赤ちゃんが生まれると、眠れない夜がやってくるのは、冗談ではありません。 午前2時の授乳、午前4時のオムツ替え…大変です。 今、眠れない夜が永遠に続くように感じ、「いつになったら赤ちゃんは夜通し寝てくれるのだろう」と自問しています。
今回は、そのことについて説明します。
1. 赤ちゃんが夜通し眠れるようになるのは、発達上いつ頃なのでしょうか？
2.一般的に、赤ちゃんは何歳ごろから夜通し眠れるようになるのでしょうか？
3.赤ちゃんが夜通し眠れない原因は何でしょうか？
赤ちゃんを夜通し寝かせることは、親にとって共通の課題です。 もうお気づきだと思いますが、「夜通し」眠るということの定義が、以前とは違うかもしれません。 赤ちゃんが生まれる前は、夜通し眠ることを8時間フルにうたた寝することだと思っていたのに、今は一度に30分から1時間しか眠れないかもしれません。 この段階では、4～5時間の睡眠をとることさえ、夜通し寝たように感じられるでしょう。 8時間の睡眠をとるようになるのは、生後6～9ヶ月近くになってからが多いようです。
良い知らせは、赤ちゃんが夜通しで眠るようになることです! 少しの努力と多くの忍耐があれば、それは実現します! そして、私たちはそれを導くためにここにいます。
発達について。 赤ちゃんはいつから夜通し眠れるようになるのでしょうか？
あまり知られていない事実ですが、赤ちゃんが夜通し眠れるようになる時期と、実際に夜通し眠れるようになる時期は、別の話なのです。
赤ちゃんが生まれたばかりの頃は、眠れない夜が続くことはある程度予想されます。 新生児はよく眠りますが、短い間隔でしか眠らず、授乳のために頻繁に目を覚まします。 この段階は、その忍耐力が問われるところです。 多くの医師は、赤ちゃんが生まれてから3ヵ月間を「第4期」と呼んでいます。 妊娠4カ月になると、赤ちゃんの睡眠パターンが非常に不規則になりますが、これはまったく正常なことです。 この時期に良い睡眠習慣を身につけることもできますが、それよりも、赤ちゃんを愛し、いたわり、あやし、必要な食事と睡眠がとれているかどうかを確認することに専念することが重要です。 この最初の2～3カ月は、赤ちゃんとの絆を深めながら、外の世界に慣れさせていく時期です。 赤ちゃんを甘やかしたり、悪い習慣をつけたりしないよう、心配しないでください。 赤ちゃんをしつけるのは無駄なことです。 ただ、彼らの要求に応えればいいのです。
FROM THE EXPERTS – When MY BABY READY TO SLEEP THROUGH THE NIGHT? あなたの赤ちゃんは、医師が夜通し眠る能力があると感じるような、節目を迎えていますか？ 多くの赤ちゃんは、夜間の睡眠時間を延長し、睡眠不足にならないようにするために、夜間授乳を続ける必要があります。 赤ちゃんが成長する前に、急いで授乳を取り除かないようにしましょう」-ケリー・トンプソン（セレニティ・スリーパーズ）
いわゆる第4期を過ぎると、より予測可能な睡眠パターンが現れてくることに気がつき始めることでしょう。 これは、一晩中眠れる日が近づいてきたということです！赤ちゃんが次のような節目を迎えるにつれて、睡眠時間も徐々に長くなっていきます。 赤ちゃんによって異なりますが、10週間から6ヶ月の間に、より予測しやすい睡眠パターンになり、夜間の睡眠時間が長くなることがあります。 このようなマイルストーンを知っておくと、ある程度期待できるようになります。
1. モロヘイヤの反射が減少または停止している。 モロ（驚愕）反射は、すべての赤ちゃんが生まれながらにして持っている不随意反射です。 これは、神経系がまだ発達していることの表れです。 モロ反射は徐々に緩和され、眠りの途中で目を覚ますことはなくなります。 抱っこしてあげることで、赤ちゃんを落ち着かせ、この反射を利用して眠らせることができます。 モロモロ反射は4～5ヵ月までに完全に克服されますが、スワドリングによって赤ちゃんを落ち着かせ、この反射を乗り越えて眠れるようにすることは可能です。
