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Last updated on August 27th, 2019 at 09:03 pm
Wake up a little earlier tomorrow and start your day with one of these amazing 10-minute morning workouts to feel happier, healthier and more alive! ヨガ、全身運動、引き締め運動、有酸素運動、ダンスエクササイズなど、自宅でもどこでもできるものばかりです！
自宅でもどこでもできる最高の10分間の朝のワークアウトをご紹介します！
忙しいとき（またはその気がないとき）のワークアウトが難しいことは知っています。 私はそれについてすべて知っています。 不満や言い訳を書き連ねた本です。
何年もの間、私は自分のワークアウトを圧縮し、より少ない時間で行えるようにしようと努めてきました。
今は30～40分のワークアウトモードに戻ろうとしているので、これを私の「10分自宅ワークアウト リトルブラックブック」-ギフトと考えてください。
このワークアウトリストについて
これらはほとんどすべてYouTubeの全身ワークアウトで、時間がないときやまったく運動する気になれないときでも、体調を維持し、より前向きになるのに役立ちます。
コンピュータの電源を入れる必要もなく、携帯電話でこれらのワークアウトを再生するだけです。 でも、このワークアウトを1回やると、ずっといい人間になるんです。 そして、周りのみんなもそれを評価してくれます。 とてもね。 ここでは、朝の運動の効果
朝の運動の効果
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- 痛みを和らげるエンドルフィンのおかげで、よりハッピーな人間になれる
- ストレスを軽減できる
- 記憶力を向上できる
- インスリン抵抗性を軽減できる
- 元気が出る
- 1日を通して生産性が上がるでしょう
- 骨や筋肉の強化に役立ちます
- 最後に、1日を運動から始めることによって、実際にその日に必ず運動するようになります！
そう、10分でもカウントします！
ヨガ
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
これは私のお気に入りの一つです。 しかし、これは、より肯定的な方法であなたの一日を開始し、幸せを感じるようにワークアウトしている場合、それを行うための完璧な方法です。 10分エナジャイジングヨガワークアウト
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
このワークアウトは、あなたを伸ばし、あなたを元気づけ、より前向きな方法で一日を始めるのにまた最適です。
10分間の朝のヨガフローは、こちらのコレクションをご覧ください。
トーニング
3. フルボディ ワークアウト
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
さて、このワークアウトは、ヨガとピラテスの間の何かであると言えますね。 ストレッチでもなく、冗談でもない。 朝の10分で、全身を引き締めることができる優れものです。 ピラティスが好きな人、やってみたい人にはお勧めです。
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
スパンクスを着たこともありませんが、このトレーニングはクレイジーです。 全身運動ではありませんが、お尻と脚の筋肉が燃えています。 そして、ハードです。 そして痛い。 その上、スースーしないんです。 まあ10分で止まるんですけどね。 短時間で非常に効果的、ストレッチを必ずする – それは素晴らしいワークアウトです
5: Sadie Lincolnの脚と腕
10-Minute Workout: POPSUGAR Fitness
Another one that’s tough in a very very good way.これは、10分間のワークアウトです。 このワークアウトは、あなたの腕、脚、お尻を調えます。
6.ヴィクトリアズ・シークレットモデルワークアウト: 10分ファットブラストサーキット
Victoria’s Secret Model Workout: POPSUGAR Fitness
Love this workout. 最初のうちはハードすぎて休憩も入れましたが(10分なのに)、2回目からは良くなります。 このトレーニングは主に脚とお尻に効いている気がします。 ヴィクトリアシークレットのモデルのような体型にはなりませんでしたが、体を引き締めるには最適なトレーニングです。 翌日歩けるようになりたい人は、マジでこの後ストレッチしてください！
Full Body, Dance and Cardio Workouts
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Okay, it knows a warm-up before workout, but for me it is a workout before I start my day.これは、一日を始める前のウォームアップです。 ANYTHINGをする気が起きないときは、いつもこれをやっています。 初心者の方や、激しい運動をした後に短時間で簡単な運動をしたい方には、とても良いものだと思います。 いつも元気をもらっています。
8.ワークアウト。 ダンスで脂肪を燃やす｜ダニエル・ピーザー
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
なるほど、これは10分もないんですね。 7分です。 7分間で心拍数を上げ、よりポジティブな気分になり、ワークアウトをさぼらないようにするのに最適な時間です。 10分ですべてを引き締めるタバタワークアウト｜クラス FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
こちらは全身のワークアウトなので、すべてを引き締めることができます。 私は疲れを感じず、ペースも早くなかったのですが、それでもこのワークアウトはとても効果的です。 初心者の方でもぜひ試してみてください！
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Again: 10分もないですが、とても激しく、効果的なワークアウトです。 カーディオ・フィットネス・パーティー・ワークアウト。 Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
これで朝からちょっとしたダンスパーティーができる。 このワークアウトは最高です！ステップを踏めない私が言うのもなんですが。 誰も見てないので、気にしないでください。 激しいワークアウトで、注意書きのないバーピーもやっていましたが、私は生き残りました。
12. 10分間のカーディオ・ダンス・アブス・ワークアウト。 Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout（10分カーディオダンスアブズワークアウト）。 Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
一日の始まりにもう一つのダンスワークアウト! このワークアウトは、カーディオ・フィットネス・パーティー・ワークアウトほど激しくないように感じたが、それでもとても激しく、とても楽しかった（自分がとても変に見えたことは気にしない。 心拍数も上がるし、汗もかきますよ～！＜7692＞＜9226＞＜15＞13. 最も効果的な小さなアパートのワークアウト｜クラスFitSugar
The Most Effective Tiny Apartment Workout｜Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
小さなアパートと書いてありますが、マンションに住んでいても、このワークアウトは超効果的です。 10分でウォームアップ、トーン、有酸素運動ができます。 私のお気に入りのトレーニングのひとつです。 10分間の脂肪燃焼ワークアウト｜クラスFitSugar
10-Minute Fat Burning Workout｜Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
もう一度、このワークアウトが大好きです。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 このトレーニングにはダンベルが必要ですが、私はダンベルなしでやったこともあります。 すべてを調え、汗をかくことができます。 たくさん。
15. 有酸素運動のワークアウト。 How to Lose Weight
Cardio Workout by XHIT Daily
最後に、この非常に激しいカーディオワークアウトを紹介します。 ハイキック、ジャンピングジャック、バーピー、スクワットジャンプ…つまり、汗と激しい呼吸を覚悟でやってください、ということです。
あなたが初心者で、これらのトレーニングの一部があまりにも激しい場合は、自分のペースで行くと修正版（これらのトレーニングのほとんどは、これらを持っている）を行う。
私はあなたが朝の10分を取り、これらのトレーニングをお楽しみください！