Week 4 of the push up Challenge
あなたは第3週を終え、それは素晴らしいです。 これは、100回腕立て伏せチャレンジの半分を達成したことを意味します。 今までに少なくとも35回の腕立て伏せをしていることをご存知ですか？すごいですね！たった3週間前に誰が考えたでしょうか？
この調子で頑張れば、あなたも腕立て伏せチャンレンジに勝てるようになりますよ 3週目のコラムと同じように。 4週目も自分に正直に、ズルをしないように。 腕立て伏せの前、最中、後に十分な水を飲んで、脱水症状にならないようにしてください。 今週も気合いを入れて頑張ろう! がんばってください！
4週目の終わりには、もう一つの疲労度テストが行われます。 怪我をしないように、体を伸ばさないで良い腕立て伏せを出来るだけ多くしてください。 この疲労テストの結果をもとに、5週目にどの程度のレベルでトレーニングを行うかが決定されます。
4週目。 1日目
1セットごとに2分休憩
| 26 – 30腕立て伏せ | > 30腕立て伏せ | > 1セットごとに2分休憩。 セット1 | 12 | 17 | 21 | ||||
| セット2 | 14 | 18 | 25 | ||||||
| Set 3 | 13 | 21 | 22 | ||||||
| セット 4 | 9 | 15 | 20 | ||||||
| セット 5 | 12 | 13 | 21 | 20 | 22 | 22> | 22 | 15 | 20 |
| セット6 |
4週目。 2日目
1セットごとに2分休憩
| 26 – 30プッシュアップ | >30 push ups | ||
| セット1 | 12 | 17 | 22 |
| セット2 | 14 | 18 | 22 |
| セット3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| Set 611 | 15 | 20 | |
| セット7 | 最大（最小16） | 最大（最小33） |
4週目。 3日目
1セットごとに2分休憩
| 26 – 30プッシュアップ | >30 push ups | ||
| セット1 | 13 | 18 | 23 |
| セット2 | 15 | 19 | 24 |
| セット3 | 15 | 22 | 25 |
| セット4 | 13 | 18 | 23 |
| セット5 | 10 | 16 | 20 |
| 11 | 17 | 22 | |
| セット7 | 最大（最小18） |
第5週に備えよ！
最大