Healthy weight gain during pregnancy

• ただし、妊娠中の余分な体重が多すぎると、以下の可能性が高まります：
  • 妊娠中の合併症を伴う高血圧（子癇前症）
  • 妊娠中の糖尿病（妊娠糖尿病）
  • 帝王切開が必要
  • 大きな赤ちゃんを産むことになります。 そのため、小児期や成人期早期に肥満になるリスクが高くなる
  • 赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすのが難しい
  • 。
• 妊娠中に十分な体重を得られないと、早産（pretermature）、または年齢に対して小さい赤ちゃんを持つ可能性が高くなります。

どのくらいの体重を増やすべきですか？

妊娠中に増やすべき体重は妊娠前のボディマス指数（BMI）によって決まります。 これは、あなたの体重（測定値）を身長（測定値）の2乗（メートル）で割ったものです。

例えば、あなたが身長1.68mで体重82kgの場合：

あなたのBMI = = 29 kg/m2 = Overweight category (orange color)

キッズスポットのウェブサイトには、あなたのBMIを計算できるオンラインツールがあります。

あるいは、以下の表を参考にするのもよいでしょう。 自分の身長を見つけてから、体重（kg）の列に入るまで、グラフを横切ります。 セル内の数値があなたのBMIです（小数点以下は四捨五入）。

BMI chart

Click to enlarge.

妊娠初期（最初の12週間）には、ほとんどの女性は体重をあまり増やす必要がありません（通常2kg未満）-これは妊娠初期のつわりの人にとってはちょうどよいことです。 中には、体重が少し減ってしまう人もいます。

下の表は、妊娠中にどのくらい体重を増やせばよいかを知るための目安になります。 妊娠開始時のBMIにかかわらず、妊娠中も健康的な体重増加が可能です。

ほとんどの女性は、妊娠第1期にはあまり体重が増えません（2分の1から2kgの間）。 体重増加の速度は妊娠の残りの期間中に変化する可能性があり、毎週同じとは限りません。

妊娠前または妊娠初期（10週未満）のBMI別、妊娠中の総体重増加の目安

妊娠前または妊娠初期（10週未満）のBMI（kg/m2）	総体重増加範囲
体重不足（<18.5）	12.5 kg-18 kg
健康体重（18.5 – 24.9）	11.5 kg-16 kg
過体重（25.0 – 29.9)	7 kg-11.5 kg
Obese (≥ 30.0)	5 kg-9 kg

Source.Source: IOM and NRC 2009

If you’re having twins

あなたの体重が赤ちゃんの体重に影響するので、双子を妊娠している場合は特に、適切な量の体重を増やすことが重要です。 また、双子は予定日より早く生まれることが多いので、出生時の体重が多いことは健康上も重要です。

3.5kg。5 kg

0.9 kg

0.7 kg

0.9 kg

1.1 kg

1.5 kg

1.1 kg

3.1 kg

12.8 kg

妊娠したらダイエットしても大丈夫ですか？

妊娠中に体重を減らすためのダイエットはお勧めできません。

体重増加を管理する

妊娠する前に健康な体重（つまりBMIが18.5から24.9の間）であることが理想ですが、必ずしもそうならないことは分かっています！

体重増加を管理するには？

自分の体重をどのように管理するか、また、妊娠中の食事や活動に関するアドバイスについて、担当の産科指導医に相談してください。

Healthy weight gain tips for healthy women

Here are some tips to manage healthy weight gain during pregnancy.

