The Reg Park Mr Universe Course

私たちは即座に満足できる時代に生きています。

あなたの好みが主流（最新の映画や音楽）であろうと、もっと外れたもの（年代物の墓石、排泄物の彫刻、ボールバッグでバンジョーを演奏する男性）であろうと、インターネットにつながっていれば、欲しいものを数秒のうちに見つけることができるのです。

社会として、私たちは今、すぐに満たされることにとても焦っており、コーヒーカップを壁に投げつけ、バリスタの母親を売春婦と呼ぶことが、スターバックスの通常より遅いWifi接続に対する合理的な反応と見なされています。

私たちのメールボックスやソーシャル メディアのタイムラインには、即効性を約束する製品やルーチンが常に溢れており、このブログでも、ムンバイ出身のある人物が、Serious Mass を購入しても筋肉がつかないと文句を言わない日はほとんどありません。

多くの人にとって、時間、努力、忍耐を必要とするものは、輝く流行、近道や「ハック」を支持して拒否されます。

しかし、それは常にこのされていない…

あなたが50年代と60年代のボディービルの愛好家だった場合、もう少し我慢が必要であった。

ボディビルはニッチでアンダーグラウンドな追求と見なされ、膨らんだ胸筋と水泳パンツに興味があると認めることは、今日の人がベッドの下のスーツケースに海軍の綿毛を保管していると認めることに匹敵しました。

『ヘラクレス・アンチェインド』のスティーブ・リーヴスみたいになりたいなら、地下室にバーベルセットを置いている知り合いがいる隣町までバスで飛び乗るか、何ヶ月も貯金して通販のコースや雑誌を購読するために送りつけるしかなかったんだ。

「英国人」、「ヨーロッパ人」、「米国で最も成長した選手」、「宇宙人」など、ボディービルのスポーツで勝つべきものをすべて手に入れたレジは、ビジネスキャップをかぶって、雑誌や書籍、機器、食品サプリなどすべてを提供して、生まれたばかりのフィットネス産業に参入しようと決心していました。

The Mr Universe Course

当時、彼の最も人気のある出版物の1つは、先駆的で詳細なトレーニングマニュアルで、切望されたMr Universeのタイトルを獲得するために彼が採用した方法論を明らかにしたものである。

レジは、できるだけ早く、劇的にバルクアップしたい人に彼の5×5コース強さ&重量挙げのためのバルクトレーニング&ボディビルダーを処方したのに対し、彼のミスターユニバースコースは、通常、リーンマスを追いかける人にお勧めマスタールーティンであった。

そこに規定された原則は、アーノルド-シュワルツェネッガーと彼の以前のステロイド「ゴールデンシックス」トレーニングスケジュールを含む、来るためにボディビルダーの世代に影響を与えるだろう重量挙げの教義を形成している。

ステロイド以前の時代のすべての自然のボディビルダーのように、レジパークは、筋肉量を構築する最も効果的な方法として重い複合リフト（スクワット、プレス、ロー、プルオーバー、など）を中心に構築、フルボディのトレーニングを提唱しました。

プログラム全体は以下のように32週間（8ヶ月）続き、運動のバラエティを持たせて単調にならないように4つのコースに分けられている（これについては後で詳しく説明する）。

最初のコース（8週間）

のトレーニング（2週間）。アームプレス

エクササイズ	セット	レップス
二人組	1-3	8-10
The Squat	1-3	8-…10
Straight Arm Pullover	1-3	8-。10
Toe Raise	2 （片足1セット）	10
Shoulder Shrugs	1- (片足1セット)3	8-10
Bent-Over Rowing	1-3	8-…10
バーベルカール	1-3	8-10
リストローラー	1-3	8- （順不同10
Neck Resistance	1-3	8-10
Sit-Ups	1-3	8- です。10

2コース目（6週間）

の3つ。

ワンツー

」は、ベンチプレスを行う。アームローイング（ダンベル）

エクササイズ	セット	レップ
Press Behind Neck	3	10
The Front Squat	3	10
Bent-Japanバーベルベンチアームプルオーバー	3	10
Toe Raise	3	20
ベンチプレス	3	10
フレンチカール	3	10
	3	10
3	10
Dumbell Curl	310
Wrist Curl with Barbell	3	10
Side(サイド) ベンド	3	10

