written by: Nicky Barker, Little Onesの創設者 & Paediatric Sleep Specialist
In this article:
- 起床時間
- 過労と疲労
- 昼寝
- 夜の睡眠と起床
- 落ち着き、赤ちゃんの部屋、その他睡眠に影響する要因
子育てにようこそ！は「親になる」ことを意味します。 それはとてもクールなクラブですが、あなたの家族の新しいメンバーについて知っておくべきことがいくつかあります…
赤ちゃんは、外の世界の生活に適応するため、生まれてから12週間は非常に急速に成長し、変化します。 この時期の終わりには、睡眠のパターンとリズムが成熟し始め、この最初の数カ月で、赤ちゃんの神経学的な発達がたくさん見られるようになります。
起床時間：
生まれたばかりの赤ちゃんは、生まれた瞬間からとても眠い状態です。 この眠気が数日でとれる赤ちゃんもいれば、数週間かかる赤ちゃんもいます。 このため、赤ちゃんは常に授乳と睡眠を繰り返しているように見えますが、中には1時間しか起きていられない赤ちゃんもいます。 赤ちゃんの睡眠はとてもデリケートなもので、起きている時間とお昼寝の時間のバランスにとても敏感です。 赤ちゃんの成長に合わせて昼寝の時間を変えていかないと、昼寝を嫌がったり、昼寝の時間が短くて夜中に頻繁に起きたり、夜中に長く起きていたりするようになります。 生後12週目の赤ちゃんは、1回に1時間しか起きていられないと思っている人が多いようですが、赤ちゃんの睡眠ニーズはこの3ヶ月で劇的に変化し、起きている時間も変わってきています。
Over & Under Tiredness:
この月齢の赤ちゃんは、すぐに過労になり、眠気を覚ますのに多くの手助けが必要になることがあります。 しかし、過労が過少疲労と誤解されることもよくあります。 (詳しくはこちらのブログをご覧ください）。 新生児の眠気がなくなると、赤ちゃんは、泣く回数が増える、なかなか寝付けない、ネコババする、頻繁に夜間覚醒するなど、かなり不安定な行動をとるようになります。 多くの人は、このような不安定な状態を疝痛、逆流、過労と考えますが、実際には、多くの赤ちゃんは疲れていて、昼寝の間にもう少し起きている時間が必要なのです。
お昼寝：
睡眠は、赤ちゃんにとってミルクと同じくらい大切な栄養素です。 赤ちゃんの成長と発達にとって絶対的な重要性を持つにもかかわらず、一部の医療関係者にさえ見落とされがちです。 2歳半から3歳までは、昼間の昼寝が必要です。 しかし、夜間にぐっすり眠り、効率よくミルクを与え、赤ちゃんをより幸せにするためには、適切な昼寝時間を目指して努力する必要があります。 6-12週では、この量は4.5-3.5時間になります。 このように、最初の3ヵ月間で昼寝の時間が大きく変化するのは、赤ちゃんの神経が成熟し、昼寝の間に起きていられる時間が長くなるためです。 生後12週目の赤ちゃんの昼寝時間がまだ4～5時間であれば、夜中に何度も起きるようになり、就寝時に落ち着かず、午前2～4時に長時間起きていたり、朝早く目が覚めていたりする可能性があります。
もしあなたの赤ちゃんがこの昼寝時間に達していない場合、いくつかの理由が考えられますので、私たちの睡眠プログラムから始めるのがベストです。 過労や過少疲労を排除することで、お子さまに何が起こっているのかをよりよく理解することができます。
Day &Night Confusion:
これは新生児によく見られる症状で、日中に明るいところで寝かせることで昼と夜の区別がつくようになるという民間伝承が多くあります…。 しかし、生後8週間以前であれば、昼寝や夜間の睡眠を調整する能力に大きな違いはありません。 昼夜の区別がつかなくなる原因は、赤ちゃんの概日リズムが未熟なために起こるものです。 体内時計がまだ定まっていないのです。 そのため、赤ちゃんは昼間はぐっすり眠っていても、夜になると規則正しく起きてしまうのです。 このパターンを逆転させ、夜間に長く眠れるようにし、日中の授乳を欠かすことがないようにしたいものです。 そのためには、赤ちゃんが昼寝の時間をコントロールできるようにすることが一番です。 そうすることで、夜の睡眠が定着し、昼夜の区別をより早く身につけることができます。
夜の睡眠 & 起床：
最初の12週間は、赤ちゃんが夜中に目を覚まし、ミルクを欲しがります。 この時期にミルクを必要とせずに「夜通し」眠れる赤ちゃんはほとんどおらず、生後6ヵ月以前の赤ちゃんは、習慣的な目覚めを形成する能力はありません。 特に、夜中に起きる回数が増えたり、1時間おきに起きるようになったりした場合は、空腹以外にもさまざまな理由が考えられます。
