ワークアウトをしない正当な言い訳がある。 そのような場合、「12分全身ワークアウト」がおすすめです。 ミシガン州グランドラピッズのトレーナー、ジョー・スタンコウスキーに、どんな家や建物でもできるファンクショナル・ワークアウトを教えてもらいました。
1) Close-Grip Pushup: 床を叩いて、肩幅の内側に手を置く。 15回×3セット行う。 それはあまりにも簡単だ場合は、椅子や2引き出しfiling cabinet.
Stankowskiにあなたの足を高める： “クローズ手の位置はあなたの三頭筋にもっと重点を置く “と述べている。 あなたの腕を素早くポンピングすることに加えて（あなたはデートの夜の前にこれを右に使用したいかもしれません）、それはあなたのコア、胸、肩hard.
2）ステップアップをヒットします。 椅子の前に立ち、片足をその上に乗せる。 このとき、もう片方の足はぶらぶらさせたまま、かかとを座面に打ち付け、椅子の上に上がります。 もう片方の足はブラブラさせておく。 このとき、もう片方の脚はぶら下がったままにしておく。片脚20回ずつを3セット行う。 これは、”ダムお尻”-適切に火災にあなたの臀部のための無能の結果です。 ステップアップは、フルレンジオブモーション.
3）バーピーを通してあなたの大臀筋を動作します。 をしゃがんで、あなたの後ろにあなたの足を撮影するので、腕立て伏せのトップの位置で終了します。 この動作は素早く反転させ、立位に戻す。 その後、できるだけ高くジャンプします。 このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し」ている。 このような場合、「このような場合は、このような方法で行うことができます。