最も重要な高校の大会を支配し、他の高校の陸上チームをことわざ通りの塵にまみれさせていました。 このような素晴らしい無敗記録により、私とチームメイトには良い成績を収めなければならないという大きなプレッシャーがありました（私は中距離、800mと1500mを走りました）。 よく監督に、「もう1セット走れないか」「スプリントはできないか」と相談したものです。 しかし、監督からは「家に帰って休め」と言われるのが常でした。 もちろん、テストステロン中毒の頑固な子供だった私たちは、時々、トレーニング用のスプリントやラップを追加でこっそりやってみたりした。 もし、それが見つかったら、フィールドから追い出される。 あるとき、私は困惑しながらも、「なぜ、トレーニングをやめさせようとするのか」と尋ねた。
これは、私が初めてトレーニングの概念に触れたときのことで、その後何年もかけて、私の信念の一部となりました。 これは、プロのアスリートではない人たちに適用されるトレーニングの概念です。 それが私たちの99.98％であり、MFTWMとこの記事のターゲットオーディエンスです。
私は大学のレスリング部でも、これを何度も目にしました。 私の出身地ではレスリングは非大学スポーツです。 つまり、ボランティアで練習してくれる人しか集まらなかった。 私たちの小さいながらも熱心なレスリング・ティーは、他のグラップリング・スポーツやMMAの大会にも出場していました。 MMAは若者に人気のあるスポーツなので、私の大学から何人かがスパルタンとはいえ、かなり荒れたレスリング道場に足を運んでくれた。
多くのYCPが、熱意と気合に満ちてやってきました。 彼らは本当に一生懸命に稽古をします。 私たちも、みんなに楽しんでもらうためには、これが一番だと思い、彼らにハードな練習をさせることにしていました。 また、初めて「道場」に来た人は、「戦わなければならない」というルールもありました。 (
その結果、新入部員のほとんどが2、3回しか練習を休まないことに気がつきました。 そして最後には、トレーニングに全く行かなくなるのです。 たいてい、最初に意気揚々としていた連中が、最初に挫折してしまうことが多い。 私は14歳で柔道を始めたのですが、柔道の教え方に対する不満から、新入部員をプールの底に放り込むという習慣が生まれたのでしょう。 伝統的な柔道の授業では、新しい柔道家は最初の数週間、あるいは数ヶ月間、転び方と崩し方しか学ばないかもしれません。 私は高校時代、柔道のコーチに恵まれましたが、彼は子供たちをとても大切にしていました）
私は大学で体育学を専攻していましたが、この考え方は他のスポーツでも同じだと思うようになりました。 新しいスポーツで、あらゆる種類の厳しい、派手なトレーニング方法と高価なギアで本当に一生懸命やってきた人は、しばしばそのスポーツへの興味を失ってしまうでしょう。
私は、スポーツにおける最大の失敗は、トレーニング不足でもなければ、トレーニング量が少なすぎることでもないことに気づきました。 まったく違います。 スポーツで失敗する最大の理由は、それをあきらめて、トレーニングに現れないことです。 スポーツに対してよりバランスのとれた態度をとる人は、長く続ける傾向があります。 武道やスポーツが自分にとって負担になりすぎると、突然、訓練をさぼる言い訳をし始める。 一旦トレーニングを怠り始めると、トレーニングを一斉にやめてしまうほどです。
スポーツを長く続けるための一番の秘訣は、モチベーションを高めることです。 モチベーションを高める最良の方法は、達成感を高めることである。 潜在意識を鍛えることです。
確かに、「毎回ベストを尽くす」とか「失敗してからカウントを始める」というトレーニングのモットーはたくさんありますが、原始脳、潜在意識はごまかせないのです。
1日に100回腕立て伏せをするのは難しいかもしれませんが、10日間続けてみましょう。 習慣が身につくまで、1日10回腕立て伏せをしましょう。 うん、聞いたでしょ、1日10回やればいいんだよ。 でも、サボらないでください。 習慣になるまで続けましょう。 トレーニングの負荷や回数を増やす前に、まず一貫性を身につけましょう。
あなたにとって、1日10回の腕立て伏せは簡単すぎますか？ 1日10回の腕立て伏せを30日間、1日も休まずに続けてみてください、話はそれからです。 このように、「簡単すぎる」と自分を責めるようになってから、10回の腕立て伏せを20回に、30回に、40回に、さらにその上を目指すようにしましょう。 しかし、まずは習慣を身につけましょう！
ポイントは、トレーニング量を少しずつ増やし始める前に、まず習慣を身につけ、それを深く根づかせることです。 潜在的な精神的筋肉であり、それを鍛えるには時間がかかる。 ベンチプレスの重量をはるかに超える重量を持ち上げようとしないのと同じように、慣れていないうちは、次々とハードなセッションを自分に浴びせ、システムにショックを与えるようなことをしてはいけません。 しばらくの間は、潜在意識に打ち勝ち、自分をトレーニングに引きずり込むことができるかもしれません。
このコンセプトを実践するためのいくつかのアイデア
このコンセプトを練習のルーチンに適用するために使用できるいくつかのアイデアを紹介します。 1日1回の懸垂から始める。 それ以上でも以下でもない。 このような場合、「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「某国」「ⅱ. あなたは少なくとも10 sessions.
のためのあなたのランニングの習慣に固執することができる場合のみ5分からあなたのランニング時間を延長する
3。 5 repsのためのちょうどあなたの体重をDeadlift。 その月のトレーニングに固執することができる場合のみ、毎月徐々に一度に10ポンドを追加します。
4. トレーニングセッションごとにちょうど1ラウンドにあなたのスパーリングセッションをカットします。 テクニックとあなたが学んだことを適用することに重点を置いています。 2～3ヶ月に一度、スパーリングのラウンドをもう一つ追加する。 あなたのトレーニングセッションの上限を置く。 90分でも2時間でも十分です。 もし、トレーニングセッションがこの時間を超えてしまうようなら、タオルを投げて、残りは次のセッションに取っておくことだ。
最後に一言…
繰り返すが、私が言っていることを誤解しないでほしい。 このコンセプトは、一貫性とモチベーションを高めることです。 もしあなたがプロのアスリートであったり、大会を控えているのであれば、すべての休憩を取り、いくつかの鉄を鍛え始める。 しかし、このブログが対象としている、フルタイムの仕事を持ち、家族の世話をしている平均的な武道家について話している場合、この概念は、あなたの人生にバランスをもたらすための有用な指導原理になることができます。
私が見たくないものは、週に5回ジムに通って、数ヶ月後に興奮がさめ、トレーニングに彼を引きずることになるだけの志望武道家です。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。