If you only have 20 minutes to workout, these 20-minute AMRAP CrossFit workouts are sure to leave you sweat.
20分という時間領域は、ほとんどのAMRAPワークアウトの中では長い方ですが、これはあなたの身体的耐久性だけでなく、精神的な強さも試すことができるものです。
AMRAP は As Many Rounds/Reps As Possible の略で、この方法に従ったワークアウトは、自分のフィットネスと進歩を追跡する素晴らしい方法です。
その強度から、AMRAP 形式は強度、調整、耐久性および精神力を高めるのに最高です。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 20分間のAMRAPワークアウトで筋肉が燃える一方で、フォームを妥協してはいけません。
これらのさまざまな20分間のAMRAPワークアウトを試して、自分をテストし、その限界まで体を押し上げます。2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-unders
Scaling:
- 4 ダンベルスラスター (2×35/20 lb)
- 6 ハンギングニーレイズ
- 24 シングル-レイズ20分でできるAMRAPトレーニング
Bodyweight AMRAP 20
- 100 ダブルアンダース10 バーピー
- 20 プッシュアップ
- 30 シットアップ
- 40 ランジ
Workout 3
20-…分アマラップ
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Toes-to-bar は呼吸と回復に使用するようにしてください。 200mスプリントに全力を尽くし、スラスターを中断するのを恐れないこと。