Life has a way of pushing your gym time aside. そんなとき、「このままではいけない。 そのような場合、”li “は “li “である。 それは私たちに疑問を抱かせました。 一日のうち、少しずつでも正当なワークアウトを行うことができるのか？ 1時間に20回腕立て伏せをしたり、電話の合間にジャンピングジャックをしたりすることは、45分のワークアウトを汗だくで一気に行うことに取って代わるでしょうか。
私たちは、フィットネスのトップエキスパートに、ジムの夜を数日抜いても、完全にエッジを失わないかどうかを尋ねてみました。 私たちの発見。 しかし、そのようなことはありません。 何もしないよりは断然いい」と語るのは、「Men’s Health 60-Day Transformation」というフィットネスDVDプログラムを開発したパフォーマンス＆コンディショニングコーチのデイビッド・ジャックです。 「それはあなたが仕事や家族のもので押しつぶされているあなたの人生の局面で、トレーニングの間のギャップを埋める”
あなたが80時間の労働週に働いて立ち往生している場合、ジャックは数分ごとに時間を取ることはあなたの心が新鮮であなたの体が従事し続けるだろうと言う。 「
実際、一日中座っていることのダメージを最小限に抑える以上のことができると、ジョージア大学で学位論文のためにスプリントトレーニングの利点を最近研究した研究者のエリック・リース（Ph.D）は述べています。 「短時間のエネルギー消費で、体力を維持したり、向上させたりすることができるのです。 Freese氏は、6週間にわたり、週に3日、30秒間の全力疾走を4セット行い、最初は4セット、徐々に8セットまで増やしました。 「全面的な改善が見られました」とFreese氏は言います。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 “YouTubeで動きを見て腕立て伏せのバリエーションを学び、その後、1時間ごとに1分間ずつ腕立て伏せの練習をする”。 「1日の終わりには、数百回の腕立て伏せができるようになっています」
あるいは、その場でジョギングやジャンピングジャックなどの動きを30秒行い、その後、自重スクワット30回、腕立て伏せ30回、チェアディップ30回を1時間ごとに行う方法もある。 ジャックはこのワークアウトのバリエーションを1時間おきに8時間試しました。 「翌朝、何かやったと思いました」と彼は言います。 「ボリュームがあったんだ。 筋肉に乳酸が入ったんだ」。 (乳酸産生の増加は、筋力発揮の増加と密接に関係しています）
シンプルにしたいですか？ 1時間ごとに2段の階段を走る。 「階段走は非常に困難ですが、非常に短いです」と、Freeseは言います。 “一生懸命、速くやれば、結果が出る “と。 時間が経つにつれて、あなたは心血管の改善と増加した筋持久力を見るでしょう。
しかし、マイクロワークアウトはあなたの永久的な戦略であってはならないことを心に留めておいてください。 フィットネスレベルを維持し、新しいスキルを身につけることはできますが、オフィスの外でワークアウトする時間を作ることの長期的な代替策にはなりません。 「もし、自分のために20分を確保できないのであれば、自分自身ともっと大きな対話をしなければなりません」と彼は言います。
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