– 抱っこしていない（抱っこは、赤ちゃんが日中も夜もよく眠るための重要な要素です）
– 環境や家庭の騒音で起こされている（ホワイトノイズを使用すると効果的です）
– 夜中に目が覚める 暑すぎる、または寒すぎる
– 不快である（通常は風による）
– 病気である
– 逆流などの症状がある（詳細はこのブログを読んでください）
– 昼間の睡眠時間が長すぎるか短すぎる
沈静化しています。
幼い赤ちゃんの脳は、私たちとは少し違った方法で睡眠をとるようになっています。 この脳は急速に変化し、4カ月を過ぎるころには、大人の睡眠に近い、より成熟した睡眠サイクルを持つようになります。 この変化は、一般に「4ヵ月睡眠回帰」と呼ばれ、日中は35～45分おき、夜間は2時間おきに、睡眠サイクルの間に完全に目が覚めるようになります。
ただし、この年齢以前の赤ちゃんは、昼寝や夜間睡眠で睡眠サイクルを簡単に行き来するので、12週間以前の寝かせ方は（4ヵ月に近づいてからのように）赤ちゃんの睡眠にあまり影響を与えません。 最初の12週間は、赤ちゃんを完全に眠らせることができなくてもかまいません。この時期は、赤ちゃんを「甘やかす」ことを心配したり、「セルフセット」を重視しすぎたりしないようにしましょう。 とはいえ、4ヵ月後の睡眠の移行がよりスムーズになるように、早い時期から良い睡眠習慣を身につけることをおすすめします。
– 1日に少なくとも1回は自分のベッドで昼寝をさせ、ここで寝るのだと覚えさせます。
– ベッドが自分の寝る場所だと覚えさせます。 最適な寝かしつけ方法については、こちらのビデオをご覧ください。
-赤ちゃんが眠る準備ができ、眠くなったら、自分で眠れるようにします。
-スワドル、暗い部屋、ホワイトノイズなど、赤ちゃんにとって好ましい睡眠関連付けを行います。 最初の数週間は、赤ちゃんがまだ眠い時期なので、どこでも喜んで寝ることでしょう。 赤ちゃんが落ち着いて長く眠れるようにするには、まず、しっかりとした抱っこをすることです。 スワドリングは、最も古くからある寝かしつけのコツで、子宮の中にいるような閉塞感を再現し、赤ちゃんがモロヘイヤ反射で驚かないようにするものです。 胎内では、掃除機のような大きな音や、心臓の音、消化器官の音、血液の流れる音など、24時間365日、赤ちゃんは騒音にさらされています。 ホワイトノイズは赤ちゃんにとって非常に心地よく、眠りを誘う音です。 赤ちゃんの泣き声よりも大きな音で落ち着かせ、寝るときにはシャワーの音と同じくらいの大きさで流すことをおすすめします。 8702>
生後8週間を過ぎると、出生時に持っていたホルモンが減少し、ホルモンバランスに変化が起こります。 このホルモンのひとつがメラトニンで、私たちが眠りにつくのを助け、眠りを維持する役割を担っています。 メラトニンは暗闇の中でしか生成・分泌されないため、赤ちゃんを暗い部屋で寝かせることは、良質な睡眠を促すのに最適な方法なのです。 他の哺乳類と同様、赤ちゃんは暗闇を心地よく感じます。年長児のように暗闇を怖がることはなく、恐怖などの成熟した感情を持つことはありません。 8702>
睡眠に影響を与えるその他の要因:
最初の12週間は、その他の要因が、赤ちゃんの睡眠能力に影響を与えることがあります。 睡眠パターンが決まっている赤ちゃんは、何か異常があったときにすぐに気づくことができます。
空腹は、幼い赤ちゃんにしばしば見られる問題です。 空腹の赤ちゃんは、落ち着かず、眠らないものです。 母乳でも哺乳瓶でも、赤ちゃんがいつもお腹を空かせていたり、落ち着きがないと感じる場合には、診断されていない唇や舌のしがらみ、逆流などの要因を考える必要があります。 もし、赤ちゃんがぐっすり眠れるように他のすべてのことがうまくいっているにもかかわらず、空腹がまだ問題であると思われる場合は、これらの可能性についてかかりつけの小児科医に相談してみてください。 風邪は、赤ちゃんが不快に感じたり、痛がったりすることがあるので、専門医のアドバイスに従いましょう。 また、耳やのどの感染症にかかり、睡眠障害以外の症状が出ない（熱もない）こともあります。 ほとんどの国では、乳幼児の医療費は無料です。
この時期の赤ちゃんは、非常に速く変化します。当社の睡眠プログラムは、起きている時間が長くなり、昼寝の時間が決まってくると、赤ちゃんに合わせて変化します。
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文献
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