あらゆる体脂肪を取り除き、生の筋肉の200ポンドを得ることは、簡単なことではありません。 それは仕事を必要とし、仕事の任意のタイプだけではありません。 それはハードワークを必要とします。 それは決意が必要です。 それは永続性を必要とします。 それはあなたが疲れているときに訓練させる特定の内なるドライブが必要です。 お腹がパンパンになっても、何皿も何皿も食べ物をかき込むような強い意志が必要です。 さらに、筋肉を鍛えようとするあまり、毎日ジムに通わなければならないという心の葛藤があるとき、自分を落ち着かせ、休息をとるという適切な決意が必要です。 19インチの上腕二頭筋と彫りの深い6パックの腹筋を持つロックハードの筋肉の蓄積された200ポンドに到達すると、内側から開発されなければならない特定の献身を必要とします。 それはあなたが来ているどのように遠くまたは短いどんなにあきらめないという単なる原則に献身です。 その思いが、あなたの中になければならないのです。 そのためには、ハングリー精神が必要だ。 このような場合、「憧れの人」になるために必要な8つのルールがあります。 彼らは、最も少ない思考量を必要とするものを行うことを忘れています。 食べることです。 しかし、いつ食べるのが最も効果的なのかを理解することは重要なことです。 食事が筋肉の成長に貢献する最も重要なタイミングは、炭水化物を摂取してインスリンの分泌が促進されるときです。 インスリンスパイクによって体脂肪を増やすことなく、血糖値を維持するためには、1日のうちで2つの時間帯が必要です。 それは、グリコーゲンレベルが低いときで、起床直後とワークアウトの前後です。 あなたは常にすべての2時間に近い食べるように努力する必要がありますが、あなたはあなたの朝食とあなたの前と後のワークアウトmeal.Showで非常に一貫していることを確認してください：
目覚めに最初の朝食：主に果物から75グラム高速消化炭水化物、40グラム乳清タンパク質
後1時間の第二の朝食。 オートミール、フルーツ、卵、1%ミルク、コーヒー
ワークアウト前。 炭水化物75g、ホエイプロテイン40g
ポストワークアウト。 炭水化物100g、タンパク質50g、クレアチン5g、グルタミン10g
3-4日おきに炭水化物の摂取量を増やす：普段の2倍の量の炭水化物を、良い供給源から摂取しましょう。 このような健康的な全粒粉、オートミール、玄米、果物、野菜、それらの全体の多くを持つ。
7日ごとにチートデイを組み込む。 この日は好きなものを食べますが、必ずトレーニングをする日にしましょう。 このように、週に1日だけカロリーを普段の2倍にすることで、栄養は主に筋肉を増やす方向に行き、脂肪を増やす方向には行かないということが研究で分かっています。 しかし、それが筋肉の成長に貢献されることを保証する最も有益な方法は、それがトレーニングday.
ルール＃2-強度でトレーニング
高強度であなたのトレーニングを補強するが、あなたのトレーニングは1時間未満にしておいてください。 を弖紗することができます。 また、筋肉を刺激し、1時間以上ジムに滞在したり、あなたが扱うことができない重量を使用して、それを消滅させないようにします。 正しいフォームで行うことが重要で、怪我をしては元も子もありません。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 それは修復するために時間を必要とし、その後、より大きく、より強く成長するための時間。 週に4日トレーニングすることを撃つ。 あなたが実際に体重を増やしたいときに、あなたは唯一のカロリーの多くを燃焼しているので、あなたはジムで生活することはありません。 あなたの体は十分に修復するために休息を必要とします。 さらに、4週間ごとに1週間ジムを休みます。 つまり、何もしないことです。 体を休ませることで、より大きく、より強くなって戻ってくることができます。 さらに、きちんと回復するためにたくさん眠りましょう。 一晩に8〜9時間は寝るようにしましょう。 もし、疲れを感じて、それだけで機能しないようなら、もっと寝ましょう（ただし、寝過ぎは体に悪い影響を与えるので、寝過ぎないようにしましょう！）。
Rule #4- 有酸素運動を怠らない
