カレンダーには新年があり、40％のアメリカ人は、少なくとも一つの新年の決意をしているはずです。 新年の抱負を立てるとき、ジムに行く時間を増やす、食事からベーコンを減らすなど、健康に関わるものを立てるのが一般的です。
健康に関わる新年の抱負を立てるのは簡単ですが、特に個人の健康に関して言えば、長期にわたる日常生活にうまく変化をもたらすことは、予想以上に困難な場合があります。 実際、新年の抱負を立てた人の3分の1は、1月末までにそれを破ってしまうそうです。 では、健康やウェルネスの目標に関して、人々が失敗する原因は何でしょうか。
多くの場合、人々が新年の抱負を実行できないのは、現実的な目標や成功のための計画を作成していないからです。 より健康的なライフスタイルを実現するための持続可能な変化をもたらすには、自分の生活の中で達成可能で管理しやすい目標を選ぶことが重要です。 実際、新年の抱負は1つか2つだけにして、ライフスタイルを少しずつ、でも大きく変えていくのがベストです。
Take Steps to Be More Active
多くの人が、アクティブになるとは毎日ジムに通うことだと考えていますが、実はジムの外から始まっているのです。 より活動的になるということは、単に、1日にもっと動きを取り入れる方法を探すということでもあります。 ある人は、エレベーターの代わりに階段を使うことで、活動量を増やすことができます。 一日中デスクに座って仕事をしている人は、一日に活動を取り入れる小さな方法を見つけることが特に重要です。 オフィスで働いている人は、休憩時間を利用してブロックを散歩したり、メールを送るのではなく、同僚のデスクまで歩いて行って質問したりしましょう。 さらに活動的になりたい場合は、グループ・フィットネス・クラスに参加することを検討してください。 グループ・フィットネスは、活動レベルを上げるのに最適な方法です。 グループ・フィットネス・クラスは、活動的であることの利点に加えて、活動性と社会性を兼ね備えており、身体的・精神的な利点がひとつにまとまっています！
ゲートウェイリージョンYMCAでは、さまざまなフィットネス・クラスを提供しています。
ゲートウェイ・リージョンYMCAには、さまざまなフィットネスクラスがあり、YMCAの会員になると、さまざまなクラスや家族向けの運動施設を利用することができます。 YMCAなどのジムに入会すると、さまざまなワークアウト器具を利用することができます。 このようなアクセスを持つことは、健康な体に不可欠な有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて運動することを促すので、素晴らしいことです。
ジムに入会すると、フィットネスクラス、グループフィットネスイベント、さらにはパーソナルトレーニングにもアクセスできるようになります。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 また、ジムは友人やワークアウトのパートナーに出会うには絶好の場所でもあります。
Spend More Time With Family
家族ともっと過ごすことは、新年の決意の時期にはそれほど一般的ではないかもしれませんが、それを目標に選択すれば、全体的に幸福度を向上させることができます。 家族ともっと一緒にいることは、あなた自身の健康に良い影響を与えるだけでなく、他の家族にも良い影響を与えます。
親がゆっくりと家族と過ごすと、リラックスしてストレスを感じなくなる傾向があります。 子供と充実した時間を過ごす親は、多くの場合、より協力的で、親しみやすく、明るい性格になります。
マインドフルな食生活を実践する
食生活について決意を固めることは、滑りやすい道です。 この時期、私たちは最新のダイエットブームの効果を謳う広告を目にしますが、食生活を改善する鍵は、多くの場合、食べ方を変えることです。 口に入るものに意識を集中し、一口ごとにゆっくり食べれば、満腹のタイミングがわかりやすくなるため、食べ過ぎの可能性が低くなります。 テレビを消して、一口一口ゆっくり食べましょう。 テレビを消して、一口ずつゆっくり食べると、食べ物や体が必要としているものへの意識が高まります。
マインドフルな食事には、不健康な食べ物をより健康的なものと交換することも含まれます。 しかし、大好きな食べ物を一度に全部捨ててしまうのではなく、一つか二つずつ変えていくようにしましょう。 例えば、朝食にスクランブルエッグをよく食べる人は、調理するときに一握りのほうれん草やトマトを加えてみてください。 また、甘い飲み物をコップ1杯の水に変えてみるのもよいでしょう。 このような小さな交換を継続的に行えるようになったら、もう1つ追加してみましょう。 時間が経てば、小さな習慣の積み重ねが大きな変化をもたらします。
何はともあれ、たまの贅沢を完全に見捨ててはいけません。 例えば、週に何度もステーキを食べる必要はありませんが、月に一度はおいしいステーキを食べようと決心しましょう。 チョコレートが好きなら、たまにはブラウニーやチョコレートを食べてもいいでしょう。
感謝する
毎日数分、自分が感謝していることを振り返り、それを書き出してみましょう。 良いことを振り返ることで、集中力が高まり、前向きな姿勢を保つことができます。
感謝することと同時に、感謝の気持ちを行動に移す大人は、全体的な目的意識と幸福感を経験する可能性が高くなります。 時間でもお金でも、あるいはその両方でも構いません。 –
