by Joseph McLean
米国ストレス学会によると、アメリカ人の73％がストレスによる精神的症状を定期的に経験しているといいます。 私たちの多忙な生活や疲れる仕事は、健康に悪い影響を与えます。
楽しいことと必要なことのバランスを見つけることは、予想以上に難しいかもしれません。 不安や悩みを解消するには、瞑想が有効です。 瞑想を通して、私たちの身体は魂とつながり、私たちのエネルギーと本質的につながっていると感じ始めるのです。
Meditation fact #1: Meditation Reduces Stress and Anxiety
Leah Barter, CoWorkで課題文作成を専門とするフリーランサーで元看護師が彼女の知識を共有します。 「生物学的に、精神的ストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出が増加することによって引き起こされます。 感情面では、ストレスによって圧倒され、無力感を感じ、ストレスに関連した状況で不安や抑うつを経験することもあります。 ストレスは、私たちの体や生活にますます悪影響を及ぼします」
しかし、文字通りどこにでもあるストレスを、日々の生活の中で避けるにはどうしたらよいのでしょうか。 それは無理な話です。 だからこそ、私たちは毎日瞑想する必要があるのです。
- マインドフルネス瞑想-現在の瞬間への気づきを養う。
- 感謝瞑想-すべての人やものに、それらが何であり、あなたの人生にどんな影響を与えたかに感謝し、エネルギーを与えてくれる食べ物に感謝し、夜に暖かくしてくれる毛布に感謝し、あなたがいるすべてに対して自分に感謝することです。
- Music mediation-音楽は私たちの感情に強い影響を与えるので、ストレスを感じたときに高周波の器楽曲を聴くと、幸福感に良い影響を与えることができます。
- 水瞑想-お風呂で、川の前で、山の中の滝のそばで瞑想していても、水瞑想はストレス解消に非常に有効であることが証明されています。
- 緊張を解く瞑想-体のあらゆる部分に集中し、徐々に緊張を解くことは、肉体的ストレスを解放する良い方法です。
- 呼吸瞑想-呼吸と存在にのみ集中します。
- 歩行瞑想-歩き、呼吸し、何も考えません。
- 歩行瞑想-歩きながら呼吸し、何も考えない。ただ美しい景色を眺め、自分の目、唇、鼻に感謝し、見ることができ、感じ、香り、愛を感じる。
- マントラ瞑想-お気に入りのマントラ（例：「オム」）を選び、自分の身体と魂につながると感じるまでそれを言う練習をします。
緊張した状況では不安が生じ、不安は心配となり、通常心配は健康に問題が生じる。 瞑想することによって、そのすべてを避けることができます そのため、”瞑想 “は、”瞑想 “を “瞑想 “と呼び、”瞑想 “を “瞑想 “と呼ぶのです！
Meditation fact #2: Meditation Develops Self-Awareness
過去や未来の中で生きていても「生きる」とは思えません。 今を生きるということは、本当に自分の人生を生き、現在の体験に気づくということです。 自己認識を深めるためのヒント：
- 毎朝、瞑想するための特別な時間を作る。 いつもの時間の20分前に起きて、自分自身と向き合う。 息を吸って、吐いて。 これはあなたの時間であり、あなたの時間だけなのです。 毎日でなくても、週に3回以上、ヨガのクラスに参加するとよいでしょう。 できるだけ呼吸とアーサナのポジションに集中しましょう。 ヨガや瞑想は、あなたの視野を変えてくれます。
- 自分の体験を書き留めましょう。 瞑想は、今まで知らなかった新しい知覚の扉を開いてくれます。 日記をつけ、各セッションの後、どのように感じているかを書き留めましょう。
自分の感情を受け入れ、自分の感情に対処することは、あらゆる癒しのプロセスにおいて重要です。 一歩一歩、物事を進めていき、瞑想によって未知の世界への扉を開いていきましょう。
瞑想とマインドフルな事実その3：瞑想はあなたの長年の生産性に役立ちます
私たちの生活を経済的に支えている仕事について、忘れてはいけません。 瞑想は、この面でもあなたを助けてくれます-それは、あなたがより生産的になり、あなたの仕事に集中するのを助けてくれます。 瞑想するとき、私たちはただ一つのこと、それも通常は何もないことに集中します。 虚無です。 空虚。 このような瞑想のレッスンを受け、日常生活に取り入れると、自分のタスクにうまく集中でき、長い時間、自分の仕事とつながっていられることがわかります。 このように、私たちの生産性は向上し、私たちの効果は最大になります。
私たちの仕事生活にも大きな変化が見られるようになり、私たちの個人的な関係も改善されるかもしれません。 ストレスや不安を解放し、自己認識を深め、より生産的になりたいなら、今日から瞑想を始めましょう。 幸運を祈ります！
写真。 Pexels
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