言語学者や神経学者は、多くのTEDトークが流行する理由は、それらがすべて18分間という制限に拘束されているからだとしばしば理論化してきました。
私たちの全く新しいDVDプログラム「All in 18」は、まさにそのコンセプトを体現しており、その魔法の数字の枠内で、脂肪を燃やし、頭からつま先までセクシーになることが証明されている、キレのあるワークアウトを提供します。 私たちは、その方法を導くために、最も優秀なトレーナーの一人、イダリス・ヴェラスケスに声をかけました。 彼女自身のパーソナルトレーニング会社、IVフィットネスの創設者、ターゲットのC9チャンピオンスポーツアパレルラインのための大使、そして自作インスタグラムスター（言うまでもなく、WHの次のフィットネススター競争の元トップ5のファイナリスト！）、Idalisは現実へのアイデアを有効にする方法を知っています。 このような場合、「ディアス」は、「ディアス」を「ディアス」と呼ぶことにします。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そして、太もも、お腹、お尻、腕の後ろなど、私たちが最も苦手とする部分をターゲットにしています。 次女を出産後、以前ほど頻繁にワークアウトをしない時期があり、「トラブル」スポットの強さと定義が失われました」とアイダリスは言います。 “私は高強度の筋力トレーニングの演習に抵抗バンドを追加すると、私の体を再構築し、再構築することを発見するまで、様々な方法で実験してみました。” 数年後、コンボは彼女がその体を維持するのを助け、今秘伝のレシピはあなたです。
科学は嘘をつかない：研究では、弾性バンドは、特に大臀部（あなたの体の最大のカロリー燃焼マシン、参考までに）で約20％の筋肉の活性化を高めることが示されており、各repは本当に最大化されています。 そして、これらの高強度の抵抗の間隔？ ノースダコタ州立大学の最新の研究によると、この運動はこれまで考えられていたよりも2倍、つまり1分間に26キロカロリーを消費する可能性があるそうです。 しかし、これらのトレーニングはタフであることに間違いはありません。 しかし、Idalisのサポートする大きな姉のような優しさは、彼女のために自分を追い込みたくなることでしょう。 「
IdalisはWHの読者のために、All in 18の中から彼女のお気に入りの5つの動きを組み合わせた以下のワークアウトをデザインしました。 週に2～3回、それぞれの動きを順番に行い、ほとんど休まずに、合計3回まで繰り返してください。 代謝を高めるには、2つのパートからなるフィニッシャーを完了させます。 わずか6週間で、あなたはよりスラムのあなたを明らかにする準備が整うでしょう
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Banded Kickstand Deadlift
Kagan Mcleod
あなたの足は腰幅で、あなたの太もも周りミニバンドとそれぞれの手のダンベルと立ちます。 左足を後ろに踏み出し、つま先立ちにします(a)。 背筋を伸ばしたまま、腰を前に曲げ、ウエイトが膝を過ぎるまで体を下げ、大臀筋に力を入れる(b)。 逆の動きで元に戻ります。 これを1レップとして、12レップ行い、反対側も繰り返す
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Banded Squat Jack
Kagan McLeod
Stand with your feet shoulder-width apart, ミニバンドを太ももに巻き、膝を曲げながらお尻を後ろに押してスクワットにします。 低い姿勢のまま、両足を思いっきり飛び出し（a）、背中を平らに保ったまま、再び飛び込む（b）。 1197>
Plank Pushup with Dumbbell Drag
エクササイズマットの端にダンベルを置いて、手を肩の下に置いてプッシュアップポジションになります（a）。 体幹を鍛え、前腕に力を入れ(b)、腰を平行に保ちながら押し上げる。 左腕を体の下から伸ばしておもりをつかみ(c)、体の左側に置く(d)。 前腕を下げてから、押し戻し、おもりを右脇に置きます。 これが1レップです。これを交互に12レップ続けます。
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Curtsy with Biceps Curl and Lateral Front-Loaded Lunge
Stand with your feet hip-width apart, 肘を曲げ、両手にダンベルを持つ。 左足を右足の後ろに出し、膝を曲げてカーテシランジにする(a)。 左足を左に踏み出しながら、体幹を鍛え、重りを肩まで丸め、左膝を曲げて腰を押し戻し、サイドランジ（b）にする。 左足を踏み込んで元に戻す。 これを1レップとして、6レップ行い、反対側も同様に行う。
全身を引き締めるのに効果的なダンベルの動きをもっと紹介します。
Banded Plank Walk
Kagan McLeod
ミニバンドを両手首にかけてプッシュアップポジションを取り始めます（a）。 体幹を鍛えながら両足を左側に踏み出し、左手をできるだけ前に出します(b)。 足を戻し、左手を肩の下に置き、スタート地点に戻ります。 両足を右側に踏み出し、右手を前に歩かせ、逆の動きでスタート地点に戻ります。 1197>
THE FINISHER
1. オフセット・リバース・ランジ＆プレス
足を腰幅に開き、右手にダンベルを持ち、右肩に置き、左腕を横に出すように立ちます。 体幹を鍛え、膝を曲げながら左足を後ろに踏み出し、ランジ（a）の姿勢にする。 左足を右足から数センチ後ろに踏み込み、真上からウエイトを押す(b)。 重りを下ろし、両足を腰幅に戻します。 これは1回です。30秒間できる限り多くの回数を行い、その後反対側で繰り返します。
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ツープランクジャック、ワンスターのジャンプコンボ
あなたの肩（A）の下に手とプッシュアップポジションで開始します。 両足を横に飛び出しながら体幹を鍛え(b)、元に戻し、また出しては戻す。 両足を前に出し(c)、両手両足を空中に開いて星の形になるように思い切り高くジャンプする(d)。 静かに着地し、腕立て伏せの体勢になり、スタート地点に戻る。
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