2.赤ちゃんの体重が順調に増えている。 赤ちゃんが夜中でも頻繁に授乳する必要がある理由のひとつは、成長と健全な発育のために栄養を必要とするからです。 赤ちゃんが健康的な体重増加パターンを確立し、小児科医が定めた適切な年齢と体重のマイルストーンに到達するまで、夜間の授乳は必要です。
3.夜間授乳の回数が減り始めている。 新生児のおなかはとても小さいです。 大量に摂取することができないので、より頻繁に食事をする必要があります。 成長とともに、おなかも大きくなります。 10週から6ヵ月になると、食事の量が増え、食事と食事の間に眠ったり遊んだりする時間が長くなります。 小児科医が認めた健康的な体重に達すると、夜間の授乳回数が減り始めます。 赤ちゃんは日中にたくさん食べられるようになり、授乳の合間に長く眠っていられるようになります。 しかし、夜間の授乳が必要なくなったからといって、赤ちゃんが授乳やあやしを求めて目を覚ますことがなくなるわけではありません。 多くのお母さん、特に母乳で育てている赤ちゃんのお母さんは、赤ちゃんを寝かしつけるために授乳することに慣れています。 授乳が赤ちゃんにとって癒しのメカニズムになっている可能性が高いのです。 赤ちゃんが空腹でないことがわかったら、日中と夜の両方で赤ちゃんをあやす習慣を変えて、夜中に目が覚めることと授乳や食事の間に関連性が生じないようにしてください。
4.赤ちゃんは自分でなだめることを学んでいます。 大人と同じように、赤ちゃんが夜中にぐずったり起きたりするのは普通のことです。 しかし、目が覚めても泣かずに夜通し寝てもらうためには、自分でなだめる方法を身につけることが必要です。 妊娠4ヶ月の間、あなたは赤ちゃんをあやすためにできる限りのことをしてきました。 3～4ヵ月ごろから、昼寝や就寝の時間帯に一貫した睡眠習慣をつけ、徐々に自己治癒力を身につけさせるのがよいでしょう。 ゼン・スワドルやゼン・サックは、赤ちゃんが自分で落ち着けるようになるための補助具として、あなたの手で触れたときのような優しい心地よさを再現しています。 赤ちゃんは、あなたがいないときでもあなたの心地よい感触を感じ、睡眠サイクルを繰り返すことで、睡眠時間を長くすることができます。 健康的な睡眠習慣とスケジュールについてのヒントもご覧ください。
 |
Real Mom Review「私は絶対に我々のスワドル大好き！！！！！」。 私の小さな一は、主に彼女は添い寝をしたいので、夜に数回目を覚ますことがありました。 彼女は新しい5〜7:30まで夜通し寝ている！” -Sara P. 9/9/2017 |
2週間児が長い間眠ることを期待するお母さんもいるかもしれませんね。 赤ちゃんはお腹が小さく、頻繁に授乳が必要なため、ご覧のように、そのような期待は健康を害する恐れがあります。 これらの節目は、通常4～6ヵ月で達成されますが、赤ちゃんによって違いがあります。 早ければ8～10週目に5～6時間眠れるようになる赤ちゃんもいれば、6～8ヵ月を過ぎても眠りのパターンが変わらない赤ちゃんもいます。 現実的な期待を持ち、赤ちゃんがこれらのマイルストーンを一貫して超えられるようになるまで協力することが、最終的にあなたと赤ちゃんの睡眠時間を長くすることにつながるのです。
Zen Sleepwear™: 赤ちゃんが夜通し眠れるようになる完璧なソリューション！
赤ちゃんはいつから夜通し眠るのでしょうか？ 何を目安にしたらいいのでしょうか？
National Sleep Foundationによると、70～80％の赤ちゃんが生後9ヶ月までに一晩中眠っているそうです。 赤ちゃんが夜通し眠り始める時期には、かなり大きな幅があります。 生後4カ月から6カ月は、昼間の睡眠から夜間の睡眠に移行する時期です。 月齢が上がるにつれ、昼寝の回数は減り、夜間睡眠時間が長くなります。 生後1ヶ月の赤ちゃんが4～6時間眠ってくれる幸運な親もいれば、1年中眠れないという親もいます。 しかし、心配はいりません。赤ちゃんが夜通し眠れるようにするために、あなたができることがあるのです。
|
|
|
|
|
0- |
15～18時間 | 15分～3時間（昼寝3～5回） | 2～4時間 | 30分～1.5時間 |