一般的な意見とは裏腹に、週に2、3回は有酸素運動を行いましょう。 心臓も筋肉です。 心臓はよく訓練されればされるほど、より効率的に働き、効果的に仕事をこなすことができます。 心臓がよく鍛えられれば鍛えられるほど、血液中に酸素を送り込み、高強度のトレーニングでより多くのセットとレップ数（各試合の総仕事量と総量）をこなすことができるようになるのです。 有酸素運動は30分のインターバルトレーニングで構成されています。 スプリント、ジョギング、スプリント、ジョギング。 階段は、脚の木の幹を作るのにも最適です。 筋肉をつけるという点以外にも、あなたは彫りの深い200ポンドのポンドになりたいとは思いませんか？ 200ポンドと20％以上の体脂肪は印象的ではありませんが、200ポンドとあなたの体のすべての筋を見て、我々はすべて賞賛することができます確かに何かである。 有酸素運動は、無駄のない筋肉を維持しながら、体脂肪を減らすのに役立ちます。 あなたが正しいカーディオを実行する場合は、実際に筋肉の構築を促進する。 HIIT（High Intensity Interval Training）とは、高強度のスプリントと低強度のランニングを組み合わせた有酸素運動で、運動中も運動後も体脂肪を燃やしながら、除脂肪体重を増やすことができます。 有酸素運動は運動終了後にあまりカロリーを消費しませんが、高強度の無酸素運動は運動終了後もずっと脂肪を燃焼させるからです。 そろそろ、ソファでくつろぎながらカロリーを消費するシステムをジャンプスタートさせるべきだと思います。
Rule #5- Develop a mind-muscle connection
Take it from Arnold Schwarzenegger, one of the greatest bodybuilders of all time. アーノルドはかつて、ある方法で背中を鍛えていました。 彼は、背中の小さな部分にナッツ/ドングリがあることをイメージし、レップを行うたびに、背中の筋肉を一緒に絞ることによって、そのナッツ/ドングリを割ることをイメージしていたそうです。 そうすることで、運動中にどの筋肉を使っているのかがわかり、その筋肉を使うことだけに集中して反復練習をするようになりました。 鍛えている筋肉に仕事をさせたいのです。 運動量や鍛えるべき筋肉以外の筋肉を使うことは絶対に避けなければならないし、結局は自分を傷つけるだけだ。 常に全可動域を満たし、動作の頂点で筋肉を絞るようにするのだ。 大きなボディビルダーやロニー・コールマンのような選手を見て、重いものを持ち上げることが唯一の方法だと考えてはいけません。 これは真実ではありません。 フォームtrumps weight.
Rule #6-適切な栄養を持っている
Make あなたは一日を通して十分な炭水化物、タンパク質、脂肪を消費していることを確認してください。 また、”痒み “や “痒み “を軽減するために、”痒み止め “や “痒み止め “を使用することもできます。 体脂肪がつくのを恐れて、飽和脂肪酸を敬遠するのは禁物です。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 それは夜間でもということです。 そのため、このような弊順嶄で恷も謹くの侘彜を恬撹することができます。 体重を増やすには、たくさんの栄養を体に補給し、摂取カロリーを大幅に増やす必要があります。 筋肉は2～3時間おきにタンパク質を必要とします。 を食べることなく4時間を行くことはありませんまたはあなたの代謝が遅くなり、あなたの筋肉が同時にcatabolize.STD3441>
ルール＃8-「ローマは一日にして成らず！」
It’s not going to happen overnight.それは一晩で起こることはありません。 時間はかかるだろうが、それでいいのだ。 徐々にではありますが、十分早くやってきます。 以前より500キロカロリー増やすと、1週間で約1キロの増加に相当する。 もしあなたがハードなトレーニングをしていて、健康的な栄養素をたくさん食べているなら、それは最も可能性の高い筋肉に向かってすべて行くでしょう。 しかし、あなたが健全に食べていることを確認してください。 1週間あたり1～2ポンドが健康的な体重増加です。 それを超えないようにしましょう。 最初は小さな歩幅で、長い目で見れば大きな利益になる。