キャリアアップや人間関係のジレンマなど、私たちは誰でも時折厳しい決断に直面するものです。 決断が難しいのは、私たちが間違いを犯し、その後後悔しながら生きていくことを恐れているからです。 さらに難しいのは、私たちがプロセスよりも結果に注目する傾向があることです。
今度大きな決断を迫られたときは、決断しなければならないことだけにとらわれず、どのように決断しているかを考えることに時間を使ってみてください。 このようなバイアスは100以上ありますが、いったん見分けることを学べば、それを避けることができる可能性が高くなります。 認知バイアスについて詳しく知りたい方は、ノーベル賞受賞の心理学者、ダニエル・カーネマン著「Thinking Fast and Slow」を読んでみてください。 4455>
* 今この瞬間につながる
マインドフルネス瞑想の実践も、認知バイアスに対抗する方法として証明されています。 Psychological Science誌に掲載された研究によると、15分間の集中呼吸瞑想の1セッションは、人々がより合理的な決定を下すのに役立つことがわかりました。
* 10/10/10ルールを試す
Business writer Suzy Welchの「10-10-10ルール」は、10分後に自分の決断をどう感じるか、10ヶ月後に自分の決断をどう感じるか、10年後に自分の決断をどう感じるか、と問いながら前向きに検討するための方法である。
その場の勢いで決断しがちな人は、このエクササイズで
自分の選択の複合的な利益と長期的な結果を探求することができます。
* 第三者の視点を持つ
Journal of Personality and Social Psychologyに掲載された研究によると、ジレンマから一歩引いて外部の視点から検討する人は、論理的に判断する可能性が高いことが判明しました。 そこで、今度大きな選択を迫られたときは、自己分散法を試してみて、同じ状況にある友人にどんなアドバイスをするか想像してみましょう。
* 価値を考え直す
決断の是非を検討するとき、私たちはしばしば目に見える利益で考える。 しかし、哲学者のルース・チャンがTEDトーク「難しい選択の仕方」で指摘しているように、すべての価値が定量化できるわけではありません。 これは、意思決定をするときに有形物を考慮すべきではないということではなく、ウェルビーイング、生活の質、心の平和など、私たちが見落としがちな無形物とバランスをとるべきだということです
* デフォルトの作成
1日にしなければならない決定が多くなるほど、意思決定の鋭さは低下していきます。 この現象は「決断疲れ」として知られており、バラク・オバマが大統領在任中に服装の選択をほとんど変えなかったのは、このためです。 「私がグレーかブルーのスーツしか着ないのを見ればわかるだろう」と、彼は当時ジャーナリストに説明している。 「私は決断を最小限にしようとしているのです。 何を食べるか、何を着るかということを決めたくないんです。 というのも、他に決めなければならないことが多すぎるからです」
ここからわかることは、大きな決断をしなければならないのなら、小さな決断にこだわらないということです。 デフォルトの選択肢がいくつかあれば、人生はより簡単になります。そして、私たちの全体的な意思決定能力も向上します。
*サポートではなく、情報を求める
大きな決断をする前に、友人や家族と選択肢を検討する人は多いと思いますが、『Decisive』の著者であるChip and Dan Heath氏は、「私たちはしばしば、アドバイスを装い、安心感を求めることがある」と説明しています。 「例えば、人を雇いたいときに、その人の紹介状に電話をかけるという習慣があります。 これは、自己正当化の訓練なのです。 その人が雇うに値する人物であると信じ、自分自身を最終的にチェックするために、過去の同僚からその人についての情報を集めようと決心するのです。 ここまではいい。 そして、候補者が誰に電話すべきかを教えてくれるようにし、その候補者について熱く語る人々とひたすら面接し、ばかげたことに、その人を採用するという決断に自信を持つのです」
*選択肢を広げる
2つの同じくらい魅力ある選択肢から選べずに悩んでいませんか？ Decisiveの著者は、それは結局のところ、それほどジレンマではないかもしれないと指摘しています。 人生で「これかあれか」と考えたくなったら、その代わりに「これとあれを同時にできる方法はないか」と自問してみましょう」と彼らは書いています。 「と考えてみてください」
*直感を信じる
意思決定は主に頭の中で行われますが、直感に耳を傾けることも役に立ちます。 しかし、それぞれの選択肢を検討する際に、体に起こる微妙な変化に耳を傾ける時間を持ちましょう。 悪い決断は体を締め付けますが、良い決断はリラックス反応を引き起こします。
Practice makes perfect
好き嫌いにかかわらず、意思決定は、鍛えなければならない筋肉なのです。 もしあなたが慢性的に優柔不断なら、自信喪失から抜け出す最良の方法は、小さなことから始めることです。 例えば、夕食の料理を選ぶ時間を制限したり、メニューの中で最初に目についたものを選ぶなど、最終的には取るに足らない事柄について即決する練習をするのです。 時間をかければ、小さな決断に自信を持てるようになり、大きな決断をするための準備も整います
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