あなたは自分が思っている以上に座っていますね-特に一日中コンピュータに釘付けになっている場合は。 特に、一日中パソコンに向かっている人は要注意です。 座骨神経痛は、デスクワークや運動不足の人をターゲットにした、静かな、しかし致命的な病気です。 何時間も座っていると、カロリーの消費量が減り、血行が悪くなり、体重増加や背中や首の痛みといった厄介な症状や、心臓病、がん、早期死亡のリスクの増加といった恐ろしい症状を引き起こすのです。 しかし、常に立っていることが答えではありません。
20～30分ごとに立ったり座ったりを簡単に切り替えられる調節可能なワークステーションは、人間の身体活動の自然なリズムを模倣するのに役立つので理想的です。 エルゴノミクス・ワークステーションを販売するエルゴトロン社のエルゴノミスト兼シニアリサーチマネージャー、キャリー・シュミッツ氏は、体勢を変えることで血行が良くなり、一日中机に釘付けになることによる健康リスクを軽減することができると述べています。 さらに、2011年に行われた小規模な調査では、シットスタンド・ソリューションは気分を高めることもできることが判明しました。
問題は、多くの座位保持型デスクが数百ドルもすることです。 たとえ雇用主が費用を負担してくれるとしても（アスク！）、自宅にそのようなかさばる装置を置きたくはないでしょう。 しかし、幸いなことに、職場や家庭で邪魔にならないスタンディングデスクを作る簡単な方法はたくさんあります。
まずはじめに。 お尻をついているか立っているかに関係なく、モニター画面の上部は目の高さにあり、腕から離れた距離にあるべきです。 キーボードは肘の高さに置き、腕は90度に曲げてください。 この配置は、背中や首、目の疲れを最小限にするために、ニュートラルな姿勢を促進します。 (注：モニターとキーボードは別々で使用する必要があります。 ノートパソコンを使っている場合は、このようなワイヤレスキーボードを用意し、ノートパソコンを独立したスクリーンとして扱うようにしましょう。 新しいハードウェアを導入できない場合は、ノートパソコン全体を高くして、キーボードが胸と水平になるようにすればよいのです。 理想的ではありませんが、ずっと座っているよりはましです。）
1. 紙の束を使う。 あなたのオフィスにコピー機があるなら、おそらく紙の隠し場所があるはずです。 一つはスクリーン用に、もう一つはキーボード用に、そしてもう一つはマウス用にキーボードの左側か右側に置いてください。 そして3つ目の山はキーボードの左右にマウスを置くためのものです。荷物を減らしたいときは紙を脇に押しやり、デバイスをデスクに戻します。
Kathleen Kamphausen
2. 踏み台を試してみる。 20ドル未満で、ステップスツールは、自宅であなたの画面の足を与えることができます。 ドレッサーの上に置いてデスクを作り、座って休憩するときはスツールをその下に収納します。
3. デスクチェアを使ってみましょう。 机の上に椅子を置き、その座面にノートパソコンを置きます。 座る場所がなければ、早々に突っ伏したくなることもありません。
Kathleen Kamphausen
4. 本棚を二役にする。 背の高い本棚の2段を片付け、片方に画面を、その下にキーボードとマウスを配置します。
5. 折りたたみ式ベッドトレイを使う。 Ikea の 9.99 ドルのようなものをキッチン カウンター、テーブル、またはドレッサーの上に置いて、画面を高くしてください。 そして、キーボードを下に滑り込ませます。 折りたためば、キッチンの食器棚に簡単に収納できます。
Kathleen Kamphausen
6. ドア越しのアイロン台を使用する。 一般的に約25ドル、マーフィースタイルのアイロン台は、ラップトップを置くための安定した表面を提供します。 また、机を置くスペースがない場合は、アイロン台を利用することもできます。
Kathleen Kamphausen
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