2020年2月1日、私は1000日連続ランニングを達成しました。 2017年にこの思いがけない旅を始めて以来、自分の連日がこんなに長く続くとは思ってもみませんでした。 私は最も予想しやすい方法で祝いました。 走りました…10K。 しかし、私は何人かの友人や他の地元トロントのランナーたちと一緒に走り、その後にお祝いの飲み物を少し混ぜました。
これについては何度も書いているので、詳しく話を蒸し返すことはしませんが、連続ランニングの挑戦は2017年1月に始まりました。 屋外でのランニングでは、できるだけノンフィクションのオーディオブックを聴くようにしていることが多く、新しいアイデアが生まれる温床になっています。 特に特別な日でもないのですが、外でランニングをしていて、クリス・ギレボー著の『追求の幸福』を聴きはじめました。 クリスは、想像を絶するようなクエストをデザインし、追求した人々（彼自身を含む）の多くのストーリーを概説しています。 この本のあらすじを正しく理解していないかもしれませんが、私の人生のその時期に共鳴するものであり、それは私たち全員が共感できるものだと思います。 仕事は遅々として進まず、4月までレースもなく、日常生活も淡々としたものでした。 カナダの寒い冬の始まりで、何かチャレンジすること、集中するための何かがどうしても必要だったのです。 クリスの本に触発された私は、31日間毎日10キロ走るというミニ・クエストに挑戦しました。 そして、自分の責任を果たすために、日々の体験をブログやソーシャルメディアで発信することにしました。 この過程と経験は、私の日常生活に目的意識をもたらし、次の（もっと派手な）目標を達成したいという欲求を起こさせるものでした。 連続走の世界記録について調べていたところ、ハーフマラソンの女性最多連続走記録（61回）に出会いました。 そこで私は70回を目標に掲げ、カナダ癌協会への寄付を募ることでこのチャレンジをより意義のあるものにしようと考えました。 ここでは#RUN70についてあまり触れませんが、要するに、このチャレンジを達成した後、私はひたすら走り続けました。これはニカラグアからアラスカ北部まで走るのに相当します。
ある日は簡単でしたが、ある日は毎日の走行距離を稼ぐのがほぼ不可能に感じられました。 マラソンや、最近では100マイルのウルトラマラソンで、何日も歩くのがやっとだったこともあり、この記録を維持するのは特に困難でした。 肺炎、インフルエンザ、数え切れないほどの風邪、その他の病気を抱えながら走ったこともあります。 股関節を痛め、壁につかまらないと数メートルも歩けないような状態で走ったこともあります。
It’s All Mental
My mind is always the biggest beast I need to deal with the daily basis.私がチャレンジを完了するために使用した主な戦略を、いくつかの重要な教訓とともに共有したいと思います。 多くの人がそうであるように、私も自分の頭の中に閉じこもりがちで、自分の目標に向かって前進するのを妨げようとする絶え間ない思考と戦っています。
ハーフマラソンやフルマラソン、ウルトラマラソンなどを通じて物理的な障害に繰り返しさらされ、瞑想を実践することで、私はより簡単に自分の心の中の対話を静めることができるようになりました。 私はアマチュアなんだ」と、常に私に言い聞かせているような声です。
何年もかけて精神的な回復力を養ってきたにもかかわらず、私の心は、私の努力を妨害し、ワークアウトをやめさせようとします。 家族、友人、見ず知らずの人から、今やっていることは体に悪い、休まなければランニングの本当の進歩はない、と言われ続けると、これはさらに増幅されます。 私は、それが愛情からくるものであることは分かっていますが、ランニングコミュニティを通じてサポートを求めるように意識しています（これについては、下のセクションで詳しく説明します）。 2028>
それでも私はここにいます。私の体は強くなり続け、距離の限界に挑戦し、毎日の5マイルランやマラソンで毎年自己ベストを更新しています。 もう少し休息を取り入れたら、肉体的にもっといいランナーになれるだろうか？ おそらくそうでしょう。 しかし、ランニングはもっと重要なツールを常に提供してきました。自己鍛錬と意志の力を高め、私の創造性を解き放ち、仕事や情熱的なプロジェクトに生かしてきました。