第3コース（8週間）

（順不同

エクササイズ	セット	レップス
ダンベルプレス	3-」とあります。4	10
Lateral Raise Standing	3-4	10
The Squat	3-…4	10
Straight-Arm Pullovers on Bench with Dumbbell	3-…4	10
Toe Raise with Partner	4	30
Incline Bench Press with Dumbbells	3-…4	10
Lateral Raise Lying	3-4	10
Dumbell Tricep Curl	3-…4	10
Stiff-Leg Deadlift	3-4	10
Chinning the Bar	3-4	10
Incline Dumbbell Curl	3-4	10
Central Loading Curls	3-になります。4	10
Sit-Ups on Abdominal Bench	3-…4	10
Side Bends	3-4	10
Reverse Curls for Barbells	3-…4	10

4コース（8週間）

。

エクササイズ	セット	Reps
首の後ろを押さえる	3	8
ダンベルプレス	3	8
フロントスクワット	3	8
ベント-ベントベンチでのアーム・プルオーバー（バーベル使用）	3	8
Toe Raise with Partner	5	30
Incline Bench Press with Dumbbell	3	8
フラット・ベンチ・プレス（ダンベル使用）	3	8
オーバー・トライセップ・カール（ダンベル使用）	8	3	8
Parallel Bar Dips or Lying Triceps Curl with Barbell	3	8
Shoulder Shrugs	3	8
アップライト（Upright) ローイング	3	8
バーベルカール	3	8
Seated Dumbbell Curl	3	8
Leg Raises on Chinning Bar	3	8

休養（1週間）

Notes

ワークアウト頻度

各ワークアウトは、連続しない日に週に3回行う必要があります

例えば。

定期的で一貫したトレーニングが最良の結果をもたらすので、ワークアウトを欠かさないことが肝要です。

セット

セット範囲が示されている場合（コース1と3）、コース期間中に行うセット数を増やします。

最初のコースでは、最初の2週間は1セット、3、4、5週目は2セット、6、7、8週目は3セット行う。

3番目のコースでは、最初の4週目は3セット、後半の4週目は4セット行う。

ポンド

レグは、特に初心者には、最初はできるだけ楽をしてコースに入っていこうとアドバイスしている。

これは、過度の硬直や怪我を避けるのに役立ちます。

このように、最初は、すべての反復を簡単に実行できるように、すべてのリフトで非常に軽い重量を選択することです。

フォーム

Regはパワーのためのトレーニングを行う際に「チーティング方法」を提唱していましたが、ミスターユニバースコースではすべてのエクササイズで厳格なフォームとフルレンジオブモーションが要求されます。

滑らかでぎこちないテンポを作り、このテンポを終始維持する。

休憩

レグは、回復力に応じて、セット間の休憩時間を必要なだけ取るようアドバイスしている。

例えば、軽いウェイトでトレーニングする初心者は、重いウェイトを持ち上げる人ほど必要ないだろう。

一般的なルールとして、2～3分の休憩は十分である。

呼吸

各繰り返しの開始時に口から深く息を吸い、完了時に息を吐く。

プレスのように、2つの明確な努力段階がある種目では、それぞれの努力に対してこの呼吸法を行う。

この呼吸法は、身体の酸素に対するより大きな要求を満たすことにより、最大の結果を得ることができる。

Diet

食事に関しては、Regは単に自然食品からなるバランスのよい、タンパク質を多く含む食事を提唱しています。

体脂肪を減らしたい、あるいは引き締まった体格を維持したいという人には、ポテトや重いデンプン、牛乳、クリーム、チョコレート、菓子類、水以外のすべての水分の摂取を控えるようアドバイスする。

Recovery

筋肉の成長を最大限にするには、体が十分な休息を必要とする。

毎晩最低8時間は睡眠をとり、夜更かしを避け、休みの日には激しい運動を控えるようにする。

さらに、レジは8ヶ月のコースに丸2週間の休息を組み込んでいる。

進歩を記録する

進歩を記録するためにノートをつける。

各セッションのポンド数を書き留めるだけでなく、自分のサイズを記録するために使用する。

概要

Reg Park’s Mr Universe Course is a tough, old-school full body routine which harks back to a time when getting in shape was not about quick fix, gimmicks and instant results.

