私がもっとあってかまわないもののひとつに、より良い健康があります。 健康であればあるほど、気分もよくなります。 しかし、そのようなことはありません。
健康を改善する方法はたくさんありますが、ここでは、始めるための10個の方法を紹介します。 責任を持つ。 あなたの健康と幸福はあなたの責任です。 ファーストフード店や雨の日、悪い気分のせいにして、一般的な健康を損ねることはできません。 あなたの選択、ひとつひとつが、あなたの気分と体調を決めるのです。 私は、次のことをメモやカードに書いて、洗面台の近くの鏡に貼っておくことをお勧めします。 「自分の健康は自分で守る。 毎日の習慣が私の健康を作るのです」
2.健康な体重。 あなたは一晩で太ったわけではありませんし、一晩で痩せるわけでもありません。 実際、研究によると、1週間に1～2ポンドずつ体重を減らす方が、急激なダイエットで大きく減らすよりも、体重を維持できる確率が高くなることが分かっています。 (体重を落としたり、シェイプアップする方法については、今後の記事をご覧ください)
3 運動をする。 毎日、体を動かす。 あなたがちょうど始める場合は、朝の簡単なストレッチやブロックの周りのリラックスしたウォーキングを試してみてください。 体力やスタミナがついてきたら、もっと早く歩いたり、遠くまで行ったり、ウェイトリフティングをしたり、自転車に乗ったり、近所のジムやヨガスタジオでレッスンを受けてみたりしましょう。 病気やケガで歩けない場合は、他の方法を探しましょう。 そうですね! これが一番難しいですね。 人生は、行動を共にし、リラックスして、ストレスの少ない状態でいられるように、止まってはいないのです。 そのため、私たちは「ストレスを感じない」ための時間を確保し、反応を抑える方法を見つけなければなりません。 ストレスの多い状況の多くは、実際の出来事ではなく、ある出来事に対してどのように反応するかが原因になっています。 ストレスは、体重増加や高血圧など、あなたの健康に大きな影響を与えます。 ビタミンD ビタミンDは、毎日のビタミンミックスに含めることが重要です。 十分な量のビタミンDは、インフルエンザやその他のウイルス性疾患の発症リスクを軽減するために重要であることが、現在はっきりと認識されています。 私の主治医は、50から80のレベルを推奨しています。 自分に合ったレベルを医師に確認してください。 簡単な血液検査で自分のレベルを知ることができます。
6. 葉物野菜 もっと食べましょう! これは私が取り組まなければならない分野です。 (葉物野菜の「ミニミッション」が控えているので、お楽しみに）。 葉物野菜、特に色の濃いものは、ビタミンB群を多く含み、カロリー的には、おそらくあらゆる食品の中で最も栄養が凝縮されているものです。 葉物野菜は、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルと、ビタミンK、C、E、多くのビタミンB群を含むビタミンを供給します。 また、β-カロテン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの植物性栄養素も豊富で、細胞をダメージから守り、加齢によるトラブルから目を守ってくれるのです。 濃い緑色の葉には、少量のオメガ3脂肪酸も含まれています。 (今までで最高のリーフィー・グリーンジュースのレシピをいくつか知りたい場合は、私に連絡してください！)
7. 肉を少なくする。 肉類を食べた後、疲れを感じることはありませんか？ あなたの体は、通常、肉を消化するために3日かかります：これを考慮してください。 肉は消化する前に腐ってしまうことが多いのです。 肉を消化するにはエネルギーが必要です。 肉が体に与える影響や、大多数の動物が「肉」になる前にどのような扱いを受けているかを知れば知るほど、食欲は減退します。 肉なしの月曜日を考えてみましょう。 私は健康のためにベジタリアンになったが、CAFO（濃厚動物飼育施設）や工場農場について読みすぎてしまったため、肉を食べないライフスタイルを続けている。 肉がどのように私たちの食卓に並ぶのか、その現実を無視することはできません。 ベジタリアンやビーガンの食事について興味がある方は、「The Kind Diet」を読むことを強くお勧めします。
8 睡眠。 私は通常、午後10時前に就寝し、午前6時30分前に起床しています。 もっと早く起きようと実験したこともありますが、一貫して実行できていません。 8時間睡眠が取れていないと、それが顕著に現れます。 睡眠時間の必要性には個人差がありますが、効率的に機能するためだけでなく、長期的な健康のためにも、通常は6時間から9時間の睡眠が必要です。 睡眠不足は、交通事故のリスクの増加、肥満度の増加（睡眠不足は食欲を増進させる）、糖尿病や心臓病のリスクの増加、注意力や新しい情報を記憶する能力の低下と関連しています
9. 他人とつながる 健康的な人間関係は、ストレスを軽減し、より良い健康を増進します。 強い交友関係がない人は、人に会ったり、旧友と再会したりしましょう。 人とのつながりや人間関係を維持するためには、量より質を重視することを忘れないでください。 同じような興味や考え方を持つ人を探しましょう。 自分の時間、才能、宝物を、自分が信じる目的のために寄付しましょう。 ボランティアマッチにアクセスして、都市名と関心事を入力すると、その地域で必要なもののリストが表示されます。 また、バーチャルボランティアのオプションもあります。
あなたが健康を改善した方法、または健康を維持するために推奨する方法の第1位は何ですか。