私の毎日のランニングは、自分だけに捧げられた時間です。 新しい、新鮮なアイデアを生み出すために必要な注意力を養うための時間です。 仕事や人間関係の難問を解決するための時間。 私は走る才能があったわけではありませんし、エリートアスリートとは程遠い存在です。 2028>
こうした人生の教訓を、私は毎日トレーニングに参加することで学びました。 結果ではなく、プロセスに惚れ込むことを学びました。 目標を達成し、高揚感に浸っているのも束の間、新しいことに進みたくなってしまうのです。 エックハルト・トールが言うように、人生の目標を達成することよりも、実行することのほうが重要なのです。
ランニングを始めてから、仕事や日々の仕事に対して、より自分を律しながら取り組むようになりました。 また、ペースを落としたり、距離を伸ばしたり、フォームを改善したりと、常に自分の走りを向上させることができ、成長を実感しています。
怪我や病気の管理
連続したランニングで、どのように怪我を管理したかについては、ブログ記事を書きましたので、ここではあまり詳しく説明しませんが、どうしても直面する問題があります。 幸いなことに、ほとんどの場合、多少の筋肉痛や疲労がある程度で、ケガをすることなく過ごしてきました。
しかし、何度か、かなり怖い思いをしたことがあります。 昨年の冬、私は5ヶ月以上にわたって室内でトレッドミルだけで走り続け、春になってようやく長い屋外ランニングに飛びついたというひどい失敗を犯しました。 5月のトロント・マラソンに向けて2回目の中距離（21.1km）練習をした後、股を引き、歩くのが困難な状態になりました。 マラソンは1週間後に迫っていたが、走ることと棄権することの間で揺れ動いた…当日の朝まで。 でも、もし痛みが耐えられないようなら、棄権するという選択肢もあったんです。 2028>
翌日、歩けなくなり、小さなグレムリンのように歩き回る自分に気がつきました。 恐ろしくなって、ルームランナーで人生最遅のペースで走りました。 次の日、さらに悪化しました。 理学療法士に診てもらったところ、すでに分かっていたことが再確認されました。 数日ではなく、数週間、あるいは数ヶ月の休養が必要なのです。 彼は、私が股関節屈筋の3級疲労に陥っていると確信していました。 その知らせに打ちのめされた私は、家に帰ってフォームローラーを取り出し、股間を冷やし、理学療法士に言われたエクササイズをすべて実行しました。 翌日、奇跡的に少し気分が良くなり、トレッドミルで非常にゆっくり（それでも非常に痛い）ジョギングができるようになりました
それから、自分の状態が良くなるのを感じました。 自分の体の声に耳を澄ませ、日々のランニングで無理をしないことを意識しながら、最低限4キロのランニングを行い、痛々しいほどのスローペースで連戦を続けました。 1週間もしないうちに、いつもの5マイルの距離に戻りました。 ベストタイムではありませんが、また徐々に距離を伸ばし、ペースを落としていきました。 病気や怪我、痛みがあるときのランニングへの取り組み方は、あまり無理をしないことです。 体の限界を超えて無理をすると、回復できないような怪我をすることがわかっているからです。 ランナーはそれぞれ違いますが、連続したランニングに挑戦する人たちへの最大のアドバイスは、自分の体の声に耳を傾けることを学ぶことです。 私たちの体は、無理をしていると声を出します。その声に耳を傾け、ペースを落としたり、距離を短くしたりして調整しましょう。 ランニングの後は、ストレッチやアイシング、フォームローラーを使った筋肉痛などで、回復に時間をかけましょう。
ぶれない習慣を身につける
1000日チャレンジで得られた最高の成果の1つは、毎日運動するという確固たる習慣を身につけたことです。 確かに、私はこの地球上の他の人と同じように先延ばしにし、私の心は常に運動から私を説得しようとしますが、私にとっては、それは選択肢ではありません。 でも、私にとってそれは選択肢ではありません。 せっかくここまで来たのだから、「そんな気分じゃないから」という理由で筋トレを中断するのはもったいない。 このような場合、私は、「このままではいけない」と思っています。