6-15 Weeks |
14-16 hours | 30 minutes – 3 hours (3-4 naps) | 3-6 hours | 1- … 続きを読む2時間 |
4-6 Months |
12-15 hours | 1-3 hours (3 naps) | 6-8 hours | 1.5-2.5時間 |
6-8 Months |
12-15 hours | 1-3 hours (2-3 naps) | 9-12 hours | 2-3 hours |
8-10 Months |
11->Summers15時間 | 1-2時間（1-2回の昼寝） | 10-12時間 | 2-3時間 |
10-12 Month |
11-14 時間 | 1-2時間（1回のみの昼寝） | 10-12 時間 | 2.5-3.5+ hours |
注意すべき年齢や発達の節目を知り、予測可能なルーチンにいつどのように取り組み始めるか、以前より自信が持てるようになったのではないでしょうか？ 新米ママや新米パパのコミュニティに参加すると、初めての睡眠の問題と闘うときに、何らかのサポートを受けられるかもしれません。 他の親からの教えやネットの記事を参考にしながら、自分だけの赤ちゃんに合わせていけば、徐々に成功が見えてくるはずです。
FROM THE EXPERTS
「生後4～6ヶ月で夜通し眠れるようになる赤ちゃんもいれば、生後8～10ヶ月まで眠れない赤ちゃんもおり、10～12ヶ月で授乳が必要になる赤ちゃんもいます」。 多くの人が、すべての赤ちゃんが授乳なしで夜通し眠れるようになる魔法の年齢があると誤解していますが、赤ちゃんにはそれぞれのニーズがあり、さまざまな時期にそれぞれのマイルストーンや睡眠目標を達成します。 月齢別の夜間睡眠と覚醒のパターンを表にしてみました。 こちらをクリックすると、年齢別の夜間覚醒の典型的な回数が表示されます。 次のセクションでは、夜間睡眠をきちんととっているにもかかわらず、赤ちゃんが睡眠中に目を覚ましてしまう原因について説明します。
赤ちゃんが夜通し眠れないのはなぜですか？
赤ちゃんが1日で短い睡眠時間から2桁の睡眠時間になることは期待できませんが、夜通し眠れるようになることは、徐々に起こるはずです。 赤ちゃんは一人ひとり違うので、それぞれのスケジュールでこの段階に到達することを常に心に留めておいてください。 長く眠れるようになっても、睡眠が浅くなったり、途中で目が覚めたりすることはよくあります。
ZEN MOM ZONE
「6ヵ月半の赤ちゃんがいます。 30分おきに目が覚めがちです。 ただ泣くだけなので、揺らすとまた寝ます。 暑くもなく寒くもなく、栄養も十分です。 なぜこのように不規則に目が覚めるのか、とても不思議です。 今までこんなことはなかったのです。 何か悩んでいるのでしょうか？ 助けてください！」
– Reem S., January 8, 2018
Reem の状況は、多くの母親が陥っているものである。 歯が生えたり、ガスが出たりと、赤ちゃんの眠りを妨げる問題はいくつもあります。 これらのよくある原因がないかチェックし、私たちのアドバイスに従って改善してください。 それでも問題が解決しない場合や、生後6カ月になっても夜間に長く眠れない場合は、かかりつけの小児科医に相談してください。 昼と夜が混同しているだけかもしれませんし、酸逆流などの根本的な問題があって、赤ちゃんが思うように眠れないのかもしれません。
ここでは、赤ちゃんの貴重な睡眠に影響を与える可能性のある理由をいくつか紹介します。
1. あなたの赤ちゃんは、睡眠の回帰を通過している。 睡眠後退は、一見どこからともなくやってくるようで、昼寝を嫌がる、夜中に頻繁に起きる、明らかな理由もなく眠れないといった赤ちゃんの行動の変化を含むかもしれません。 生後4ヵ月、6ヵ月～8ヵ月、10ヵ月、そして時には12ヵ月に起こることが多いようです。 この時期は、通常1週間から4週間続きます。 退行期を乗り切るためのスクープ情報はこちら。
