Toxic Relationshipにいると、精神衛生に悪い影響を及ぼします。 自分自身を疑い、自分はそれに値すると信じさせ、そうさせた自分を責めることができます。 この否定的なセルフトークに従事すると、あなたの精神的健康に悪影響を与え続ける滑りやすいスロープになることができます。 その代わり、つらいかもしれませんが、関係を終わらせた後、心を癒し、きれいにする方法を見つけるべきです。
もう一度言いますが、自分を責めないでください。 このようなことはよくあることです。 あなたは赤信号に気づかず、二人は相性がいいと思ったのでしょう。 あるいは、新しい親友になると思って出会った人が、ナルシストだったということもあるかもしれません。 残念ながら、有害な兆候は、どんなタイプの関係でも、ハネムーン期が過ぎると現れることがあります – あなたはすでに多くの時間とエネルギーを費やしてきたので、これは最悪です。 それは虐待的なパートナーシップを残すために信じられないほど難しいことができますが、ちょうどそれはもはやあなたを提供していない何かを残すことが可能であることを知っています。 しかし、あなたがすでにあなた自身について不愉快な気分にさせていた人との関係を切断した場合 – まず第一に、おめでとうございます。 – まず、おめでとうございます！そして、あなたは癒しのために次のステップを踏み出す準備ができているのです。 でも、何から始めたらいいのかわからないという方も、ご心配なく！私たちがお手伝いします。 以下は、有害な関係を終わらせた後に癒す方法のリストです。
Recognize what happened.
これは重要です。
あなたがちょうど有害な関係から出たとき、あなたはおそらく否定からと浸すでしょう。 彼らは本当に悪いですか？ これはすべて私のせいですか？ これらは持っていて当然の考えですが、持っているからといって、それが真実であるとは限りません。
この真実に正面から向き合うことで、そもそもなぜその関係が毒性になったのかを認識することができます。 しかし、その関係を否定することは、あなたの治癒を遅らせることになります。
その人との可能な限りの接触を止めましょう。 それは、ソーシャルメディアから彼らをアンフレンドにし、彼らの番号をブロックまたは削除し、あなたが彼らと持つかもしれないすべての接続を削除することを意味します。
そう、これは難しいでしょうが、あなたが前進することができる唯一の方法は、あなたが彼らではなく自分自身と自分の思考に焦点を当てた場合です。
残念ながら、有害な人と連絡を取り続けなければならない場合もあります。
有害な関係が、子供を共有している場合や、仕事上の関係が切れない場合など、絶対に関係を厳しくできない人とある場合、Psychology Todayは「並行」関係にとどまることを提案しています。 これは、彼らの周りでは穏やかで友好的でありながら、できるだけ接触を制限し、しっかりとした境界線を設定することを意味します。
サポートグループに連絡を取る。 毒のある関係から離れるのは怖いことですが、だからといって、永遠に一人でいるわけではありません。 ペアの生活によると、これは本当にあなたの幸福を気にする人と自分を囲むために不可欠な時間です。
夕食に出かけ、あなたが換気できるかどうかを尋ねたり、あなたがより頻繁に自分であることに調整しながら、彼らは夜を過ごすことができるかどうかを参照してください。
新しい日常を学ぶために、少なくともあなたのそばには人がいるはずです。
今はわがままを言うべき時期です。 あなたはトラウマになるような経験をしたばかりで、最後にすべきことは、他の誰かに焦点を合わせることです。 サイコロジートゥデイによると、運動や日記、健康的な食事など、セルフケアを実践すべきです。
慢性的な感情的ストレスは、長期的な精神衛生上の問題を引き起こす可能性があるので、早めに心身の健康に目を向けることが肝心なのです。
自分を被害者と考えず、サバイバーと考えるようにしましょう。
これはあなたの物語の一部である必要はありません。
有害な関係を終わらせたときでさえ、あなたが経験したすべてを振り払うことは難しいかもしれません。 自分が被害者だと思い、自分を哀れむかもしれません。
あなたは怒っていいのです。 この関係の終わりについて、複雑な感情を持つことは許されています。 しかし、どの感情が自分のためになり、どの感情が自分を動けなくしているのかを認識する必要があります。
被害者意識から抜け出すのは難しいかもしれませんが、あなたならできます。
被害者意識に留まると、将来、健全な恋愛関係を見つけることや自分を信用することができなくなる可能性があります。 PsychCentralによると、あなたは被害者の考え方から移行し、生存者の考え方に入りたいと思います。 これは、自分をどんなことでも乗り越えられる強い人間として見ることを意味します。
Try not allow feelings of regret or self-doubt.
It’s natural if this does happen, though.