睡眠をとる
毎晩7時間未満しか寝ていない大人は、活動的でなく、肥満になりがちです。
健康な成人は、毎晩最低7時間の睡眠をとるべきですが、これまでそれほどとっていなかった場合、突然1時間か2時間余分に睡眠サイクルに組み込むのは気が引けるものです。 毎晩、15分でも早く寝るようにしましょう。 必要であれば、1日のスケジュールに早寝早起きを組み込んでください。 その15分が日課になったら、さらに15分を追加し、毎晩7時間以上眠るという目標に到達するまで続けます。
なかなか寝付けない人は、寝室を涼しく、暗くすることを心がけてください。 そして、カーテンを閉め、必要に応じてベッドサイドの目覚まし時計のディスプレイを暗くします。
デジタル機器から離れる
四六時中いつでも使える状態はストレスフルで、健康に悪い影響を与える可能性があります。 電話やタブレットなどのデジタル機器で常につながっていると、不安になり、気が散って、生産性が低下します。
毎日しばらくの間、機器の電源を切ると決めたら、家族や友人との関係や、他の人にはできないような興味や趣味を優先することにしましょう。 毎日、15分間、携帯電話の音を消してください。 携帯電話を裏返しにして、画面に表示される通知が見えないようにします。 この15分間は、本を読む、食事を作る、配偶者と話すなど、自分が楽しめる別の活動に取り組みましょう。 この作業が習慣になったら、携帯電話を無音にする時間を長くしていきます。 15分が簡単になったら、画面から離れる時間を増やしてください。
電話を受けたり、メールに接続したりして、ビジネスを行うために電話を使う場合、アクセスできる時間帯とできない時間帯を決めて、デジタルな「オフィス時間」を作ることを検討してください。 必要であれば、同僚やクライアントに自分の勤務時間を伝えておく。 例えば、午後7時以降に送信したメールは、翌朝7時までに受信して読むことはできないと伝えておきましょう。
セルフケアを日課にする
セルフケアの方法は人によって異なりますが、毎日自分のために何かをするようにすることがセルフケアのアイデアです。 一人になって考える時間を持つことで、ストレスが減り、全体的な見通しが良くなります。 特に朝一番に行うと、一日をより穏やかな気持ちで過ごすことができます。 朝のコーヒーを飲みながら、小説を読む。 携帯電話の電源を切り、朝食を食べながら窓の外の鳥を眺める。
禁煙
喫煙は、健康問題の長いリストに対するリスクがはるかに高くなります。 このリストにあるすべての目標を達成しても、喫煙をやめなければ、まだ自分を危険にさらしていることになります。 この機会に人生を変える決断をし、タバコを捨ててしまいましょう。
「健康とは何か」の定義を変える
9つの目標に時間をかけた後、最も重要なことは、「健康とは何か」を正しく定義することです。 健康であることとは、野菜ばかりを食べることではありません。 毎日何時間も運動することでもありません。 体重計の数字でもありません。 しかし、健康であることは、小さな決断の積み重ねであり、そのすべてがひとつの目標、つまり、自分の体と与えられた命を大切にすることを指し示しています。
新年の決意を守るには
結果を出すための計画を持っていない場合、新年の決意を守ることは難しいかもしれません。
何を達成したいのか
具体的に考えてみましょう。 ただ単に「健康的な食事をしたい」と言うのではなく、それがどのようなものかを明確にしましょう。 それは、食事の量を減らすということでしょうか。 午後のソフトドリンクを水割りに変えるということでしょうか。
How Will I Measure My Progress?
そのためには、自分の目標を見て、どのように進捗状況を把握するかを決めましょう。 例えば、体重を減らそうとする人は、体重計の数字やズボンのフィット感で進捗状況を把握することができます。
Is My Goal Realistic?
5年後に退職するために十分なお金を貯めることは素晴らしいことですが、あなたがまだ25歳なら、それはおそらくあまり現実的ではありません。 そのような場合、「崖っぷち」ではなく、現実的に日々管理できることを目標にしましょう。 例えば、退職するために十分な貯金をしようと決意するのではなく、毎月100ドル余分に貯金しようと決意することから始めましょう。 もっと活動的になることが目標なら、歩数計で歩数を測り、毎日 500 歩余分に歩くことを目標にがんばりましょう。 目標を達成したら、その節目を祝いましょう。
測定は、目標を達成したら健康でいることをやめなければならないということではありません。 成功したら、次の目標を設定し、さらに次の目標を設定しましょう。 4842>
Get Healthy With the Gateway Region YMCA
常に自分に優しくすることを忘れないようにしましょう。 挫折を経験したり、目標に届かなかったりすることもあるかもしれません。 そのことで落胆しないでください。 より健康的なライフスタイルを目指すのであれば、地元のYMCAほど良いスタート地点はありません。 YMCAに入会することは、単なるスポーツジムに入会することではありません。 健康的なライフスタイルを培い、維持するために、互いに支え合うことに専念する人々のコミュニティの一員になるのです。 私たちはあなたを応援します。 現在開催中のメンバーシップスペシャルについてはこちらをご覧ください