Failed diets and out of control obesity may lead you to believe that losing weight is difficult but it is quite easy, at least on paper.Of all of the world. この1250カロリーのダイエット計画では、ドレスsize.
ここで何をすべきか
1 つの朝食、1 つの昼食、1 つの夕食と 1 つの間食を毎日選択しますが、あなたが必要なすべての栄養素を得ることを確認するあなたの選択の変化：
1 しかし間違いなく以下を行うことがあります。
2. グラス6～8杯の水を飲む。
3. 食べ物の少なくとも1/3は、調理されていない、生の、新鮮なproduceでなければならない。
4. 砂糖と人工甘味料を制限する。
朝食のアイデア：どれか1つを選ぶ（250カロリー）
– フルーツサラダ、無脂肪ヨーグルト（小）
– 全粒粉トーストまたはベーグル2枚、低脂肪ソフトチーズ大さじ2、トマト1個
-5 朝食のアイデア：どれか1つを選ぶ（300カロリー）
-5 朝食のアイデア：どれか1つを選ぶ（250カロリー）
#282>- ベーグル、トースト、無脂肪ヨーグルト、ソフトチーズ小さじ2。 1442>
– ブランフレーク大さじ5、サルタナ大さじ1、ドライアプリコット3、脱脂乳
– ホールミールパン2枚にグリルした赤身のベーコン2枚、トマト1個、レタス、低脂肪マヨ小さじ1
– 無糖ミューズリー大さじ3、低脂肪ナチュラルヨーグルト½ポット入り
– 全米産のパン2枚に、低脂肪ヨーグルト1.8kg、赤身のベーコン2枚とレタスとレタス1個入り
– 無糖ミューズリーと低脂肪ナチュラルヨーグルトが1.5kg。 1442>
– 大さじ4杯のオーツ麦に275mlの水と脱脂乳を加えた自家製ポリッジに、ドライアプリコット3個とはちみつ小さじ1杯を添える。
昼食 アイディア：いずれか1つを選択（350カロリー）
– 全食ピッタに低脂肪チェダー3tbspとサラダを添える。 フルーツと無脂肪ヨーグルト。
– 野菜スープのボウル、全粒粉チーズのトースティー。 おろした低脂肪チーズ大さじ4杯を使用。
– 米と豆のサラダ（炊いた玄米大さじ6、インゲン豆大さじ4、赤玉ねぎ小1/2、マンジュウ豆一握り、スイートコーン、フランス豆、ミニトマト、脂肪分ゼロドレッシング大さじ1）から作りました。 アボカド（小）1/2個、刻んだトマト2個、つぶしたにんにく、レモン汁、チリソースで作る自家製ワカモレ（お好みで）。 全粒粉のピタパン1枚とにんじんスティックと一緒にお召し上がりください。 米と海老のサラダ（炊いた玄米大さじ7、海老小1パック、プチトマト5個、クレソン1つかみ、無脂肪ドレッシングから）。 さらにキウイフルーツ1個を加えます。
夕食のアイデア：どれでも（450カロリー）
– 海老と野菜の炒め物、減塩醤油、玄米（大さじ6）。
– チキン、ブロッコリー、パスタのペースト（皮なし鶏胸肉のグリル1枚、全粒粉パスタ大さじ6、軽く蒸したブロッコリーと赤いペーストソース大さじ1、サラダ付き）
– サーモンとロースト野菜のオーブン焼き
– サーモンとロースト野菜のオーブン・ブレックファースト
– サーモンのオーブン焼き（皮なし鶏胸肉のグリル1枚、茹で全粒粉パスタ大さじ1、赤いペーストソース大さじ1、サラダ付き
– 赤身のローストビーフ3枚、Mサイズのローストポテト2個、ヨークシャープディング1個、野菜、脂肪分の少ないグレービーソースとホースラディッシュソース1tspから作られた豚肉と麺の炒め物、ひまわり油1tsp、豚肉の赤身100g、生姜と唐辛子（好み）、ねぎ2本、千切り白菜、しょうゆ1tbsp、麺1層から作られています。 さらに無脂肪フルーツヨーグルト1ポット。
– 全粒粉パスタ7tbsp、スイートコーン3tbsp、軽く蒸したブロッコリーとレッドペースト1tbspで作るスイートコーンとブロッコリーのパスタ、パルメザンチーズ1tbspとサラダを添えて。
スナック/おやつ アイデア：どれか1つを選ぶ（100～150カロリー）
– 全粒粉トースト1枚に低脂肪スプレッド1tspとスライストマト1個をのせる。
– バナナ（小）1本とさつま芋1個
– ブランフレーク大さじ4、ドライデーツ3個、サルタナ大さじ1、脱脂乳
– 全粒粉フルーツスコーン1個、低脂肪スプレッド1tspとバナナ小1本