では、筋肉の成長に最適なレップレンジは何でしょうか？
この記事の情報源は、おそらくジムの更衣室でしょう。更衣室には常に専門家がいて、どのレップレンジを使うべきかについて説いています…
「体を引き締めたいなら、脂肪をより燃やすために高いレップを行う必要がある」
「筋肉の形を変えたければ、重いものを持ち上げる必要がある」
きっとあなたは以前にそれらすべてを聞いた経験がありますね。
この記事では、筋肉を構築するための完璧なレップレンジとは何かについてもう少し深く掘り下げるつもりです。
さて、数人がこの時点で読むのを止める前に、彼らは「筋肉を構築したい」のではなく、「トーンをアップしたい」だけだからです。 あなたがトーンアップしたいと言うなら、私はあなたが基本的に言っていることは、あなたが筋肉を構築し、体脂肪を失うしたいので、この記事はあなたに非常に関連していることを思い出してください。
あなたが以下の多くを聞くことができる言葉は、肥大化とまだ知らない人のために、それは基本的には筋肉の成長を意味します。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。
これらの2つ、機械的な緊張と代謝ストレスの間に正しいバランスを得ることは難しいバランスと1多くの人々はどちらがベストであるかを議論している。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 これは、良いプログラムの設計と休息が必要とされるところです。 また、セット間に3～5分の休息時間が使われることもあり、セッションが退屈になることもあります。 また、常に重い負荷がかかると、関節や腱に負担がかかることもあります。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱えば冱えばれば房わない忖忖である。〆冱わば冱わばないのである。また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であるが、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 汗ばんだTシャツとパンプより少ないものは、一部の人々.
CONS:
Many will drop the weight too much to perform the higher reps, so not enough stress is placed on the muscle. しかし、多くの人は、実際には30レップ近くまでできたかもしれない軽い重量を選ぶでしょう。
Things aren’t black & white
以下は、人々がレップレンジでそうであると思っていることと実際にそうであることを示す素晴らしいチャート（ www.strongerbyscience.com より）である。
- Reps 1-5は純粋な筋力
- Reps 6-8は筋力& サイズ
- Reps 8-10 は純粋なサイズ
- Reps 12-15 はサイズ& 持久力
- Reps 15+は純粋な持久力
であるとわかるでしょう。