Ernstance>Dr.

このコースで、レグは、8ヶ月の期間にわたって4つの激しいトレーニングブロックに取り組んでいます。

彼の5×5ルーチンと同様に、ミスターユニバースコースは、レグの筋肉増強の福音のすべての主要な要素に描かれています：全身トレーニング、重い複合運動、漸進的過負荷、多くの運動の種類、休憩と回復に重点、バランスと豊富な食事。

実際、レジ自身が指摘しているように、ウェイトトレーニングの結果を左右する最も重要な要素は、バランスのよい食事、十分な休息と睡眠、特にトレーニング中の平静な精神、そして最も重要な項目は、私があなたのために用意したもののような健全でバランスのよいコースなのだ。

さらに、間違いなく、これは長く、量が多いコースで、忍耐と勤勉に加えて、ハードワークが要求されます。

そして、8ヶ月のミスターユニバースコースでは、レジパークにはなれませんが、これらのトレーニング原則に何年も、理想的には何十年も一貫して従えば、あなたの遺伝的筋肉質の潜在能力に近づけることができます。

そして、それこそが、筋肉をつけるためのこのゆっくりとした着実なアプローチが流行らなくなった理由です。今日の「今すぐ欲しい」風潮では、シャツを着ていないボリス・ジョンソンが代表を務める政治的出会いアプリと同じくらい市場価値があるのです。

例を挙げると、現代のリフターはDJ Gavin Spunkblastによる「30日間筋肉デトックス爆発バイブル」のために喜んで50ポンドを支払うだろうが、この8ヶ月のルーチン、世界最高の自然ボディビルダーの一人による試行錯誤の筋肉増強プログラムは、電子レンジを使って孫にスカイプしようとする年金生活者の困惑の表情を引き出すに違いないのである。

「でも、8ヶ月は長すぎる。2週間ごとに筋肉にショックを与えて、いろいろなことを混ぜ合わせる必要がある！」

「量が多すぎる。オーバートレーニングを知らないのか？

「なぜ腕専用の日がないんだ」

これらの人々は、12ヶ月後の人生で、まったく同じポンドを持ち上げ、まったく同じゴミを口にする同じ人々です（DJ Gavin Spunkblastが現在未成年への性的虐待で仮処分を受けているため、彼らの忠誠はジョーディーショアの「伝説」に変わっているだけです）。

全体として、もしあなたがウェイトリフティングの初心者であったり、ほとんど進歩がないことにうんざりしているなら、The Mr Universe Courseは始める（あるいは新しく始める）のに最適な場所です。

それは、シングルセットであなたを楽にして、複合エクササイズをたくさん取り入れ、筋肉の塊を作るために必要なすべての要素を取り入れながら、徐々に漸増する（毎週着実に量を増やす）方式で進めます。

そして、4番目のコースでは、1回のセッションで40セット以上行うことになりますが、「時間がない」と言い訳を始める前に、週に3日しかワークアウトしないことを念頭に置いて、数時間余分に確保することはそれほど難しいことではありません。

ここで1つのアイディアがある。トレーニングの日は1時間早く起きればいいし、ついでにFacebookを無目的にスクロールする時間も減らせば、ありふれた更新を繰り返し、まるで高校の化学教師がフェラの最良の方法を議論するクラスに原子構造の説明を試みるような死んだ目、虚ろな表情で時間を過ごせるかもしれない。

このルーチンの8ヶ月後、私はRegの5×5コースに従うことをお勧めします。これは、このコースで確立した筋肉と強さの基礎をさらに構築することができ、より負荷の高い、CNS集中プロトコルにあなたをさらす一方で、。

長い間絶版になっていましたが、このコースは最近、Super Strength Trainingのビル・ヒンバーンによって再現されました。

2冊の本と、すべてのエクササイズを説明する6枚の大型ウォールポスターを含む完全なコースは、ここで購入できます。

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レジのミスターユニバースルーティンや彼の5×5プログラムを試したことのある方、またはこれからやってみようと思っている方は、ぜひご意見をお聞かせ下さい。

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