走らない楽しい有酸素運動をお探しですか？ これです! この20分間の有酸素運動は、ランニングシューズを履かなくても、心臓を刺激し、カロリーを燃焼させることができます。 実際、このワークアウトには何の道具も必要ありません。つまり、良い有酸素運動セッションが必要なときに、いつでも即座に行うことができます。 速くて、簡単で、最高の気分にしてくれます。
Here’s the deal:
- 以下の各エクササイズを1分間、全力で行います。
- 10種類のエクササイズが終わったら、息を整えて、もう一度すべてのエクササイズを行います。
以下のビデオでムービーの実演を見て、これらのエクササイズが初めてなら以下の全長説明を見てください！
Jogging In Place
A) 足を腰までの距離に開いて立ち始めます。
B) 片足を上げ、次にもう一方の足を上げてJog In Placeし、足を鍛えながら心拍数を上げてください。
縄跳び
A) 足を腰まで開き、両手で縄跳びを持つように腕を横に伸ばして始めます。
B) 縄跳びを振るように手を丸め、それを飛び越えて、所定の場所で縄跳びになります。
スキーヤー
A) 足を合わせ、膝を曲げて立ち、曲げた肘を横に持つ。
B) 足を合わせたまま、お尻とつま先を右に向けてジャンプ回転する。
C) 今度は足をそろえてジャンプし、腰とつま先が左を向くようにターンします。
D) 続けて、ジャンプを右と左に切り替え、足をしっかりそろえて、腕と腰はスキーのストックを持つようにターンします。
フロントキック
A) 足を腰幅に開き、腕を曲げて前に持って立つ。
B) 右足を上げ、膝を少し曲げ、右足を前に蹴り上げる。 足首を曲げたまま、かかとから押し出すようにします。
C) 右足を下に置き、左足に持ち替えます。
D) 続けて、好きな時間または回数だけ繰り返します。
関連記事 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………………….. 視線は前を向いたままです。
C) このような場合、「瞑想」と呼ばれるのは、「瞑想」ではなく、「瞑想」であることを意味します。 右、左、右、左と膝を胸に “走らせ “続ける。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………. このとき、両腕は頭の上に、両脚は肩幅よりも広くなるようにし、その後閉じて、スタート地点に戻ります。
Power Skips
A）足を腰まで離して立ち始めます。
B）右膝を上げて左足から飛び上がり、空中に跳ね上がります。 切り替え。 この運動は、次の有酸素運動で試してみてください。
A) 足を腰の距離まで開いて立ちます。
B) 右ひざをできるだけ高く上げ、反対の腕を上げ、右足の着地前に左ひざが上がるように素早く切り替えましょう。
B) このエクササイズはハムストリングスを鍛えているので、かかとを引き寄せるときに、大臀筋と脚の後ろでこれを感じるはずである。