編注：この投稿の微妙な皮肉は、私がこのサイトのほぼすべてをこの方法で始めているということです。 どのように始めるかについて社内で議論しているのです。 最初の段落を何度か書き、飲み物のお代わりを取りに行き、Twitterを3回チェックします。 投稿のポイントそのものに悩む。 明日、明後日と先延ばしにする。 3706>
Forget “Just Do It”… この新しい10年の先延ばし敗北の叫びは “Just Do Something !”
Procrastination とはおかしな言葉です。 長くて奇妙な響きを持つこの表現は、世界中の人々の心に恐怖と、わかっているような共感を与えます。 物事を後回しにすることは、たとえ重要なことであっても、人間が最も得意とするところです。 3706>
エジプトのピラミッドは、建築家が自分の一日の仕事の膨大さを一瞥して「明日にしよう」と言わずに本当に完成したのだろうか？ 3706>
「やればできる」という思い込みや、「一回でうまくいくはずだ」という思い込みは、何の役にも立ちません。 実は、多くの人が自分の考えを超えられないのは、周りの人に対する誤解が関係していることが分かっています。 人は往々にして、他人の才能や献身や境遇を過大評価し、自分のことは過小評価する。 実際に「やり遂げる」ことができた人たちは、自分自身と同じレベルの先延ばしの内戦をせずにやり遂げたと信じているのです。 その人たちは、運が良かったか、一回目でうまくいったかのどちらかだと思うのです。 そしてもちろん、彼らには、こうしたもっと能力のある人たちと同じ能力はない–怠けすぎか、バカか、適切な場所やタイミングにいないだけだということです。
そんなのバカバカしいです。 先延ばしや、それに近い完璧主義を克服する最初のステップは、自分が持っているもので十分であり、多くの場合、自分が必要と認識しているものよりも優れていると信じること、つまり、本当に知ることなのです。 言い換えれば、自分を信じることです。
先延ばしとは何ですか？
まず、先延ばしの定義を、Niel Fiore の The Now Habit に書いてあります。
先延ばしは、あらゆる領域での個人の成功や達成にとって、唯一最大の障害であると考えることができます。 これは、やるべきことをやるには、今日より明日のほうが必ずいい日になるという生来の信念や理解から生じています。 その核心は、今日がもたらすプラス面を見ることができず、明日がもたらすマイナス面を見ることができないことです。
もし明日が常に良い日であるなら、すべてのタスクが数か月や数年ではなく、常に1日だけ遅れるのは当然ではないでしょうか? もちろん、人が先延ばしにするとそうなるわけではありません。現実の世界では、物事は何十回も明日に延期され、やむなく、（時には）その作業が行われます。
Timothy A. Pychyl と Bill Knauss という先送りの専門家は、「自己理解は、先送りの習慣を変えるための重要な第一歩である」と考えています。 ティモシーは、自分にとって明日は今日よりも良い日であるというこの仮定は、実は検証可能な仮説であると主張しています:
自分に明日（後）のほうが良いと言いながら、タスクを明日まで延期した場合、次の日、明日が良いと今思っているかどうかを簡単に記録してください。 そうでない可能性が高いです。 どちらかというと、目の前のタスクに関連する罪悪感やプレッシャーを感じるかもしれませんが、タスクを実行するモチベーションはもう上がりません。 それは、あなた自身の進歩を追跡し、監視し、その結果を現実のものとするあなたの能力を物語っています。 自分自身に正直であれば、「明日」まで物事を先送りする習慣は、実際には、自分が望む場所に到達するのに役立っていないことに気づくことでしょう。 それは、うまくいっていないのです。 実際、今日の重要性を軽視する傾向があるため、「今日は何日あってもいい日だ」ということを無視して、前に進めないのです。
では、どうすればいいのでしょうか。
How to Unblock Yourself
以下は、私が役に立つと思った、自分のブロックを解除して正しい方向に進む方法を6つ紹介します。 これは、このサイトの多くの記事で重要なステップです。なぜなら、恐怖心は、私たちが何をするか（またはしないか）の多くを駆動するからです。 もし、失敗しないとわかっていたら、何をするでしょうか？ 恐怖の管理から得られる最大の教訓は、想像しうる最悪の事態、つまり、タスクを完了した場合に最も恐れている事態を思い浮かべることです。 それは、恥をかくことかもしれないし、お金を失うことかもしれない、あるいは、成功した場合に匿名性が失われることかもしれない。 そして、それが起こることを想像し、自分なりの対処法を考え、それを受け入れるのです。 自分が思っているほど悪いことではないとわかれば、あとは自由に始められるのです。
始める前に「楽しい時間」を割り当てておく。 多くの人が動き出せない理由のひとつは、楽しいことの代わりに「楽しくないこと」をやっていると考えるからだ。 勉強や執筆、仕事をする代わりに、もっと楽しいことがたくさんあるはずだという思いが消えないのです。 それは部分的には、未来ではなく今を解決したいという現在調和的な欲求です。 このような欲求を満たすために、必要なだけの時間を定期的に確保することです。 書くより読んでいたいなら、書き始める前に、1日のうちで読書に100％集中できる時間を確保するのです。 気が散るものをすべて減らす。 すべてです。 あらゆる種類の気が散ることは、やめるための言い訳になり、再び始めるために勢いを取り戻す必要があります。 本当に何かを成し遂げたいのであれば、フロー状態になるのに十分な時間、気が散らない環境（子供も犬もインターネットもない）を自分で設定したほうがいいのです。 20分間に6回ボーッとするよりも、2時間ひたすら集中する方が常に良いのです。 環境を整える。 正しいマインドセットになるような小さな儀式を作り、周囲の環境に馴染みましょう。 これは、正しい音楽をかける、キャンドルを灯す、机の上を掃除する、快適な服を着る、あるいは気合いを入れる前に体のウォームアップ（ストレッチ、ヨガ、ジャンピングジャック）をする、といったことです。 このコツは一般的なものではありませんが、フロー状態に頻繁になるのであれば、かなり重要なことだと感じています。 誰か他の人と期限を決める。 自分との約束だけでは物足りないという方も多いのではないでしょうか。 自分の心の中だけでは現実味がありません。 そこで、何かを成し遂げる予定があるときは、他の人に伝えてください。FacebookやTwitter、Eメールを使うか、昔ながらの方法で、直接伝えてください。 何かを成し遂げようとする計画を放送すれば、他人を失望させないようにするために、さらにやる気が出るかもしれません。 最も重要なことは、自分の基準を低くすることです。 多くの人が、ただ何かを成し遂げるのではなく、物事を完璧にしようとするあまり、つまづいてしまうのです。 今やっていることは、最終的なものではなく、自分が作りたいものの「第一稿」だと考えてください。 質の高いものを仕上げるより、質の低いものを始める方が簡単だからです。 内なるモノローグを「そのプロジェクトを始めたい」vs.「だらだらやらなければならない」に変えると、感覚を再点火させることができます。 セス・ゴーディンは最近、彼が「トカゲ脳」と呼ぶものについて素晴らしい講演を行い、1番の核心である「恐怖心を克服する」ことについて話しています。 3706>
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Seth Godin: Quieting the Lizard Brain from 99% on Vimeo.
Procrastination is a tough nut to crack. しかし、物事を先延ばしにし続け、その理由について自分自身に完全に正直でないことに気づいたとき、あなたにできる唯一で最も重要なことは、ただ何かをすることだということを思い出してください。 まずは始めてみましょう。 動き出す。 ただ、何かをするのです。