Bodyweight Training is incredibly effective for building muscle.
Some would even argue that it’s better than free weights.
Bodyweight exercises do not beat up your joints as much as traditional weight training exercises do.
高度なボディウェイトエクササイズは、全身の緊張の比類のないレベルを必要とし、より自然な可動域を可能にし、非常に効果的にあなたの全体的な運動能力を向上させます。 これは、信じられないほどの強さのgains.
しかし、それはしばしば高レップス、持久力と軍に関連付けられているため、それはmuscle.
の構築に来るとき自重トレーニングとして有効ではないと主張する人はまだあります。
しかし、あなたが男性の体操選手の筋肉質な上半身の開発を見てみると、それは一種の異なるpicture.
問題は、ほとんどの人が知っているか、適切な自重進行を利用しないことである。
彼らはただ腕立て伏せやインバーテッドローの基本的なバリエーションを行い、そして自分自身に「これは筋肉を構築するにはあまりにも簡単だ」と思う。
このワークシートで、自分の体重だけで&鍛え上げましょう！
でも、ワンアーム腕立て伏せまでやったらどうでしょう？
あるいはワンアーム倒立行はどうでしょう？
Jungle Gym XT steep incline pushups?
Ultra wide grip inverted rows to the neck with the elbows flared and a 2-3 second hold at the top?
そして、それらのエクササイズにチェーンやウェイトベストを追加するところまで行きますか？
さて、厳密に言うとそれはもはやボディウェイトトレーニングではありませんね。
しかし、それはまだ自重トレーニングのバリエーションであり、依然として非常に効果的です。
Bodyweight Training Requires Patience & Dedication
ウェイトトレーニングでより効果的に筋肉をつけることができると思われるもうひとつの理由は、18～24ヶ月かけてカラス立ちや蛙立ちから腕立て伏せに進歩するより、より重いダンベルをつかむ方がずっと簡単だということです。 もうひとつの問題は、体が大きくなり、適切な栄養摂取によって体重が増えると、自重エクササイズがより難しくなり、早く上達できなくなることです。 または、進歩の欠如を認識し、あきらめる。
ほとんどの知的なコーチは、チンニングは筋肉を構築するためのプルダウンよりも優れていると主張するだろう。
前傾姿勢で行うL-sitリングディップは、ベンチプレスより効果的ではありませんか？
グルートハムレイズは、レッグカールより効果的ではありませんか？
なぜフロントレバーはスティッフアームプルダウンより効果的ではないのか？
なぜパワーホイールロールアウトはアブマシーンより効果的ではないのか？
自重トレーニングとその適切な進行に関する知識の欠如が、より多くの人々が自重トレーニングから得られるべき結果を得るのを妨げています。
自重エクササイズは、特に、それぞれのエクササイズをより難しいバリエーションに進行し続ければ、急速に筋肉をつけることができます。
多くの人が行うように、単に多くのレップを行うことは、筋肉を構築するのに役立ちません。
サイズと強さを構築するものは何ですか？
筋肉と強さを得るには、かなりの負荷と緊張が必要です。 超高レップワークはどちらも提供しません。
それは、高速筋線維を活性化することもほとんどありませんし、それらは成長のための最大の可能性を秘めています。 だから、あなたは心に留めておく必要があり、主に5〜12の範囲でrepsに固執する。
下半身の演習では、少し高い行くことができます。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。
関節を少し治すために60～90日間ヘビーウェイトを休みたい人や、限られた器具を使って自宅でトレーニングする人に最適です。
私自身は、毎年少なくとも4ヶ月は純粋なボディウェイトトレーニングを行い、すべてのクライアントにそれを強くお勧めします。
ここをクリックして、この90日間の筋肉増強プログラムを入手してください。 ありがとうございます！
。