It there is one thing we all used more, it is that bang-zing-POW invigorated feeling you get after the night of perfect sleep or let’s honest – let’s an espresso shot. しかし、あなたのステップにもっと活力を与える方法は、それだけではありません。
直感に反するかもしれませんが、汗をかくことでエネルギーを消費すると、実際に元気が出てくるものなのです。 ジョージア大学の運動学教授であるパトリック・オコナー博士は、「運動は、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニン、ヒスタミンなどの神経伝達物質を放出し、これらはすべて、よりエネルギーを感じることにつながっています」と述べています。 多くの研究が、運動が活力を与えることを発見しています。 70の研究を分析したところ、90％の人が、座りがちな人が定期的に運動をすることで、健康か慢性疾患かにかかわらず、エネルギーレベルが向上することを発見しました。
場合によっては、運動はナルコレプシー薬よりも疲労の治療効果が高く、ある研究では、ウォーキングはカフェインよりも早くエネルギーを上げることがわかりました。
汗とちょっとしたスーパーパワーは明らかに相性がいいので、これまでにない活力あるワークアウトに出会いましょう！
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ウェイクアップワークアウト。 パート1
時間：12分
器具。 6キロのダンベル
効果的な使い方 全身の筋力と有酸素運動
使い方。 この3つの動きで、あなたは目を輝かせ、1日に挑む準備ができます。 トレーナーのローラ・ミランダが開発したもので、すべての主要な筋肉群に効きます。 ダンベルのペアを取得し、going.9309>
オーバーヘッドプレスにスクワット
どのようにする。 足を腰幅に開き、肩の前でウェイトを持ち、手のひらを体に向け、立つ。 膝を曲げ、胸を張ったままスクワットにする。 立ち上がり、手のひらを合わせてウェイトを頭上から押す。 スタート地点に戻る。 これで1レップです。 2分間でできる限り行い、2分間休んだら次のエクササイズに進みます。
ランニング・プッシュアップ
やり方は？ 両手を肩幅よりやや広めに開き、ハイプランクの姿勢でスタートする。 体幹を鍛え、体を床に倒し、背中を押し上げる。 左ひざを曲げ、右ひじに向かってひねり、腹斜筋に力を入れる。 元に戻り、反対側の足も同様に行う。 これで1レップです。 2分間でできる限り多くの回数をこなし、2分間休んだら次のエクササイズに進む。
スクワットスラストウィズロー
How to: ダンベルに手をついてハイプランクの姿勢でスタートし、肩は手の上に揃える。 腹筋に力を入れ、肩甲骨を背骨に引き寄せながら、背中を平らにして腰を安定させ、左のダンベルを漕ぎ上げる。 次に、両足を手の甲の外側まで上げ、ダンベルを床に置いたままスクワットまで立ち上がる。 両手をダンベルの上に戻し、ジャンプして足を元に戻します。 これで1レップです。 2分間で出来るだけ多く、腕を交互に漕ぎ、2分休んだら次のパートに進む。
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ウェイクアップワークアウト。 パート2
器具。 なし
Good for: 全身の筋力と有酸素運動
やり方: これらのフィニッシャーを1つのサーキットとして完成させます。 最初の動きから始めて、35秒間でできる限り多くのレップを行い、15秒間休息します。 これが1ラウンドです。 1分休んだら、さらに2回繰り返す。
L字ドロップスクワット
やり方。 膝を少し曲げて立ち、右腕を横に、左腕を床に向かって突き出しながらしゃがむように下げる。 左腕を横に、右腕を床に向けて降ろしながらスクワットを行う。 足を上げてジャンプし、元に戻ります。
T-エクステンションによるウォークアウト
方法 膝を曲げ、両手を床につける。 両手を広げてハイプランクにする。 腰と肩を左方向に回転させ、左手を頭上に上げる。 逆の動きで元に戻る。
スイッチステップランジ
How to: 立って右足を前に、左足を後ろにジャンプし、再びジャンプして足を入れ替える。 右足を戻し、ランジにする。 2秒間のポーズをとる。 ジャンプして立ち、左足をリードして高速のスイッチステップを2回繰り返す。 左足を戻してランジにする。
以下の4つのコツで、ワークアウトをさらに活気づける
適切な燃料を補給する。 を?めておくと、より効果的です。 朝早くからトレーニングする場合は、消化が良く、脂肪や繊維の少ない炭水化物を探しましょう。
「バナナ半分で、運動前のGI問題を起こさずにエネルギーを与えることができます」と、WHアドバイザーのアマンダ・ベイカー・レマイン、RDは言います。 “ポストワークアウト、筋肉を修復し、エネルギー貯蔵を補充するのに役立つ炭水化物、タンパク質、繊維のコンボを持っている自然のプロテインバーのようなもので回復します。”
そのようにあなたはdepleted.ではなく、リフレッシュして強い感じ離れて歩くでしょう
飲み干します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱っている。
高いレベルを維持するには、500mlの水筒を運動時に持参し、1時間で全部飲み干すようにする。 その後、おしっこが麦わら色か透明になるまで飲みましょう。
良い雰囲気を作る。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
そして、音楽をかけましょう。 高速で高エネルギーな音楽は、おそらく楽しい気晴らしと疲労除去の役割を果たすことによって、持久力とパワーを高めることが示されています。
自分に合った強度を選ぶ。 中程度の強度の運動は、完全に疲れを残さないので、最高のエネルギー補給になるという研究結果が出ています。 しかし、強度の高いセッションもまだ有効であり、ただ、後でその高まりを感じるかもしれません。
厳しい運動をする場合は、十分早めに汗をかき、例えば大きな会議の前に回復時間を確保します。
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