2.成長期や病気である可能性があります。 成長期は、赤ちゃんの典型的な睡眠パターンを中断させることが知られています。 風邪やインフルエンザ、その他の病気も、赤ちゃんが騒いだり、眠りが浅くなったり、不規則になったりする原因になります。 赤ちゃんが病気だと思ったら、かかりつけの小児科医に相談してください。 しかし、成長期は通常短いので、数日以内に赤ちゃんの睡眠と摂食が正常に戻るのを確認できるはずです。
3.赤ちゃんが自分で寝付けない。 ここで、自分でなだめるというマイルストーンの出番です。 赤ちゃんが自分で眠りにつくことに慣れていない場合、夜中でも目を覚ますたびに、あなたが眠りにつく手助けをする必要があります。 寝かしつけに役立つものは睡眠関連付けと呼ばれ、赤ちゃんの寝かしつけや睡眠維持はとても難しいのです。 ゼン・スワドルやゼン・サックを就寝前の習慣として使用することで、ポジティブな睡眠関連付けを確立し、赤ちゃんが自分で落ち着き、眠りにつくことができるよう指導することができます。
 |
Real Mom Review“This sleep sack has been a world of difference for our little guy !” “このサックによって、うちの子は全く違う眠りになりました! 彼は2時間かそこらごとに作ることから、毎晩、連続して良い6〜8時間眠るようになった！” -シャノンM. 7/10/2017 |
4. あなたの食事/おむつ交換スケジュールは変更する必要があります。 もしかしたら、寝る直前に授乳をしていて、それが先ほどお話した睡眠の連鎖の一つになっているかもしれません。 あるいは、夜中におむつが濡れて気持ち悪くて起きてしまう原因になっているかもしれません。 また、当たり前のことのように思えるかもしれませんが、寝る前に食べ物を与えることで、授乳の必要なく長く眠ってくれることを期待するのは、あまり良いアドバイスではありません。 自分が寝る前に大食いをしたらどう感じるか、考えてみてください。 授乳やオムツ交換のスケジュールを戦略的に考える時期かもしれませんね。
5. 赤ちゃんの環境が睡眠に適していない 赤ちゃんがよく眠れるかどうかは、赤ちゃんを取り巻く環境が大きく関わっています。
FROM THE EXPERTS
「睡眠環境は、赤ちゃんがぐっすり眠るために最も重要な要素のひとつです。 適切な音響機器、遮光カーテンやシェード、部屋の温度、適切な服装をさせていますか？ 早朝の光は赤ちゃんの妨げになっているかもしれませんし、寒すぎたり暖かすぎたりして目を覚ましている可能性もあります。 うるさい隣人が朝5時に赤ちゃんを起こして、赤ちゃんの眠りを妨げていないか？ 睡眠環境に対処することは、赤ちゃんにとって重要です」
– Kelley Thompson, Serenity Sleepers
要するに、赤ちゃんが夜中に長く眠れるようにするには、発達の節目を助け、一貫した睡眠規則を設け、赤ちゃんとあなたの栄養ニーズを満たす食事の仕方を守り、必ずしもあなたの存在が必要ではない健康な睡眠関連付けができるようにし、一貫した習慣と少しの辛抱で睡眠の天使を手にすることなのです。
FROM THE EXPERTS
「赤ちゃんの食事と睡眠のスケジュールを毎日記録することは、とても役に立つと思います。 赤ちゃんにとって大切な睡眠の土台を整えることは、とても重要なことなのです。
– Kelley Thompson, Serenity Sleepers
How to Get Your Baby To Sleep Through the Nightで、ヒント、実績ある就寝前の習慣、うまくいくスケジュールについて詳しくご紹介しています。
赤ちゃんが夜間は眠っていても、昼寝はできない場合は、「赤ちゃんに昼寝をさせる方法」の記事をご覧ください。 赤ちゃんの昼寝のスケジュール（1歳児編）」をご覧ください。
赤ちゃんの睡眠に関するアドバイスについては、「新生児を寝かしつける7つのコツ」をご覧ください！
赤ちゃんの睡眠に関するアドバイスについては、「新生児を寝かしつける7つのコツ」をご覧ください。