Top Tips for a Successful Taper

By Rebekah Mayer

レースの日はもうすぐで、トレーニングはほとんど終わっています。 レース当日を素晴らしいものにするために、今できることは何でしょうか。

トレーニング：
良いテーパーは、レース当日にあなたを休ませ、しかし澱みなく感じさせるでしょう。

• レース当日の2週間前から、最長距離の練習を行う。
• 最後のロングランはレース日の前の週末に行い、通常6～10マイルの長さになります。
• 最終週は、レース当日までのピーク時の走行距離の約40%にする。

レースから4日後までの最後の2週間は、質の高いトレーニング（インターバルとレースペース）を予定通りに行う。 また、このような場合にも、「ディアーズ・ダイバーズ」をご利用ください。

睡眠：
トレーニングから完全に回復するためには、適切な睡眠が鍵となります。 専門家は、夜8時間から9時間寝ることを推奨しています。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?

レースが終わったら、お気に入りの番組を録画しておく。

レース前2泊は睡眠にとって最も重要な夜です。

レース前夜は睡眠にとって最も重要な夜である。その夜、十分な睡眠が取れるように、週の予定を立てることに集中しよう。 レース前の緊張が睡眠に影響するため、夜が短くなるのは普通のことです。

栄養：
最後の週の栄養のアプローチは、あなたの全体的な食事のスタイルに依存します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じになります。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。

多くの専門家（Life Time Runのものを含む）は、全食品源からの適度な炭水化物、質の高いタンパク質、健康的な脂肪を含む、よりバランスのとれた食事アプローチを推奨しています。

あなたの食事スタイルは、レース前の最終日の栄養に影響を与えます。

• 通常、高炭水化物の食事をするランナーは、レース当日までそれを続け、より長いレースでは炭水化物の補給が必要になる傾向があります。
• ローカーボやパレオランナーは、より脂肪燃焼し、より炭水化物を減らすように体を訓練し、その食事スタイルをレース当日まで続けることができます。 レース前の24時間にタンパク質、脂肪、食物繊維を適度に摂取することは、しばしば役に立ちます。

レース前の最後の1ヶ月は、睡眠、栄養、トレーニングを微調整する絶好のチャンスです。 今月はトレーニングと回復をサポートするためにいくつかの特別なステップを踏むことで、素晴らしいレースへの準備が整います！

Rebekah Mayerは、Life Time Runのナショナルトレーニングマネージャーです。 トレーニングのヒントやトレーニングプログラム、全国60カ所以上で開催されるソーシャルランについては、LifeTimeRun.comをチェックしてください。