1日、1週間の総運動時間が最も重要かもしれません
屋外やルームランナーで長時間運動する時間を十分に確保するのは難しいかもしれませんね。 また、15分程度のウォーキングで効果があるのか、特に体重を減らすことができるのか、疑問に思われるかもしれません。 1日に2～4回、30～60分の早歩きをした場合、1回の長い散歩と同じ効果があるのでしょうか。
1日に4回、15分の散歩をすると、1時間しっかり歩くのと同じだけのカロリーを消費します。
米国心臓協会と米国疾病対策センターは、健康な成人のための運動ガイドラインで、早歩きなどの中程度の強度の運動を週5日、または1週間かけて合計150分行うべきであると発表しています。 体重を維持するためには、1週間でさらに多くの運動時間を積み重ねる必要があるそうです。 しかし、運動時間は10～15分の運動を2～3回に分けて行えばよく、1回に30分以上行わなければならないという決まりはないそうです。
45分以上歩くことによるダイエット効果
約45分間しっかりと歩き続けると、体は蓄えていた糖分（グリコーゲン）を消費し尽くした状態になっています。 今度は、脂肪の燃焼を開始する必要があります。 ウォーキングは、体に蓄積された脂肪を燃やすスイッチを入れるのによい方法です。 30分以内なら、まだカロリーを消費していますが、蓄積された脂肪に浸る必要はなく、蓄積された糖分のカロリー（グリコーゲン）です。
15分歩くと体重が減りますか？一度に15分歩くと、体はまだ消費しないはずのカロリーを消費したことになります。 低カロリーダイエットをしている場合、一日を過ごすのに十分なカロリーがないため、体はまだ脂肪を燃やしていることになります。 しかし、45分以上のウォーキングを続けていれば、毎日もう少し脂肪を燃焼させることができるかもしれません。 燃焼したグリコーゲンは、食事でカロリーを補給するか、蓄積された脂肪を分解して補給します。 必要以上にカロリーを摂取すると、脂肪として再び蓄積されます。 食事と運動の両方が、体重を減らす鍵です。
研究では、食後の血中の有害な可能性のあるトリグリセリドを減らすためのウォーキングの効果について調べました。 1日30分を目安に短時間で何度か歩くと、1回の長い散歩と同じくらい効果があることが分かっています。
健康と体重管理のための1日の歩数
早足で15分の散歩は約2,000歩になります。 歩数計の研究では、1 日を通してより多くのステップを追加する人は太りすぎになりにくく、心臓病、脳卒中、2 型糖尿病などのリスクが減ることが示されています。
多くのフィットネス トラッカーは、デフォルト目標として 10,000 ステップを使用します。 5028>
あなたの散歩を楽しむことが最優先事項です
あなたが歩くために1日1時間を確保することは困難であると認めるが、いくつかの15分の散歩で働くことができるなら、15分の散歩に集中することです。 フィットネスで大切なのは、嫌々ながら、あるいはストレスフルな雑用と感じずに、楽しんでできることを見つけることです。 15分のウォーキングを習慣化したら、週に1～2回、長めのウォーキングができる日を探しましょう。
良い姿勢と歩き方で、15分のウォーキングを最大限に活用する。 簡単なペースで2～3分のウォーミングアップをした後、息が上がるくらいまでスピードを上げる。 カロリー消費と健康増進のために、ウォーキングの大半をこの中強度ゾーンで過ごしましょう。
source: www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087