幸運なことに、ワークアウトは長くなくても、ジムで行わなくても、良い影響を与えることができます。 毎日数回、短時間の運動をするだけで、NHSが推奨する週2 1/2時間の運動量を達成することができます。
そこで、自宅や適当な場所でできる、10分間の簡単なワークアウトを9つご紹介します。 この10分間のトレーニングでは、1分間その場で行進した後、腕と脚の様々な動きで筋肉を伸ばし、動きを活発にします。
2. エナジャイザー。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 短いウォームアップの後、ジャンピングジャックから始めて、その場で行進し、レッグスクワットをして、心臓と血管に活動開始のキッカケを与える。 退屈な広告の休憩時間や雨の日の夕方に便利! この10分間のトレーニングを自宅で行うには、背筋を伸ばしたまま片足でバランスを取り、座席の端に正座して腕を伸ばし、最後に上半身の力を使って腰と背中を伸ばします。 インテンス カーディオ サーキット ウォーミングアップが済んだら、高さ10センチ前後のステップやベンチを使って、ステップアップやスクワットジャンプを行います。 ペースを上げながら、1回2分を目安に行いましょう。 その後、その場でスキップやプレスアップを行う
6 筋力と有酸素運動のサーキット。 この10分間のトレーニングルーチンは、彼らの筋肉のトーンを動作させたい人に特に適しています – それは、ステップアップ、肺活量とスクワットを含む。 また、「ランニング＆ウォーキング・ストレングス・サーキット」では、腕を伸ばしたまま行うことで、よりハードな運動が可能です。 このような場合は、「ディアボロス」を使用します。 各ステージの間に2分間のウォーキングを繰り返します。
8.インターバル・セッション。 少なくとも5分間ウォーミングアップをしたら、より挑戦的なルーチンを試してみてください。 これは、難易度の高いスクワットを、休憩を挟みながら行うものです
9. 階段クライミングのワークアウト。 自宅の階段をジム代わりにして、3～5回ゆっくり上り下りし、できる限り速く動けるようになるまで速度を上げて繰り返す。 転ばないように気をつけましょう！
これらの10分間のワークアウトやその他のエクササイズの詳細については、あなたのニーズと能力に合ったエクササイズスケジュールを作るために作られた、健康的なライフスタイルのヒントを見てみてください。 健康的な体重を維持するために、これらの運動を定期的なスケジュールに組み込んでみてはいかがでしょうか。 また、21日間チャレンジに申し込んだり、コレステロールを下げるためのスターターキットを試して、心臓の健康についてさらに知識を深めるのもよいでしょう！
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