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ketoダイエットはあなたがより細く、健康な体、高いエネルギーレベルなどを探している場合はそこに多くの有効な食事計画の1つです。 しかし、あなたはケトダイエットの本当の内容を知っていますか？
それを突き詰めれば、それは多くのタンパク質と脂肪を食べることについてすべてです。 平均的なケトダイエットでは、あなたの食べ物の約75％がタンパク質であるべきで、約20％が脂肪、残りの5％が炭水化物である。
さて、パスタ、パン、果物、さらにはいくつかの野菜など、炭水化物を多く含む食品が好きな人のために、あなたは何をどのくらい食べることができるので、あなたの毎日の炭水化物の制限を超えていない疑問に思っているかもしれません。
まず、ほとんどの人にとって、1日の食事量の5%が炭水化物であるということは、1日の炭水化物摂取量の上限が50g程度になるということです。
さて問題は、20gの炭水化物がどのようなものか、正確に知らないかもしれないという点です。 そのため、1日50gの炭水化物制限を超えないように、ケト食が何を食べることを許可しているかを把握しましょう。
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What does 20 Grams of Carbs look like?
一日中炭水化物控えめの食事について話す前に、個々の食品について、炭水化物20グラムがどのようなものかを知りたいのではないでしょうか。
これから分かるように、多くの食品には、思いのほか多くの炭水化物が含まれています。 では、炭水化物20gが今どのような状態になっているのか、基本的な例を挙げて説明します。
- アボカド7個
- 多かれ少なかれどんな肉でも（肉はほぼ炭水化物なし）
- チーズ3ポンド
- 卵30個 バター44ポンド
- ベーグル半分
- 米1カップ弱
- マカダミアナッツ3カップ
- 2．イチゴ5カップ
- ブルーベリー1カップ
- ラズベリー3カップ
- パイナップル1カップ
- 4.芽キャベツ5カップ
- ズッキーニ5個
- ブロッコリー小房1個
夜明けから夕方までの炭水化物軽食アイデア
ケト食をしていると、そんなにたくさんの炭水化物は食べられないんだなぁと思いますよね。 特に3食に分けた場合、1日50gの制限を超えないように、1日に適切な種類と量を食べるのは本当に難しく感じるかもしれません。
そこで、1日の炭水化物摂取制限5％以内に収めるために、朝食、昼食夕食、合間の間食など、しっかり食事の時間帯の摂り方をみてみましょう。
朝食
1日の炭水化物摂取量を低く抑えたいなら、朝食から始めなければなりませんが、1日の許容量をすべて使い切らないように、超低炭水化物の朝食にこだわりたいものです。 あなたは、スクランブルエッグ、ベーコン、そして炭水化物の単一のグラムを持っているだけであるアボカドの部分を持つことができます。 また、卵、無糖のアーモンドミルク、ココナッツ粉を使って低炭水化物のパンケーキを作り、調理したハムを組み合わせれば、炭水化物は4グラムだけです。
昼食
昼食までに、せいぜい4、5グラム以上の炭水化物は食べていないはずです。 これなら、ケトダイエットでも、数グラムの炭水化物はあっても、多すぎないランチをきちんと楽しむことができます。 昼食には、マグロに玉ねぎとトマトを混ぜたようなものを食べると炭水化物4グラムになります。
また、鶏胸肉1枚、白菜1カップ、ブロッコリー1カップ、もやし半カップ、ごま油、しょうが、しょうゆで、合計5グラムのチキン炒めもよいでしょう。
炭水化物をちゃんと摂りたいけど、肉は食べたくないという人は、ミックスグリーン1カップに刻んだキュウリ半カップとドレッシング大さじ1杯などで、昼食に5gの炭水化物を摂ることができます。
夕食
夕食の時間は、通常、最も炭水化物を食べる時間ですが、これは、1日に50グラムの炭水化物制限を超えないことを覚えれば、問題ありません。
では、これはどのようなものなのでしょうか。
手羽先（揚げずに焼いたもの）とインゲン豆1カップで、炭水化物はわずか6グラムです。
おやつ
一つ注意すべきことは、水やコーヒーなどの飲み物は大丈夫ですが、ソーダやジュースはすべて炭水化物が多いので、これらは常に避けた方がよいということです。
おやつは、少量の野菜、卵、いくつかの果物はOKですが、多くの果物には炭水化物が含まれているので、気をつけましょう。
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まとめ
はい、特に果物やナットが本当に健康に良いと思うようになると、低炭水化物の食事を続けるのは少し難しいかもしれませんね。
しかし、いざとなると、果物でさえ多くの炭水化物を含んでいることがあり、もちろん、パスタやほとんどのパンは論外です。
肉、脂肪、多くの野菜は、あなたがこれから食べることになるものなのです。 炭水化物20gは、その食品自体が何であるかによって、見た目も量も大きく異なることを覚えておいてください。