概要
- エクササイズ: 1
- 合計セット数。 10
- 合計分数。 30
- 最高のために。 筋肉
- ボディターゲット。 大臀筋、ハムストリングス、ヒップ、大腿四頭筋
私は物心ついたときから「ビッグガイ」になりたいと思っていました。 10代の頃はアーノルドのような筋肉質な体になりたいと思っていました。
ジム・ジョーンズでの仕事は、世界で最もエリートなジムの一つで、大きくて強いことを要求される。 だから、そうしている。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。 とはいえ、ただ筋肉をつけるために筋肉をつけるということは考えていません。 体が大きくても、それを支える本物の馬力がなければ意味がない。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要なのです。 そこで、半年間、毎週火曜日にこのトレーニングを行っていました。 その重量で10回10セットをこなせるようになったら、10ポンド追加して、それを繰り返しました。 最終的には315ポンドで10セット、10レップを行うようになりました。
これは、私がわずか6ヶ月で217ポンドから252ポンドになるのを助けた5つの重要なワークアウトのうちの1つでした。 そう、このトレーニングのおかげで35ポンドの筋肉をつけることができたのだ。 強力な鋼鉄の車輪を持つことは、あらゆる分野や格闘技に通じます。 NFLの選手やUFCのファイターが鶏のような脚をしているのを見たことがありますか？
これは、これまでで最も過酷で、痛みを誘発するトレーニングの1つであることがわかるだろう。 しかし、その分、機能的なホイールが手に入ります。
私が筋肉をつけるために行った他の4つのトレーニングに興味がある方は、私の新しいメンズヘルス本「マキシマス・ボディ」をチェックしてみてください。 また、UFCのファイターから特殊部隊の兵士まで、すべての人に使用した、これまで未発表の12週間と26週間のフィットネスプログラムも含まれています」
やり方。 を使用することができますバーベルをロードバック スクワット 10 回重量します。 このような場合、「ディアボロス」と呼ばれます。 2分休憩。 これが1セットです。 10回行う。 推奨される重さ 初心者は135ポンド、中級者は185ポンド、上級者は225ポンドを使用すること。 バーベルスクワット-ストレートセット x10
10 Reps – Rest for 2 Minutes
Learn more
でご覧いただけます。