このブログのタイトルは、「2分間プランクを1ヶ月間毎日やってみたら…」と前置きすべきかもしれませんね。 なぜなら、秒単位で数えていると、2分間が永遠に思えるからです。 その結果、最初の1週間は7日間ずっとプランク痛に悩まされましたよ。 2分間プランク」という時間的要素を考えすぎるのは、決してお勧めできません。 というわけで、この話を始めます。
さて、1週間目について率直に言うと、
1日目は、未知のものに対する恐怖に支配されていました。 正直なところ、2分間のプランクは公園を歩くようなものだったのですが…今はどうでしょう？ 特に今、私は母親で、他の母親と同じように、この体幹は少々傷んでいます。
1日目から4日目までは、確かに、不安と弱気な気持ちでスタートしました。
1日目から4日目まで、私は失敗しました。この日、私は120秒間のつま先立ちをしなかったのですが、私はそれが不満でした。 このことが起こったとき、私は完全に否定していました。 日頃のトレーニングでは、健康で丈夫であっても、100％の集中力と努力を必要とする特定の運動となると、そんなことは関係ないのです。 精神的に、私は選択肢を検討しました。1）失敗とみなすか、2）モチベーションとして扱うか…。 だから私はプライドを捨て、運命を受け入れ、つま先から膝まで下がり、必要なところで何度か呼吸を整えました。
3日目には、ようやく膝よりつま先の方が秒数が稼げるようになり、6日目には2分フルタイムで、自分のフォームに十分満足できるようになりました。 6日目には2分間フルにできるようになり、フォームにも十分満足しています。私は自分自身と小さな心の握手をし、次の3週間は強度と努力を落とさないことに同意しました。 ハッピー！
Week 2: マインドパワー
何事もそうですが、マインドセットの障害を克服すれば、その先の道はスムーズになります。 何事もそうですが、マインドのブロックがなくなると、前途が開けてきますね！頭の中が整理されると、必然的に物事がうまくいくように感じ、あきらめる気がなくなります。 2週間後、私の心はかつてないほど強くなり、体幹と上半身に力が入っているのを感じました。 また、いつもストップウォッチに集中するのではなく、より効果的にゾーンアウトできるようになったと感じています。 毎日、ハァハァすることもなく、時間も早く感じられるようになりました。 3週目もお楽しみに！
3週目。 心の力は続く
ゴールまであと一歩のところで、心の罠が戻ってくることがありますよね？ このような場合、そのようなことはありません。 そう、第3週目の私です。 その時の葛藤はリアルでした。 一日のうちで起きているあらゆることが、プランクに集中する気をそいでいたのかもしれません。 良い面では、2分間が4分間に引き延ばされたように感じながらも、筋肉の震えをコントロールできるようになったことです。 張りのある身体でボクサーのような気分になってきて、上半身に関わるすべてのことが簡単に思えるようになりました。 体組成計では、除脂肪体重が増え、体脂肪が減っていることが確認できました。 勝利！
Week 4: ホームストレッチ！
4週目は、流砂からなんとか自分を救い出したような気分でした。 間違いなく曲がり角に来たのです! やる気も出てきたし、本当に自分が動かしているような気がしてきた! 筋肉の震えは過去のものとなり、ホールド時の呼吸も楽になり、バランスと強さを感じるようになりました。 週が明けて26日目になると、もっと頑張ろうという気持ちになりました。 つま先立ちになり、肘を肋骨に引きつけると、すべての条件が満たされます。 週が終わるころには、どうしようもなくなって、最後のプランクをノータイムでやりました。 4週間目のフィナーレは、なんと4分でした。 そして今、この49歳はそのことにもっと満足しています！
Mish xx
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