そのため、このような「痒いところに手が届く」状態であることが重要なのです。 私は長年にわたって多くの戦略を実験してきましたが、私が思い出せる最悪のアイデアの1つは、ジム用の服を着たまま寝ることでした（私の胸は、彼らに多くの外傷性緊張を引き起こすために私を嫌っていました）
私のプレワークアウト ルーチン
私は時々、私の朝の習慣を混ぜたいですが、それが私のプレワークアウト儀式に来るとき、かなり千日の間に同じままであることです。 私のルーチンは前日の夜から始まります。 ジム用のウェアを並べ、コーヒーの準備をします。
目が覚めるとすぐに、やかんが動き出し、ジム用のウェアを身につけます。 瞑想、読書、執筆、仕事（平日、週末によって異なる）などを行い、脳をワークアウトのために精神的に準備させるのです。 コーヒーを飲んで目を覚ますために、少なくとも1時間は必要です。 過去に、起きてすぐにジムに行こうとしたことがありますが、これがうまくいく人もいますが、私の場合は、いつも短く切り上げられる、だるくてぼんやりしたワークアウトになってしまいました。
ジムの直前に、BCAAがたっぷり入った嫌に大きい水差し（味はおいしいピーチリングキャンディー）を一口飲んで、ワークアウトする準備ができたと脳に伝える。
悪い日々に目を向けるのは、怠慢かもしれません。 ある週は、良いことより悪いことのほうがはるかに多かったのです。 ワークアウトをやり遂げるのがやっとの日もありましたし、仕事のストレスでワークアウトを切り上げて、ノートパソコンに戻るのが不安な日もありました。
私は自分の体の声に耳を傾けることを学び、そのモチベーションを持続させる鍵は、自己憐憫を持つことです。 不思議に思われますか？ 説明しましょう。 私たちは、毎日ジムで上達するために、自分自身に大きなプレッシャーをかける傾向があります。 毎日ジムで会う人が自分より強くなっているのを見ると、がっかりしてしまいます。 「自分も同じように努力している」と言いながら、目に見える結果が出ない。 進歩が遅い…痛いほど遅いと感じる。 だから、完全にあきらめる。
パフォーマンス向上のためのレシピは、学習と実験を織り交ぜた一貫性です。 あなたが毎年PBを取得していない場合は、何か違うことを試してみてください。 運動前の栄養補給を変え、新しい筋力トレーニングのエクササイズを取り入れ、ダイナミックな動きも入れてみましょう。 テンポの良いトレーニングやHIITトレーニングを行い、乳酸閾値を高めるのです。
私は、毎日向上しなければならないという自分へのプレッシャーを静めました。 ただ、そうならないだけなのです。
私が何かを達成するための鍵、そしてこのブログの記事のポイントは、一貫性です。 このブログの投稿のポイントは、一貫性です。 このように、最低の運動量や最低の気分であっても、顔を出すことで、自分の体を大切にし、自分の中で起こっていることにもっと直感的に耳を傾けることを学ぶという、生涯にわたる習慣が構築されたのです。 RUN70の旅を続けている間、私は毎日のチャレンジを共有し、Instagramでちょっとしたフォロワーを作りはじめました。
私が挑戦している間に、友人や知人、そしてソーシャルメディアを通じて知り合った新しい友人から、励ましや応援のメッセージをもらい、辛い日々を乗り切ることができました。 これは予想外に強力な副次的効果でした。
自分の目標を公にすることで、責任を持つことができました。 しかし、そのようなことはありません。
連続したランニングは大きな影響を与えたので、私は「#RUN30チャレンジ」を開発しました。 2028>
私の最大の恐怖
RUN70チャレンジの終わりに近づくまで、このことに気づきませんでしたが、私の最大の恐怖は、もはやこれを終えることができるのだろうかということだと気づかされました。 それよりも、これを終えてどうするのか？ 毎日ハーフマラソンを走ることは、私の人生にとても大きな意味と目的をもたらしてくれました。 走るだけでなく、リカバリー、ソーシャルメディアでの共有、日々の経験についてのブログなどで、一日のうち何時間も費やしていました。 結局、70日の目標をさらに4日超過しましたが、その後、21.1kmの距離を止めることにしました。 しかし、ランニングは続けました。 2028>
心の奥底では、このままでは終われないと思い、恐怖を感じています。 何か変な病気になったり、走れなくなるような大怪我をしたり。 しかし、もしそうなったら、この狂った旅をやめて、自分の体を大切にするつもりだ。