When you exit a toxic relationship for good, feelings of regret, self-doubt, and self-blame can bubble to the surface.This means you’re getting strong person who’s able to through anything. [1]自分を責めないこと。 心理学今日によると、自己非難は、私たちの内部の傷をカバーするために使用する防御機構です。 しかし、一見どんなに相性が良くても、なぜ最初にパートナーシップを離れたのかを覚えておくことが重要です。
自分の興味に集中する。
関係を持つ前に好きだったことは？
有害なパートナーシップの中にいるとき、自分を失うことは簡単です。
これは、あなたの「空のスペース」を埋め始め、再びあなたの情熱を見つけるための時間であると、小さな仏によると、あなたは好きなもの、好きではないもの、そしてあなたの目標は何であるかを忘れてしまうことがあります。 文章を書いたり、ダンス教室に通ったり、陶芸に初挑戦したり。
Take time for yourself.
You deserve it.
この試練の時期に友人や家族に囲まれることは可能（そしてすべき）ですが、だからといって一夜にして社交的になる必要はないでしょう。 どちらかといえば、これは自分自身を再発見し、愛するために一人になるための良い時間かもしれません。
ハーキャンパスによると、これは癒しと愛のためのスペースを作成するための時間です。 このプロセスであなたを助けるようなものを聞いたり見たり、内部でマントラを繰り返して、あなたのインナーチャイルドを愛する方法を自分自身に思い出させるのです。
ポジティブな人に囲まれる
ハッピー、ハッピー、ジョイ、ジョイ
モチベーションスピーカーのジム・ローンは、人は最も多く付き合う5人の平均であると述べています。 これは、有害な関係を解消した後は、自分を引き上げてくれる人たちで自分を囲む必要があることを意味します – ただ一緒に同情する人たちではありません。 あなたが必要とする最後のものは、あなたの元パートナーの悪口を言う、あなたの価値を疑問視する、または迷惑なadvice.
あなたはあなたのlife.
この時間の間に喜びを再発見しようとしている、あなたはそれがいくつかの友人とスポーツ試合に行く、公園でぶら下がって、または映画を見に行くかどうかを、あなたに喜びを持ってくるものをやっているはずです心理学者によると、今日の時間。
癒しのために手放すべきものを考える
別れを告げるべきものは何か
これは難しいかもしれませんが、適切に癒すためには、手放すべきものに焦点を当てる必要があります。 その関係がうまくいくかもしれないという考えを手放す必要があるのでしょうか。 それとも、このパートナーシップは、それが得るのと同じくらい良いものになるだろうということですか？
Psych Centralによると、あなたはタマネギのようにこれを見て、ゆっくりとあなたの感情の層を剥がす必要があります。
Ask yourself the tough questions.
This is a important step.
When you begin to feel like you’re healing (again, remember: healing isn’t linear, and that’s okay!), you may examine the experience you went through to see what can learn from it.You want to see you to learn what you need from you to go to me. 例えば、Psychology Todayは、「この人を自分の人生に入れたのは、審査過程で何が足りなかったのか」「この経験からどう成長すれば、悪いパターンを繰り返さずに済むのか」といった質問を自分に投げかけることを提案しています
これらの質問に客観的に答えられるように、少し時間を置くことを忘れないでください。
Focus on the present, not the past.
Never look back, darling, it distracts from the now.
過去を掘り返して自分を打ちのめしたいかもしれませんが、有害な関係について考えるべき唯一の理由は、そこから成長することであって、それに執着しないようにするためなのです。 このようなことができる最良の方法の一つは、あなたが人々や過去を変更することはできませんことを自分自身を思い出させることによってです。 しかし、どうしようもない場合は、自分を批判しないでください。
Forgive yourself.
Stop being angry at yourself.これは、自分自身に対して怒るのをやめることです。
これは非常に難しいことです。しかし、自分を定義するものでもないものに、残りの人生をかけて自分を責める必要はないのです。 あなたのように、数え切れないほどの人が有害な関係を経験し、自分を許し、これまで以上に強くなって戻ってきました。
Start about what you want out of a relationship.
そろそろ棚卸しを始めましょう。
デート（または友情）プールに戻ってジャンプしたいかもと思い始めたら、次の関係がどうあるべきかに意識を向けてみてください。 自分のキャリアに集中している人がいいのでしょうか？ それとも、自分の望みをはっきり伝えてくれる人？
自分の価値観を確認し、誰かと一緒にいるときにどう感じたいのか、自分に問いかけてみましょう。
Find a therapist.
A professional can help.
If your health insurance or budget can allow it, find a therapist that can navigate aftermath of the toxic relationship ending you are now.
Director’s Director’s Director’s Director’s Director’s Director’s Director’s Director’s Officer’s Officer’s Officer”’s Officer’s Director’s Director’s Officer’s Officer’s Officer’s Officer”s Director’s Director’s Officer’s Officer’s Officer’s Officer’欄には、次のような言葉が並んでいます。 また、「憧れの存在」であることをアピールするために、「憧れの人」であることをアピールすることもできます。 あなたが失われた、またはあなたが友人や家族から必要なサポートを持っていないように感じる場合は、すぐに心理学今日の共依存のサポートグループを調べることができます。 保険に加入している場合は、保険会社に連絡し、自分のプランにどのようなオプションがあるか確認することもできます。 これは最も難しいステップかもしれませんが、絶対にその価値があります
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