今日は何をやってもうまくいかない日。 私たちも経験したことがあります。 そんなときは、この感動的なニュースを思い出してください。 短い有酸素運動でも、健康的な体重を維持し、心臓の健康を増進し、残りのやるべきことに取り組むためのエネルギーを維持するのに役立ちます。 室内でも屋外でも、20分間片足を前に出せば、心臓がドキドキするはずです。 高強度インターバル運動は、短時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。 まずは5分間のウォームアップを行い、ゆっくり歩くかジョギングをします。 その後、30秒間は早歩きやスプリントを行い、90秒間は心拍が平常に戻るまでペースを落とします。 心拍数が正常に戻るまでの90秒間をリカバリーと呼びます。 このサイクルをさらに4回繰り返し、最後に5分間のクールダウンストレッチを行います。
また、インクラインインターバルを行うことも可能です。 坂道を含む屋外でのウォーキングを計画し、少し登ってから回復するために均等なストレッチを歩くことに挑戦してみましょう。 トレッドミルの場合は、風の抵抗がなくベルトが動くので、1％の傾斜でウォームアップを開始します。 30秒間のウォームアップでは傾斜を強くし、90秒のリカバリーでは傾斜を1％に下げます。 快適であれば、グレードを上げるか、インターバル中に傾斜を試してみてください
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階段を登る。 階段昇降機で運動すると、ランニングと同じくらい（時にはそれ以上）カロリーを消費することができます。 短い時間の中で、自分の体に挑戦するために、ペースを交互に変えてみてください。 最初の1段は控えめな速度で、次の1段は速く、その次は控えめな速度に戻す、というように。 このとき、つま先から踏み込んでふくらはぎに負担をかけるのではなく、かかとから踏み込んで太ももや大臀部の筋肉を鍛えるようにしましょう。 クライミングマシンがない場合 職場や自宅、公園など、どんな階段でも挑戦してみましょう。 カーディオマシン。 最高のワークアウトをするために
自転車に乗る。 このような場合、あなたは、そのようにハードペダリングの20分でも違いを作る、1時間700カロリーまで燃焼することができます。 ただし、固定式自転車ではスピードに注意しましょう。勢いに任せると、心臓や脚が効果的に鍛えられません。 1分間の回転数（RPM）を60～110の間に保ち、抵抗の大きいものを選んだときは低い方を、スプリントをするときは高い方を目標にしましょう
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