• Pregnancy is not about ‘eating for two’（妊娠は2人分の食事ではありません。 妊娠の最初の12週間は、普段と同じ量を食べても大丈夫です。 健康的な食べ物を食べることが大切です。
• 12週目以降、健康的な体重であれば、1日に必要な食事量は、全粒粉チーズとトマトのサンドイッチ、または全粒粉ピーナッツバターのサンドイッチとバナナと同じ程度です。 太り過ぎや肥満の場合は、全粒粉のパン1枚やリンゴ2個と同じくらいです。
• 甘い飲み物や炭酸飲料よりも水を飲みましょう。

全脂肪（ブルーやシルバートップ）牛乳ではなく、低脂肪や水色の牛乳を飲みましょう。

• 白いパンの代わりに全粒粉のパンを選びましょう。
• 朝食は、低脂肪牛乳と小麦ビスケットやおかゆ、または全粒粉トースト2枚など、毎日健康的に食べましょう。
• 毎日少なくとも4皿の野菜と2皿のフルーツを食べましょう。 野菜や果物は旬のものを買うか、冷凍野菜を買うと、コストや無駄、準備の手間を省くことができます。 野菜や果物1食分の例：
  • エンドウ豆、ブロッコリーまたはニンジン半カップ
  • 中サイズのジャガイモ、バナナ、オレンジまたはリンゴ1個
  • 大きなキウィフルーツ1個。
• 野菜・果物ジュースやドライフルーツを摂取する場合は、果物・野菜の1日の推奨摂取量のうち、最大1食分のみを摂取すること

家庭で食事を準備し食べる。 持ち帰りは週に1回までとしましょう。

無糖または低糖、低脂肪ヨーグルト、果物、チーズ、クラッカー、自家製ポップコーン、トリムミルク1杯、無塩ナッツ数粒（例：アーモンド6～7粒）、小さな全粒粉サンドイッチなど、健康によい間食を選びましょう。

週に5日以上、30分以上の中程度の強度の活動、例えば、早歩きや水泳（または医師、助産師、理学療法士のアドバイスによる）をするように心がけましょう。 トークテスト」は、強度を見積もる簡単な方法です。目安として、中程度の強度の活動をしている間は、会話はできても歌うことはできません。

（保健省は、これらのヒントを作成したE JeffsとカンタベリーDHBの作業を認めます。)

妊娠前の体重に戻す

妊娠中に良い食事と活動の選択を組み合わせて適切な体重を得ることで、妊娠前の体重に戻しやすくなります。

妊娠前に過体重または肥満だった人が妊娠中に良い食事と活動の習慣をつけた場合、出産後もそうすることで徐々に体重が減るのをサポートすることができます。 母乳育児の能力や母乳の量や質に悪影響を与えることはありません。

体重の減少は通常、産後最初の3ヶ月で最も大きく、その後産後6ヶ月までゆっくりと一定の速度で続きます。 母乳育児は、妊娠中に増えた体重の一部が母乳を作るための燃料として使われるため、妊娠前の体重に戻るのに役立ちます。

将来の妊娠

次の妊娠を計画している場合は、妊娠する前に健康な食事と活動のパターンを確立し、健康な体重にするよう努力することがよい考えです。 4042>

その後の妊娠で過剰な体重を維持すると、後々糖尿病や心臓病を発症するリスクが高まります。

詳しいアドバイスについては、担当のマタニティケアに相談してください。

妊娠を希望する方は、毎日800mcgの葉酸を忘れずに摂取しましょう！

詳細は省

医療従事者向けのより詳しい栄養アドバイスは「健康な妊娠中および授乳中の女性のための食品・栄養ガイドライン」に掲載されています。 背景文書

に掲載されています。

妊娠前または妊娠初期のBMI（kg/m2）	推奨体重増加
健康体重（BMI18.0） 妊娠中の体重増加についてのこれらの一般的ガイドラインについて考えてみましょう。5～24.9） 17kg～25kg 過体重（BMI25～29.9） 14kg～23kg 肥満（BMI30以上） 11kg～19kg Source: IOM and NRC 2009 妊娠中の余分な体重はどこへ行く？ 妊娠は、成長する赤ちゃんのニーズに合わせて体が変化するユニークな時期です。 以下は、赤ちゃんの出生体重が3.5kgで、妊娠中に12.8kg増えた場合の、妊娠中の各部位の重さの例です：	Baby	赤ちゃんの周りの液体（羊水）	プラセンタ	子宮の成長	胸の成長	血液の量増加	その他の体液の量の増加	栄養素（脂肪・タンパク質）の貯蔵	この例による体重増加量