Clearing up cardio confusion

私がどの国にいるか、どんなタイプのクライアントやアスリートと仕事をしているかに関係なく、彼らは必ず有酸素運動について質問します。

• 「有酸素運動はどのくらい行うべきですか」
• 「有酸素運動を行うベストな時間はいつですか」
• 「体を細くしたいのですが、有酸素運動をもっと行うべきですか」
• 「有酸素運動は嫌いです」
• 「有酸素運動を行うべきか」
• 「体重をもっと上げるべきです」
• “I’m sorry, I’m sorry.
• 「1日に2時間まで有酸素運動をしていますが、ここからどうしたらいいですか」

有酸素運動について実際に混乱はないと思います。 ほとんどの人は、自分が何をしているのか、なぜそうするのかについてかなり明確ですが、有酸素運動を不適切に使っています。 私はよく学校のグループで、アルコールや薬物の使用/誤用や乱用について話しました。

最近、その集団内での薬物やアルコールの不適切な使用と、フィットネス集団内での有酸素運動の不適切な使用には強い類似性があることに気づきました。 それは横行しており、無知と恐怖に基づいています。

私が無知と言ったとき、それを間違って受け取らないでください。 無知とは、単に、ある領域で無学であること、気づいていないこと、または無知であることを意味します。 私の目標は、カーディオの正しい使い方を伝えることです。

カーディオの無知はもうたくさん！

ここでまず大きな質問をします：

「カーディオ」とは何を指すのですか？ 業界全体、特に印刷メディア（フィットネス雑誌）は、「有酸素運動」について適切に話し始め、共通の言語を使う必要があります。

「有酸素運動」は「心臓血管」の略で、肺と心臓、およびそれらに関連するシステムを指します。

誰かが「有酸素運動」についての質問をしたら、それは長くて定常状態で低から中強度の反復運動セッションについてだと私は推測します。 これは、アップライト バイク、ローイング マシン、エリプティカル トレーナー、ステアマスターなどの「有酸素運動」マシンで簡単に行うことができますが、ウォーキングやジョギングなど、機器を使わずに行うこともできます（個人のコンディショニング レベルに依存します）。

エネルギーシステム – 「有酸素運動」の効果を理解する鍵

しかし、すべての有酸素運動が同じように作られているわけではありません。 その理由と、有酸素運動の種類がどのように異なるかを理解するためには、体の3つのエネルギー系について基本的な理解を持つ必要があります：

1. 無酸素性乳酸
2. 有酸素性

エネルギー系の主な違いは、運動の持続時間と強度、および体が活動の燃料として使うエネルギー源の種類にあります。

多くの人が「有酸素運動」と表現するもの、つまり長時間、比較的低強度の運動は、3番目のシステムである有酸素エネルギー系を働かせるものです。

現在、特に持久力のあるアスリートや、アクティブな回復を求めている場合、あるいは外の新鮮な空気の中で気持ちよくジョギングしてリラックスしたい場合など、トレーニングにこの方法が適しています。

しかし、1980年代の「エアロビクス」ブームが何を語ったかにかかわらず、有酸素運動は、脂肪減少、運動能力、または体の再構成にとって、必ずしも常に最良の選択とは限りません。 私は、結果、機能、バランスについてすべてです。 また、トレーニング時間を最も効果的かつ効率的に使用することが好きです。

有酸素運動は体格やフィットネスの目標を達成する上で役割を果たすことができますが、適切に使用しなければなりません。

エネルギーシステムに関する詳細については、「HIITについてのすべて」を参照してください。

Using Cardio for Good

まず、有酸素運動やその他の運動を使用する3つの方法について見てみましょう。 ユーザーは有酸素運動を使用する理由を知らず、理解していないため、不適切かつ不適切に使用します。

ABUSE – ここで、自己妨害行為の領域に入ります。 ユーザーは有酸素運動の役割を知っており、理解しています。 不適切な使用による結果も知っており、理解しており、経験もしている。 しかし、その人は有酸素運動の乱用を続けています。 ここには、乱れた思考や行動とともに、深く根ざした感情的な問題がある。 このような人は、パフォーマンスコーチやパーソナルトレーナー以上の指導や援助が必要かもしれません。 これは、論理、知識、経験が無視された依存症です。 (

カーディオを適切に使用する：例

私はカーディオを適切に使用している人と仕事をすることを好み、彼らが異なる方法またはより良い方法でカーディオを使用できるよう手助けすることができます。

私は、彼らの自然な炭水化物耐性、代謝、および血液型やバイオシグネチャープロファイルなどの他の個別化ツールなどのことを見て、彼らの有酸素運動の進行を開始する6〜9週間まで待つことをお勧めするかもしれません。 彼らは「有酸素運動」を適切に使っていますが、結果を出し続けるため、あるいはより最適な結果を得るために、より良い使い方、異なる使い方をするようサポートします。

有酸素運動の誤用：例

もちろん、人々はアドバイスを求めに私のところにやってきますから、彼らがすぐに正しいことを理解していないからと言って、顧客を拒絶することはありません また、「有酸素運動」の使い方を間違えている人に接すると、「全然知らなかった！」と言われることが多いので、楽しく仕事ができます。 また、「有酸素運動」の使い方を間違えている人と一緒に仕事をするのも楽しいものです。 そうすれば、時間の節約にもなるし、見た目も気分もよくなります」

彼らは有酸素運動に対するこだわりや不健康な思い入れはなく、有酸素運動の役割、エネルギーシステムの中での位置づけ、効果的に使う方法についてよく理解した上で、私の提案にかなり従順です」

たとえば、週に3日、30分の抵抗トレーニングセッション（体重）と40分の有酸素セッション5つをやっている人がいます。

これを反転させて、40分の筋力トレーニングセッションを週に5回行い、その後に定常状態またはインターバルトレーニング（無酸素運動）の「有酸素運動」セッションをそれぞれ12分行います。

これにより、総「有酸素」時間がはるかに短くなり、さらに代謝とホルモンを高める筋力トレーニングが行われます – したがって、より短い時間でより良い結果を得られます。 4580>

非常に背が高く、痩せていてスリムな女性のクライアントは、彼女の目標はより引き締まった筋肉質に見えることだったにもかかわらず、ほぼ毎日、心拍数の40%で60分間の定常有酸素運動を行っていました。 実際、彼女は平均して3週間ごとにレースに出場するウルトラマラソンランナーでした 彼女の場合、体重を減らそうとしていたため、有酸素運動の使い方を間違えていました。 皮肉なことに、彼女は体重を減らすことさえできませんでした。

活動の選択、期間、強度のいずれも彼女の目標に適切ではありませんでしたが、彼女はそれをあきらめるのに非常に苦労しました – すべてのデータや情報がより適切であることを示し、なぜそうするのかにもかかわらず。

別のケースでは、痩せ型で体重の少ない男性の顧客が体重と筋肉を増やしたいと思っていましたが、彼はランニングとカーディオキックボクシングのセッションを諦めようとしませんでした。

彼は、さまざまなトレーニング方法、筋繊維、エネルギーシステムを理解している運動学の学生であったにもかかわらず、変化を拒みました（そして、彼の現在の運動体制は彼の目標に特化していないことも）！

したがって、再び、知識、理解、証拠にもかかわらず、カーディオ乱用者は、中毒者のように固執するのです。